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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Predefinito Progressione ABAB - 19-10-2011, 09:57 PM

Progressione ABAB


Ciao a tutti, mi sn appena iscritto e volevo proporvi uno schema di allenamento a-b-a-b cn progression settimanale x aumnetare 1 pò di cariki:

A
Panca 4x5
Rematore 4x5
Panca man. 30° 3x6
Crunch 3x10

B
Military 4x5
Stacco 5x3
Trazioni 3x8
Curl 3x6

Dati: 173 cm x 63 kg, 20 anni, anzianità 1 anno e mezz
Cariki (imbarazzanti):
Panca 47kg in 5x5
Rem. 53kg in 5x5
Panca 30° 21kg in 3x6
Military 33kg in 5x5

Ke ne pensate? Aumentando 2kg a sett. x panca, military, rem. e 5kg in stacco si potrebbe fare...


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Predefinito 19-10-2011, 10:30 PM


Manca lo Squat che peraltro starebbe bene il giorno A, e poi invertirei stacco e military
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Predefinito 19-10-2011, 10:40 PM


Se lo facessi all'inizio lostacco, renderei molto meno in military..
cmq mettendo anke squat potrebbe andar bene?
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Predefinito 20-10-2011, 09:14 AM


Si, mettendo lo squat va bene.
Di solito si consiglia di mettere prima gli esercizi più impegantivi, però questa è anche una scelta soggettiva, se preferisci fare il military prima dello stacco va benissimo.
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Predefinito 20-10-2011, 10:01 AM


Ok, grazie Doc..
Ultimissima domanda secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?
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Quote:
Originariamente inviato da Tyr Visualizza Messaggio
secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?

La risposta dipende da quali sono i tuoi massimali e da quanto parti.
Mi spiego:
se ho un massimale di Stacco di 180kg se parto da 90 potrei farcela a salire di 5kg a settimana come da programma, se parto da 130 no.
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