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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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18-05-2012, 10:49 AM
Scossone muscolarefai l' ovt allora |
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(#2)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 38
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18-05-2012, 02:37 PM
Quote:
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(#3)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 38
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20-05-2012, 09:06 PM
Volevo provare una scheda del genere,non sò se segue in pieno lo schema dell'ovt...è impostata su 3giorni GiornoA petto dorso ~panca piana bil - croci su piana 5x5 ~panca inclin manubri - panca declinata5x5 ~trazioni supine - rematore singolo.manubri 5x5 ~rematore bilanc - vertical row 5x5 GIORNO B Bicips tricips ~curl.bilanc -curl ai cavi alti singolo 5x5 ~curl man su inclin - curl di concentrazione 5x5 ~ french bilanciere - spinta sopra testa.singolo cn manubrio 5x5 ~tricipiti del lottatore - tricipiti al cavo.cn corda 5x5 GIORNO C gambe spalle ~SQuat -affondi 5x5 ~pressa - stacco 5x5 ~lento - arnold press 5x5 -alzate Laterali sdraiato su piana - alzate laterali a 90 Addominali a fine allenamento.o.nei.giorni.di.riposo...la.domenica mattina.corsa di 20 minuti a stomaco vuoto |
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(#4)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 38
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21-05-2012, 11:41 AM
Quote:
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Modalità ibrido
