Progressione ABAB
 

Ciao a tutti, mi sn appena iscritto e volevo proporvi uno schema di allenamento a-b-a-b cn progression settimanale x aumnetare 1 pò di cariki:

A
Panca 4x5
Rematore 4x5
Panca man. 30° 3x6
Crunch 3x10

B
Military 4x5
Stacco 5x3
Trazioni 3x8
Curl 3x6

Dati: 173 cm x 63 kg, 20 anni, anzianità 1 anno e mezz
Cariki (imbarazzanti):
Panca 47kg in 5x5
Rem. 53kg in 5x5
Panca 30° 21kg in 3x6
Military 33kg in 5x5

Ke ne pensate? Aumentando 2kg a sett. x panca, military, rem. e 5kg in stacco si potrebbe fare...

Manca lo Squat che peraltro starebbe bene il giorno A, e poi invertirei stacco e military

Se lo facessi all'inizio lostacco, renderei molto meno in military..
cmq mettendo anke squat potrebbe andar bene?

Si, mettendo lo squat va bene.
Di solito si consiglia di mettere prima gli esercizi più impegantivi, però questa è anche una scelta soggettiva, se preferisci fare il military prima dello stacco va benissimo.

Ok, grazie Doc..
Ultimissima domanda:D secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?

La risposta dipende da quali sono i tuoi massimali e da quanto parti.
Mi spiego:
se ho un massimale di Stacco di 180kg se parto da 90 potrei farcela a salire di 5kg a settimana come da programma, se parto da 130 no.