Il quarto giorno

[simili23]

Volevo mettere un 4° WO .... Perchè ?
Per vari motivi , vedi qui :the iron grinder

Per adesso sto facendo una cosa like this :

WO A

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

Curl manubri 3 x 8

Push down ai cavi 3 x 8

WO B

Squat 4x5 bill starr

military 4x5 bill starr

Stacco 4x5 bill starr

Alzate laterali 3 x 8

Scrollate bilancere 3x8

WO C

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

French press 3 x 8

curl bilancere(o curl a martello) 3 x 8

Siccome io mi diverto a programmare allenamenti ma sono completamente retard , chiedo a voi , cosa potrei mettere ?????
Stavo pensando a uno stacco leggero tipo max 65/70 % dell massimale.che altro potrei addare ?
Please help .

ciao

[lawrencetb]

Stacco sui blocchi oppure al ginocchio e qualche complementare per l'upper

ps. ma giochi a poker?

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Stacco sui blocchi oppure al ginocchio e qualche complementare per l'upper

ps. ma giochi a poker?

yep

[simili23]

Pensavo a una cosa del genere

Rematore

Stacco al ginocchio

Lento

Più o meno in 5x5 / 6x5 per stare in linea con il bill starr

[Gianlu.....]

panca inclinata / panca stretta 4x6
stacco fino al ginocchio / stacco sui blocchi 6x4
military press con manubri 6x6
strappo grezzo con disco / salti su box 5x10

ottima idea aggiungere un quarto allenamento non troppo pesante

[simili23]

Originariamente inviato da Gianlu.....

panca inclinata / panca stretta 4x6
stacco fino al ginocchio / stacco sui blocchi 6x4
military press con manubri 6x6
strappo grezzo con disco / salti su box 5x10

ottima idea aggiungere un quarto allenamento non troppo pesante

grazie mille per la risposta!!!!!!

domanda da niubbo : strappo grezzo sarebbe?

[simili23]

questo??? :m.youtube.com/#/watch?desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3Dpo-7rU_Xjtc&v=po-7rU_Xjtc&gl=IT

[123CocaButon456]

stacco tecnico (Ado) 5x5
distensioni sopra la testa in piedi con manubri 3x10
pendlay row 5x10

...stacco tecnico secondo le "direttive" date dal suo stesso inventore, distensioni diciamo a limite cumulativo ma curando estremamente il controllo dell'esecuzione dato che ha più uno scopo "rigenerativo" che allenante, pendlay a limite cumulativo ma senza mai scadere con l'esecuzione.

Questa è la mia idea, tanto x dare uno spunto diverso, ma non si può non quotare Gianlu

[Gianlu.....]

questo è lo strappo grezzo..

in pratica devi portare sopra la testa in un unico movimento un disco da 15/25kg sfruttando principalmente la spinta iniziale delle gambe. culo basso e schiena iperestesa in partenza

[simili23]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

stacco tecnico (Ado) 5x5
distensioni sopra la testa in piedi con manubri 3x10
pendlay row 5x10

...stacco tecnico secondo le "direttive" date dal suo stesso inventore, distensioni diciamo a limite cumulativo ma curando estremamente il controllo dell'esecuzione dato che ha più uno scopo "rigenerativo" che allenante, pendlay a limite cumulativo ma senza mai scadere con l'esecuzione.

Questa è la mia idea, tanto x dare uno spunto diverso, ma non si può non quotare Gianlu

Originariamente inviato da Gianlu.....

questo è lo strappo grezzo..

in pratica devi portare sopra la testa in un unico movimento un disco da 15/25kg sfruttando principalmente la spinta iniziale delle gambe. culo basso e schiena iperestesa in partenza

Grazie infinite a entrambi