Progressione ABAB

Tyr · **Progressione ABAB -** 19-10-2011, 10:57 PM

Ciao a tutti, mi sn appena iscritto e volevo proporvi uno schema di allenamento a-b-a-b cn progression settimanale x aumnetare 1 pò di cariki:

A
Panca 4x5
Rematore 4x5
Panca man. 30° 3x6
Crunch 3x10

B
Military 4x5
Stacco 5x3
Trazioni 3x8
Curl 3x6

Dati: 173 cm x 63 kg, 20 anni, anzianità 1 anno e mezz
Cariki (imbarazzanti):
Panca 47kg in 5x5
Rem. 53kg in 5x5
Panca 30° 21kg in 3x6
Military 33kg in 5x5

Ke ne pensate? Aumentando 2kg a sett. x panca, military, rem. e 5kg in stacco si potrebbe fare...

**Doc** · 19-10-2011, 11:30 PM

Manca lo Squat che peraltro starebbe bene il giorno A, e poi invertirei stacco e military

Tyr · 19-10-2011, 11:40 PM

Se lo facessi all'inizio lostacco, renderei molto meno in military..
cmq mettendo anke squat potrebbe andar bene?

**Doc** · 20-10-2011, 10:14 AM

Si, mettendo lo squat va bene.
Di solito si consiglia di mettere prima gli esercizi più impegantivi, però questa è anche una scelta soggettiva, se preferisci fare il military prima dello stacco va benissimo.

Tyr · 20-10-2011, 11:01 AM

Ok, grazie Doc..
Ultimissima domanda

secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?

**Doc** · 20-10-2011, 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da Tyr

secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?

La risposta dipende da quali sono i tuoi massimali e da quanto parti.
Mi spiego:
se ho un massimale di Stacco di 180kg se parto da 90 potrei farcela a salire di 5kg a settimana come da programma, se parto da 130 no.

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Tyr Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Oct 2011	Progressione ABAB - 19-10-2011, 10:57 PM Progressione ABAB Ciao a tutti, mi sn appena iscritto e volevo proporvi uno schema di allenamento a-b-a-b cn progression settimanale x aumnetare 1 pò di cariki: A Panca 4x5 Rematore 4x5 Panca man. 30° 3x6 Crunch 3x10 B Military 4x5 Stacco 5x3 Trazioni 3x8 Curl 3x6 Dati: 173 cm x 63 kg, 20 anni, anzianità 1 anno e mezz Cariki (imbarazzanti): Panca 47kg in 5x5 Rem. 53kg in 5x5 Panca 30° 21kg in 3x6 Military 33kg in 5x5 Ke ne pensate? Aumentando 2kg a sett. x panca, military, rem. e 5kg in stacco si potrebbe fare...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	19-10-2011, 11:30 PM Manca lo Squat che peraltro starebbe bene il giorno A, e poi invertirei stacco e military

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Tyr Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Oct 2011	19-10-2011, 11:40 PM Se lo facessi all'inizio lostacco, renderei molto meno in military.. cmq mettendo anke squat potrebbe andar bene?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	20-10-2011, 10:14 AM Si, mettendo lo squat va bene. Di solito si consiglia di mettere prima gli esercizi più impegantivi, però questa è anche una scelta soggettiva, se preferisci fare il military prima dello stacco va benissimo.

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Tyr Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Oct 2011	20-10-2011, 11:01 AM Ok, grazie Doc.. Ultimissima domanda secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?