Consigli allenamento donna

[Lily]

Allora, premetto che sono notevolmente ignorante in materia...conosco giusto il funzionamento di alcune macchine e alcuni esercizi che ho visto fare e di quelli di cui mi sono informata....

Detto questo espongo la mia domanda

Sono alta 1.70 per 63kg. Vorrei poter perdere massa grassa e sostituirla con massa magra, quindi ben vengano i pesi...non mi dispiace affatto darci dentro e diventare anche un po' più forte.
In questi mesi mi sono allenata un po' così alternando pesi e cardio giusto per scendere di peso e raggiungere quasi il mio peso forma (dovrei essere sui 58-60kg....anche se il mio sogno è di arrivare a 55kg. bella asciutta!).
Ora ho deciso di mettermi sotto con i pesi per modificare ben bene la mia forma.
Vi posto la scheda che da un paio di settimane seguo.

Scheda A

10' cardio

squat 6x10 (peso totale 15kg più il peso del bilancere 15kg.)
leg press 3x10 (90kg.)
chest press 4x10 (15kg.)
french press 4x10/8 (3kg.)
adductor machine 4x10/8 (40/45kg.)
addominali 4x15

20' cardio


Scheda B

10' cardio

lat machine 4x12 (20kg.)
pulley 4x10 (10/15kg.)
bicipiti con manubri 5x10 (4/5kg.)
alzate spalle 4x10/8 (4kg.)
lombari 4x12 (5kg.)
addominali 4x15

20' cardio


La mia frequenza in sala pesi è di 4 volte a settimana, più il mercoledi che faccio un corso aerobico giusto per divertirmi e muovermi ulteriormente...


Probabilmente ci sarà da rifare tutto...ma è proprio per questo che chiedo consiglio a chi se ne intende di più di me!

Grazie in anticipo!!!