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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 2
Data registrazione: Sep 2013
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Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali. -
10-09-2013, 02:36 PM
Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali.Sono alto 190 x 88 kg con fisico atletico, il mio obbiettivo è la massa, che ne pensate di questa scheda di 2 sedute settimanali? L'ho redatta ma ancora mai provata. Secondo voi è troppo o troppo poco? Quanto tempo ci vorrà per ogni seduta? un oretta o più? MARTEDI Squat 5x5 Panca orizzontale 5x5 Trazioni alla sbarra presa prona 4xmax Rematore con bilanciere 4x8 Scrollate con i manubri 4x8 Curl bilanciere 3x8 Addominali alti 4x20 VENERDI Stacchi bilanciere 5x6 Panca orizzontale 4x8 Trazioni sbarra presa supina stretta 4xmax Lento avanti 4x6 Alzate laterali manubri 4x8 French-press manubri 3x8 Addominali bassi 4x20 Tempi di recupero 2m per squat,panca,trazioni e lento avanti. 1:30m per gli altri. Per gli esercizi multiarticolari tengo del buffer, per gli altri a cedimento. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,878
Data registrazione: Sep 2009
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10-09-2013, 03:46 PM
ciao, manca una cosa fondamentale: la progressione dei carichi. Vale a dire: di quanto, ed ogni quanto, pensi di incrementare i carichi. Parliamo dei fondamentali, per gli esercizietti di complemento puoi fare come vuoi. Assumo per default che tu sappia come eseguire correttamente gli esercizi (squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto, eccetera). Buona giornata. |
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Rookie
Messaggi: 2
Data registrazione: Sep 2013
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10-09-2013, 08:27 PM
come si calcola la progressione dei carichi? mi aiuti? |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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10-09-2013, 09:19 PM
Bacogatto, la progressione dei carichi non si calcola, è parte integrante della scheda. Un 5x5 lo puoi fare con un carico che parte dal 50% del tuo massimale e che sale fino al 90% per assurdo, oppure puoi stabilire che con lo stesso carico parti facendo un 8x2, poi la settimana dopo fai un 7x3 e poi un 6x4 e poi ancora un 5x5 e così via. Se vuoi un giudizio sulla tua scheda devi indicare quanto carichi, se fai sempre lo stesso, se aumenti o cos' altro. |
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