Scossone muscolare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mirsan87

-Stacco 5x5x30kg peso moderatissimo

Troppo moderato. 30Kg non oppongono abbastanza resistenza da costringerti a fare il movimento corretto. Li puoi tirare su come vuoi, anche con la schiena flessa.
Che sia un peso troppo leggero te lo dice il fatto che e' inferiore alla tua Military, una situazione che e' piu' che anomala.
La prossima volta penso tu possa mettere almeno 50Kg (avvicinandoti con un po' di serie di riscaldamento, ovvio), sono sicuramente alla tua portata.

Buona giornata.


PS
assumo che 30Kg comprendano anche il peso del bilanciere, come e' normale che sia.

[mirsan87]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Troppo moderato. 30Kg non oppongono abbastanza resistenza da costringerti a fare il movimento corretto. Li puoi tirare su come vuoi, anche con la schiena flessa.
Che sia un peso troppo leggero te lo dice il fatto che e' inferiore alla tua Military, una situazione che e' piu' che anomala.
La prossima volta penso tu possa mettere almeno 50Kg (avvicinandoti con un po' di serie di riscaldamento, ovvio), sono sicuramente alla tua portata.

Buona giornata.


PS
assumo che 30Kg comprendano anche il peso del bilanciere, come e' normale che sia.

Buona giornata principe...Infatti ero consapevolissimo di aver usato un peso troppo moderato ma ti assicuro che oggi ho comuqnue dell'acido lattico nelle cosce dovuto al movimento dello stacco...comunque dalla prossima passerò sicuramente almeno a 50 kg...prometto...anche perchè in efetti usare lo stesso peso del military come dici te in effetti è anomalo...dovrei alzare almeno il doppio di quello che alzo con spalle e tricipiti...
ah dimenticavo..il peso non comprende quello del bilanciere perchè non sò di preciso il peso...io penso sia da 8kg ma non ne ho la certezza

[Doc]

Sono daccordo con il principe, vista poi nelle foto la tua impressionante struttura muscolare, i carichi che hai usato sono tali da non permetterti neanche di fare il movimento giusto (so che sembra assurdo ma è così).
50kg sono proprio il minimo sindacale

[mirsan87]

Originariamente inviato da Doc

Sono daccordo con il principe, vista poi nelle foto la tua impressionante struttura muscolare, i carichi che hai usato sono tali da non permetterti neanche di fare il movimento giusto (so che sembra assurdo ma è così).
50kg sono proprio il minimo sindacale

grazie Doc per il commento,ma comunque come struttura sono piccolo...c'è gente che neanche si allena e ha spalle e braccia più grosse delle mie...di genetica credo di essere piccolo...io faccio del mio meglio per far sì che quello che ho lo possa esprimere al meglio...comunque prometto dalla prossima andrò con 50kg con lo stacco...concordo con te e principe...era per riprendere dimestichezza con il movimento

[mirsan87]

allenamento C

Panca 5x5x60kg(in progressione) rispetto all'allenamento A avevo più forza..ma comunque alla quinta serie non ero in grado di certo a fare 8 reps cn quel peso...ne ho fatte 5 forse ce ne sarebbe stata una sesta...devo scendere con il peso o la prossima posso salire a 62kg?

Squat 5x5x58kg

Chin up 8x3 eseguite molto bene tutte e 8 le serie,con le 3 reps non ho difficoltà.con le quattro reps per serie un pò...comincio ad averle dalla quarta quinta serie,inizio a sentire i polsi deboli in trazione

crunch 3x20

[INDIO79]

Ciao mirsan se rileggi i messaggi precedenti ne avevamo parlato,probabilmente non sono stato chiaro
-negli allenamenti A aumenti di 2kg ogni settimana sullo squat e ci fai 5 serie da 5 ripetizioni sempre con lo stesso peso mentre nella panca usi lo stesso peso che ti consenta di fare 5 serie da 5 ripetizioni pulite per tutto il ciclo se ti trovi bene con 58kg sarà sempre questo.
-negli allenamenti B aumenti di 2kg sulla panca ogni settimana e ci fai 5 serie da 5 ripetizioni;nello squat usi sempre lo stesso peso per tutto il ciclo se ti trovi bene con 58kg lascialo invariato per tutto il ciclo.
Se hai intenzione di essere seguito nel tuo percorso ti consiglio di aprire un Diario in work in progress,e magari trovi pure il tempo di mettere qualche video

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao mirsan se rileggi i messaggi precedenti ne avevamo parlato,probabilmente non sono stato chiaro
-negli allenamenti A aumenti di 2kg ogni settimana sullo squat e ci fai 5 serie da 5 ripetizioni sempre con lo stesso peso mentre nella panca usi lo stesso peso che ti consenta di fare 5 serie da 5 ripetizioni pulite per tutto il ciclo se ti trovi bene con 58kg sarà sempre questo.
-negli allenamenti B aumenti di 2kg sulla panca ogni settimana e ci fai 5 serie da 5 ripetizioni;nello squat usi sempre lo stesso peso per tutto il ciclo se ti trovi bene con 58kg lascialo invariato per tutto il ciclo.
Se hai intenzione di essere seguito nel tuo percorso ti consiglio di aprire un Diario in work in progress,e magari trovi pure il tempo di mettere qualche video

sì avevo capito indio...infatti nell'allenamento A avevo sbagliato a mettere 60 kg ma avrei dovuto metterne 58 per wuello nell'allenamento C ho tenuto sempre 60 kg,questa,settimana che viene nell'allenamento A tengo la panca costante e nell'allenamento C passerò a 62 kg...comunque il,diario l'avevo già creato 2anni fà,docrei riaprilo...

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao mirsan se rileggi i messaggi precedenti ne avevamo parlato,probabilmente non sono stato chiaro
-negli allenamenti A aumenti di 2kg ogni settimana sullo squat e ci fai 5 serie da 5 ripetizioni sempre con lo stesso peso mentre nella panca usi lo stesso peso che ti consenta di fare 5 serie da 5 ripetizioni pulite per tutto il ciclo se ti trovi bene con 58kg sarà sempre questo.
-negli allenamenti B aumenti di 2kg sulla panca ogni settimana e ci fai 5 serie da 5 ripetizioni;nello squat usi sempre lo stesso peso per tutto il ciclo se ti trovi bene con 58kg lascialo invariato per tutto il ciclo.
Se hai intenzione di essere seguito nel tuo percorso ti consiglio di aprire un Diario in work in progress,e magari trovi pure il tempo di mettere qualche video

ma man mano che io cresco con i pesi nelle sedute in cui il peso è progressivo,quando arriverò a 70 kg su panca nel progressivo,nella seduta dove tengo il peso fisso aumenterò anche?

[INDIO79]

La seconda seduta è prevalentemente tecnica,personalmente visto che la scheda è impostata originariamente su percentuali fisse di 4 settimane ti consiglio di stare nei 10kg di differenza.
Quindi continua con lo stesso peso fino a quando non raggiungerai i 10kg di differenza tra le due sedute,poi aggiungerai 2kg su entrambe,ma questo si verificherà solo se andrai oltre le 5 settimane.Quasto vale solo per questa fase.
Se non è chiaro chiedi pure

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

La seconda seduta è prevalentemente tecnica,personalmente visto che la scheda è impostata originariamente su percentuali fisse di 4 settimane ti consiglio di stare nei 10kg di differenza.
Quindi continua con lo stesso peso fino a quando non raggiungerai i 10kg di differenza tra le due sedute,poi aggiungerai 2kg su entrambe,ma questo si verificherà solo se andrai oltre le 5 settimane.Quasto vale solo per questa fase.
Se non è chiaro chiedi pure

Scusa Indio...io per esempio martedì mi sono allenato facendo la panca con il peso fisso a 54 kg,mentre nella seduta in cui faccio il progressivo sono a 62 kg...innanzitutto sò che avrei dovuto mettere 52kg...ma la mia domanda a questo punto è...la prossima volta che nel progressivo aumento e vado a 64kg ....nella seduta tecnica dove c'è il carico fisso salgo a 54kg giusto???devo mantenere sempre i 10 kg di differenza tra una seduta e l'altra giusto?...comuqnue ho intenzione di tenerla per + di 4 settimane questa scheda

Grazie Indio per la pazienza

[INDIO79]

Originariamente inviato da mirsan87

Scusa Indio...io per esempio martedì mi sono allenato facendo la panca con il peso fisso a 54 kg,mentre nella seduta in cui faccio il progressivo sono a 62 kg...innanzitutto sò che avrei dovuto mettere 52kg...Non per forza
ma la mia domanda a questo punto è...la prossima volta che nel progressivo aumento e vado a 64kg ....nella seduta tecnica dove c'è il carico fisso salgo a 54kg giusto???Solo se la tecnica non ne risente
devo mantenere sempre i 10 kg di differenza tra una seduta e l'altra giusto?...Non per forza regolati sulla qualità tecnica
comuqnue ho intenzione di tenerla per + di 4 settimane questa scheda

Grazie Indio per la pazienza

Stiamo facendo un pò di confusione
-nella seduta a carico fisso devi utilizzare un peso che ti consenta di fare 5 serie da 5 ripetizioni pulite e deve essere tale per tutto il ciclo(questo vale se il 5x5 lo porti per 4/5 sett.ma se vai oltre tale periodo succede che il peso inizia ad essere poco impegnativo quindi in linea di massima ti consiglio di non stare oltre i 10kg di differenza,ma se ti trovi bene con 54kg lascialo così per 4 settimane dopo inizi anche lì a mettere due chili,come linea guida usa sempre un carico che ti consenta di fare 5 ripetizioni pulite se senti di poter aumentare aumenta pure l'importante che tu capisca che in questa seduta non va ricercato il carico ma la tecnica mentre nell'altra seduta a progressione dovresti rispettare gli incrementi senza stravolgere troppo la tecnica se ciò accade e perchè hai raggiunto il termine del ciclo).

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Stiamo facendo un pò di confusione
-nella seduta a carico fisso devi utilizzare un peso che ti consenta di fare 5 serie da 5 ripetizioni pulite e deve essere tale per tutto il ciclo(questo vale se il 5x5 lo porti per 4/5 sett.ma se vai oltre tale periodo succede che il peso inizia ad essere poco impegnativo quindi in linea di massima ti consiglio di non stare oltre i 10kg di differenza,ma se ti trovi bene con 54kg lascialo così per 4 settimane dopo inizi anche lì a mettere due chili,come linea guida usa sempre un carico che ti consenta di fare 5 ripetizioni pulite se senti di poter aumentare aumenta pure l'importante che tu capisca che in questa seduta non va ricercato il carico ma la tecnica mentre nell'altra seduta a progressione dovresti rispettare gli incrementi senza stravolgere troppo la tecnica se ciò accade e perchè hai raggiunto il termine del ciclo).

Ora è chiaro!grazie Indio...corro ad allenarmi

[mirsan87]

una scheda come questa...richiede settimane di scarico?

[INDIO79]

La scheda è fatta per essere eseguita senza scarico,ma se per motivi personali dovuti a fattori esterni hai bisogno di scaricare una settimana lo puoi fare.

[mirsan87]

ho appena finito la quarta settimana della scheda...c'è un problema nella military...sono fermo nel 4x6x37kg senza peso del bilanciere intendo...o aumento le serie e diminuisco le reps per poter caricare di più...consigli...