Come non perdere Massa in Definizione???

Marco TKD · 08-12-2009, 11:55 AM

Grazie Spike e grazie Doc

Anche io mi mettero gradualmente ad attendere i cambiamenti... infondo la pazienza è la virtù dei forti!!!

Marco TKD · 08-12-2009, 08:25 PM

Spero di non andare OT ma come mi rendo conto se ho lavorato bene???

Io ad oggi mi baso sul fattore "dolore" ( l'ho messo tra virgolette perchè un dolore vero è proprio non è ) del muscolo... è un bene è un male??? parametro sbagliato???

Grazie mille a tutti per l'aiuto!!!

**spike** · 09-12-2009, 03:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie tante spike
allora non sto neanche a farmi venire dubbi, proseguo per la mia stada, lasciando il tempo al corpo di migliorare gradualmente la sua composizione.

aspè tu però sei un hp-7 mi pare, forse un'acceleratina gliela darei: almeno un 10% in più della tua normocalorica magari 3 mesi si e 3 no (i 3 no sono in normocalorica), vedrai che cresci pulito lo stesso.

**Doc** · 09-12-2009, 03:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

aspè tu però sei un hp-7 mi pare, forse un'acceleratina gliela darei: almeno un 10% in più della tua normocalorica magari 3 mesi si e 3 no (i 3 no sono in normocalorica), vedrai che cresci pulito lo stesso.

Ottima memoria Spike
e ottima idea (grazie)
però io un anno fa circa pesavo 60kg , adesso circa 69 quindi qualche mese per stabilizzarmi pensavo di prendermelo, perchè nonostante la definizione non sia il mio obbiettivo principale non volevo neanche esagerare con la massa grassa, la bilancia che valuta la % di massa grassa mi da al 20% quindi che dici, che faccio?

**Doc** · 08-12-2009, 08:33 PM

Ciao Marco TKD
il dolore (DOMS = Delayed onset muscle soreness) non è un buon indice, perchè è vero che se un muscolo ti duole per i DOMS vuol dire che l'hai usato, però tolto questo non ti dicono null' altro.
Indici di un buon allenamento per me sono aumento di massa magra, aumento dei carichi, tecnica di esecuzione ineccepibile (non tutte queste cose possono e debbono essere sempre presenti contemporaneamente); spero di non avere detto castronerie

Tsukasa · 08-12-2009, 09:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Marco TKD
il dolore (DOMS = Delayed onset muscle soreness) non è un buon indice, perchè è vero che se un muscolo ti duole per i DOMS vuol dire che l'hai usato, però tolto questo non ti dicono null' altro.
Indici di un buon allenamento per me sono aumento di massa magra, aumento dei carichi, tecnica di esecuzione ineccepibile (non tutte queste cose possono e debbono essere sempre presenti contemporaneamente); spero di non avere detto castronerie

Esattamente, per un natural, uno dei pochissimi modi per valutare il margine di miglioramento (a parità di cal assunte) nell'aumento dei carichi, anche se solo di 1kg in due mesi.

Marco TKD · 08-12-2009, 09:37 PM

Grazie Doc

non so essere ben preciso nel giudicarmi ma da metà settembre ho messo un 4 cm di petto e sono passato (in un lavoro di forza) sulla panca piana da 18kg ( soffrendo ) a 35kg ( senza sofferenze ) per lato... non ho mai fatto massimali... sto andando bene??? non ho parametri fo tutto da me

!!!

**Doc** · 08-12-2009, 09:57 PM

Aumentare di così tanto "da 18kg ( soffrendo ) a 35kg ( senza sofferenze )" è sicuramente buon segno però il modo migliore è che tu nel tuo diario metti non solo serie e ripetizioni ma anche il peso sessione dopo sessione senza saltarne una così da poter vedere da te stesso i tuoi miglioramenti, e mettere i filmati così che possa avere riscontro da parte degli esperti sulla tua tecnica di esecuzione. Per certi versi a parere mio è altrettanto importante l' apprendere una tecnica impeccabile quanto l' aumento dei carichi, tant' è che il mio diario si risolve quasi del tutto nei filmati, nella speranza di migliorare il più possibile.
Pensaci

Marco TKD · 09-12-2009, 11:00 AM

Grazie mille Doc!!!

Terrò il mio diario il più aggiornato possibile... e vedrò di caricare anche dei video!!!

**spike** · 09-12-2009, 03:41 PM

ovvio che ogni tanto ti devi fermare ogni tanto, questi potrebbero essere i 3 mesi di normocalorica. Ovviamente la normocalorica varierà al cambiare del peso. Della bilancia comunque mi fiderei fino ad un certo punto: come sei messo di pancia? riesci a vedere gli addominali se sì quanto e quando?

**Doc** · 09-12-2009, 05:10 PM

Gli addominali li vedo se li contraggo e vedo solo la divisione tra i ventri di dx e quelli di sin e leggermente la divisione tra il ventre superiore e quello intermedio.
Spero di essermi spiegato

**spike** · 09-12-2009, 05:34 PM

secondo me non sei al 20% comunque te l'ho chiesto solo per curiosità, il discorso non cambia molto

**Doc** · 09-12-2009, 05:48 PM

Ok, non so come ringraziarti.

greatescape · 09-12-2009, 05:50 PM

un modo per non perdere massa in dieta è usare glutamina e creatina durante il giorno e l'allenamento
magari piu dosi durante la giornata
bcaa e gluta durante sempre con un po' di crea
la creatina ha dimostrato di aiutare a tenere la massa magra e anche la glutamina

**Doc** · 05:56 PM

Grazie greatscape
non ho un amore sviscerato per gli integratori, li voglio studiare per capirli meglio e eventualmente poi utilizzarli ma per ora provo senza, parafrasando la pubbilcità "più natural del natural"

Comunque ancora grazie per l' interessamento

EDIT: anche perchè come ho scritto il mio fine principale sono i carichi (ovviamente in rapporto al peso), la definizione muscolare è un plus di narcisismo.

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	08-12-2009, 11:55 AM Come non perdere Massa in Definizione??? Grazie Spike e grazie Doc Anche io mi mettero gradualmente ad attendere i cambiamenti... infondo la pazienza è la virtù dei forti!!!

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	08-12-2009, 08:25 PM Spero di non andare OT ma come mi rendo conto se ho lavorato bene??? Io ad oggi mi baso sul fattore "dolore" ( l'ho messo tra virgolette perchè un dolore vero è proprio non è ) del muscolo... è un bene è un male??? parametro sbagliato??? Grazie mille a tutti per l'aiuto!!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-12-2009, 08:33 PM Ciao Marco TKD il dolore (DOMS = Delayed onset muscle soreness) non è un buon indice, perchè è vero che se un muscolo ti duole per i DOMS vuol dire che l'hai usato, però tolto questo non ti dicono null' altro. Indici di un buon allenamento per me sono aumento di massa magra, aumento dei carichi, tecnica di esecuzione ineccepibile (non tutte queste cose possono e debbono essere sempre presenti contemporaneamente); spero di non avere detto castronerie

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	08-12-2009, 09:37 PM Grazie Doc non so essere ben preciso nel giudicarmi ma da metà settembre ho messo un 4 cm di petto e sono passato (in un lavoro di forza) sulla panca piana da 18kg ( soffrendo ) a 35kg ( senza sofferenze ) per lato... non ho mai fatto massimali... sto andando bene??? non ho parametri fo tutto da me !!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-12-2009, 09:57 PM Aumentare di così tanto "da 18kg ( soffrendo ) a 35kg ( senza sofferenze )" è sicuramente buon segno però il modo migliore è che tu nel tuo diario metti non solo serie e ripetizioni ma anche il peso sessione dopo sessione senza saltarne una così da poter vedere da te stesso i tuoi miglioramenti, e mettere i filmati così che possa avere riscontro da parte degli esperti sulla tua tecnica di esecuzione. Per certi versi a parere mio è altrettanto importante l' apprendere una tecnica impeccabile quanto l' aumento dei carichi, tant' è che il mio diario si risolve quasi del tutto nei filmati, nella speranza di migliorare il più possibile. Pensaci

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	09-12-2009, 11:00 AM Grazie mille Doc!!! Terrò il mio diario il più aggiornato possibile... e vedrò di caricare anche dei video!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-12-2009, 03:41 PM ovvio che ogni tanto ti devi fermare ogni tanto, questi potrebbero essere i 3 mesi di normocalorica. Ovviamente la normocalorica varierà al cambiare del peso. Della bilancia comunque mi fiderei fino ad un certo punto: come sei messo di pancia? riesci a vedere gli addominali se sì quanto e quando?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-12-2009, 05:10 PM Gli addominali li vedo se li contraggo e vedo solo la divisione tra i ventri di dx e quelli di sin e leggermente la divisione tra il ventre superiore e quello intermedio. Spero di essermi spiegato

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-12-2009, 05:34 PM secondo me non sei al 20% comunque te l'ho chiesto solo per curiosità, il discorso non cambia molto

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-12-2009, 05:48 PM Ok, non so come ringraziarti.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-12-2009, 05:50 PM un modo per non perdere massa in dieta è usare glutamina e creatina durante il giorno e l'allenamento magari piu dosi durante la giornata bcaa e gluta durante sempre con un po' di crea la creatina ha dimostrato di aiutare a tenere la massa magra e anche la glutamina

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-12-2009, 05:53 PM Grazie greatscape non ho un amore sviscerato per gli integratori, li voglio studiare per capirli meglio e eventualmente poi utilizzarli ma per ora provo senza, parafrasando la pubbilcità "più natural del natural" Comunque ancora grazie per l' interessamento EDIT: anche perchè come ho scritto il mio fine principale sono i carichi (ovviamente in rapporto al peso), la definizione muscolare è un plus di narcisismo. Ultima Modifica di Doc : 09-12-2009 05:56 PM.