Quali esercizio conviene evitare

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Buongiorno a tutti. Da un po di tempo che ho dolori nella zona lombare.
Ho fatto una radiografia con questi risultati.

Non si apprezzano alterazioni morfo strutturali dei metameri lombari.
ridotto lo spazio intersomatico L5/S1.
Attenuazione della lordosi fisiologica lombare.
Domani devo andare dal dottore, qualcuno mi ha detto che e la ernia e bisogna lasciare la palestra, qualcuno di evitare esercizi di spinta ,squat lento ect. Secondo voi cosa mi conviene fare?

[Doc]

La riduzione dello spazio L5S1 non significa assolutamente che c'è un ernia, potrebbe anche essere indice di un ernia, ma l' unico modo per esserne certo è fare una RMN lombare.
Il dolore lombare comunque non è indice di ernia del disco.

In base a quello che risulterà deciderai come comportarsi.
Nel frattempo, finchè non si sa cosa hai, devi evitare almeno squat e stacco.

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Sono andato dal medico e mi ha detto che non ce niente di grave, la lordosi e una che viene con eta che va avanti(ho 39anni non sono tanto vecchio), per quanto la riduzione dello spazio fra vertebre dovrei evitare esercizi con pesi che possono schiacciare ancora le vertebre , mi ha consigliato il nuoto( non mi piace tanto) esercizi di allunga mento per aumentare lo spazio fra vertebre. Quindi se devo evitare esercizi per le spalle,

squat

,stacco,

curl

in piedi non rimane niente da fare. Ci sono altri esercizi che possono

sostituire

quelli diciamo

dannosi

?

[Doc]

Ammesso che serva toglere quegli esercizi, per le gambe un discreto esercizio è l' Hip Belt Squat:

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Esercizio molto interessante, grazie doc.