Il quarto giorno
 

Volevo mettere un 4° WO .... Perchè ?
Per vari motivi , vedi qui :http://www.fituncensored.com/forums/...grinder-9.html

Per adesso sto facendo una cosa like this :

WO A

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

Curl manubri 3 x 8

Push down ai cavi 3 x 8

WO B

Squat 4x5 bill starr

military 4x5 bill starr

Stacco 4x5 bill starr

Alzate laterali 3 x 8

Scrollate bilancere 3x8

WO C

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

French press 3 x 8

curl bilancere(o curl a martello) 3 x 8

Siccome io mi diverto a programmare allenamenti ma sono completamente retard , chiedo a voi :D , cosa potrei mettere ?????
Stavo pensando a uno stacco leggero tipo max 65/70 % dell massimale.che altro potrei addare ?
Please help :D .

ciao

Stacco sui blocchi oppure al ginocchio e qualche complementare per l'upper :)

ps. ma giochi a poker?

yep

Pensavo a una cosa del genere

Rematore

Stacco al ginocchio

Lento

Più o meno in 5x5 / 6x5 per stare in linea con il bill starr

panca inclinata / panca stretta 4x6
stacco fino al ginocchio / stacco sui blocchi 6x4
military press con manubri 6x6
strappo grezzo con disco / salti su box 5x10

ottima idea aggiungere un quarto allenamento non troppo pesante

grazie mille per la risposta!!!!!!

domanda da niubbo : strappo grezzo sarebbe?

questo??? :m.youtube.com/#/watch?desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3Dpo-7rU_Xjtc&v=po-7rU_Xjtc&gl=IT

stacco tecnico (Ado) 5x5
distensioni sopra la testa in piedi con manubri 3x10
pendlay row 5x10

...stacco tecnico secondo le "direttive" date dal suo stesso inventore, distensioni diciamo a limite cumulativo ma curando estremamente il controllo dell'esecuzione dato che ha più uno scopo "rigenerativo" che allenante, pendlay a limite cumulativo ma senza mai scadere con l'esecuzione.

Questa è la mia idea, tanto x dare uno spunto diverso, ma non si può non quotare Gianlu

questo è lo strappo grezzo..
strappo grezzo - YouTube
in pratica devi portare sopra la testa in un unico movimento un disco da 15/25kg sfruttando principalmente la spinta iniziale delle gambe. culo basso e schiena iperestesa in partenza

Grazie infinite a entrambi :)