Controllo scheda allenamento

[Hurricane]

Slave ragazzi, innanzitutto complimenti per la Vs. competenza e del come la mettete a servizio di questa community. Volevo avere delle dritte/correzioni qundi cosigli sul mio attuale stato ma sopratutto sull'alimentazione che sto seguendo da 2 settimane(e che è motivo della mia richiesta d'aiuto).

I miei dati:

• Età: 39 anni
• Sesso: M
• Altezza: 168 cm
• Peso: 60 Kg.
• Collo: 36 cm
• Polso: 16.5 cm
• Spalle : 53 cm
• Torace: 95 cm
• Bic.Dx: 29 cm DEC - 32 cm Contr.
• Bic.Sx: 29 cm DEC - 31,5 cm Contr.
• Giro Ombelico: 83 cm
• Giro Vita: 79 cm
• Quatr.Dx: 49,5 cm
• Quatr.Sx: 50 cm
• Polp.Dx: 35 cm
• Polp.Sx: 35,5 cm

Il mio obiettivo è quello di eliminare l'ultimo strato di adipe dalla cintura addominale la cui distribuzione è circa del 75% sull'addome basso e la restante parte distribuita tra l'addome alto ed i fianchi.Diciamo inoltre che anche se non sono del tutto asciutto, i miei ABS alti si distinguono abbastanza mentre quelli bassi stentano a vedersi, ma come ho letto in altri post di questo forum è un problema che accomuna un po' tutti coloro che lottano contro quest' ultimo e odiatissimo strato di grasso.Tengo inoltre a precisare che iniziai a seguire un'alimentazione corretta circa 1 anno fa( 20/05/2011), alla quale integrai la palestra( fine Ottobre 2011) ottenendo un dimagrimento di ben 28Kg. ad oggi.

Il mio Allenamento:

Lunedì:

• Pett. Dist. Bil. Panca Piana 80% F.M. 4x5 rec. 20"
• Pett. Croci Man. Panca Inclinata 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Pett. Croci ai Cavi 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Bici. Curl Scott Bil. 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Bic. Curl Man. 45° 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Bic. Curl ai Cavi NON STOP 4x8 Carico Decrementato ad ogni rip.
• Add. Crunch 3x30 rec. 60"
• Add. Crunch Inv. 3x30 rec. 60"

Martedì:

• Dors. Lat. Machine Av. 80% F.M. 4x5 rec. 20"
• Dors. Pulley Basso 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Dors. Lat. Machine Dietro 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Dors. Rematore con Man. In Obliquo 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Femorali Leg Curl 4x10 rec. 60"
• Femorali Stacchi da terra Bil. 4x10 rec. 60"
• Add. Crunch 3x30 rec. 60"
• Add. Crunch Inv. 3x30 rec. 60"

Giovedì:

• Delt. Lento con Man. 80% F.M. 4x5 rec. 20"
• Delt. Lento Bil. M.P. 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Delt. Alzate Lat. 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Delt. Alzate Front. Ai cavi 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Tric. French Press Bil. Curvo 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Tric. Ext. Presa Inv. Ai Cavi 3x8/6 + 1 da 15 rec. 60"
• Tric. Ext. Ai Cavi NON STOP 4x8/6 Carico Decrementato ad ogni rip.
• Add. Crunch 3x30 rec. 60"
• Add. Crunch Inv. 3x30 rec. 60"

Venerdì:

• Schiena Centr. Lat Machine Presa Stretta 80% F.M. 4x5 rec. 20"
• Schiena Centr. Traz. Al Mento 3x8 + 1 da 15 rec. 60"
• Schiena Centr. Alzate 90° 3x8 + 1 da 15 rec. 60"
• Schiena Centr. Panca Iperst. 3x8 + 1 da 15 rec. 60"
• Polpacci Calf in Piedi con Bil. M.P. 4x10 rec. 60"
• Polpacci Calf in Piedi Libero 4x30 rec. 60"
• Quatr. Leg Ext. 80 % F.M. 4x5 rec. 20"
• Quatr. Leg Press 3x8 + 1 da 15 rec. 90"
• Quatr. Squat M.P. 3x8 + 1 da 15 rec. 90"
• Add. Crunch 3x30 rec. 60"
• Add. Crunch Inv. 3x30 rec. 60"

se volete dare un'occhiata all'alimentazione a cui mi sono sottoposto da 1 settimana e che intendevo concludere tra un' altra per un totale di 2 settimane, vi linko il post dell'apposita sezione nutrizione:
AAA Cercasi Aiuto per Alimentazione

Ora le mie domande sono:

• Il regime a cui mi sono sottoposto palesemente rigido, mi ha aiutato a perdere 2Kg ma a prezzo del 75% di massa magra contro il 25% di quella grassa, di cui solo un 10% sull'addome basso (obiettivo per il quale ho iniziato il tutto), quindi secondo la Vs. esperienza come posso correre ai ripari senza incorrere in un effetto yo-yo recuperando il grasso perso più i dovuti interessi?
• L'esclusione dall'allenamento della sezione aerobica(che prima integravo ad ogni allenamento in un tempo dai 50' ai 60' continui in fascia lipolitica con FC di 120-125 e conseguita solo dopo la sezione anaerobica) a Vs. parere è stata lecita per aumentare la mia resistenza al regime alimentare nonchè limitare la catabolizzazione?

Inoltre le mie paure sono anche legate al discorso della velocità con cui sono dimagrito, il chè ha portato, come succede di solito, ad uno spiacevole strato di pelle che deve ancora aderire del tutto alla parete muscolare.Vi prego aiutatemi datemi qualche consiglio circa l'alimentazione, l'allenamento, e magari qualcosa che favorisca la velocità di recupero elastico della pelle sull'addome.
Grazie in anticipo, e buon W.O.

P.S. non ho ancora fatto un esame accurato per determinare la % di Massa Grassa tipo plicometria, ma stando alle formule e a quello che vedo allo specchio dovrei essere intorno al 18% (allego foto).