Come non perdere Massa in Definizione???

[Marco TKD]

Salve a tutti... pongo il più classico dei dilemmi di tutti quelli che come me intraprendo la strada di questa nostra amata disciplina ma che poi si trovano al difficile bivio.

Mi spiego grazie a tutti voi e ad i vostri preziosi consigli sia alimentari che di allenamento vedo già qualche risultato e sono ben felice ... però mi trovo nella situazione di avere un buon eccesso di adipe un bel 15% che vorrei ridurre, questo come voi m'insegnate puo' accadere con la riduzione delle calorie... ma questo sul lungo andare con l'attività fisica porterà al consumo della massa, o sbaglio???

A voi le adeguate conclusioni

[spike]

se la massa l'hai presa per la prima volta da poco, ti andrà via quasi sicuramente appena vai in ipocalorica, ecco perché si consiglia di non fare definizione per i primi due anni, al massimo si alternano periodi in normocalorica quando si tiene il volume di allenamento più basso..

In ogni caso anche con una muscolatura matura la fase di definizione fa pardere parte della massa sempre

[Marco TKD]

Quindi Spike come comportarsi fare una normocalorica leggermente bassa, inseme ad una intensa attività cardiaca giornaliera che aiuti a bruciare. Non ho folli pretese di arrivare a un 5% di Bf ma almeno di scendere a un 10%... oppure secondo te andrei a discapito eccessivo della massa???

[spike]

si andresti a discapito eccessivo della massa.

alterna momenti di blanda ipercalorica a momenti di normocalorica (non leggermente bassa, proprio normocalorica)

[Marco TKD]

Grazie Spike!!!

Comunque un'attività cardiaca un 30 min in fascia dopo la sessione di pesi, non porta a un peggioramento... giusto???

[spike]

no ma anche quello è consumo calorico e quindi dovrai tenerne conto

[taker_83]

Aggiungo che il cardio a basso impatto in "massa", contrariamente a quanto pensano in molti, è utile: migliora il partizionamento calorico, aumenta il metabolismo e il senso di fame, migliora la soglia aerobica...

[Marco TKD]

Quindi dovrei fare un lavoro sul lungo periodo, premettendo che come ben sapete ho problemi di gambe e il mio fisioterapista mi spara se mi vede correre, a differenza mi ha detto che da oggi dovrò fare cyclette.

Nonchè penso che posso scordarmi di ridurre la mia massa grassa dal 15% al 10%... perchè un qualsiasi scompenso calorico sia di tipo alimentare o di tipo motoreo, comporta un automatica regressione della massa magra.

Come sempre mi affido ciecamente alle vostre sagge conclusioni.

[taker_83]

Originariamente inviato da Marco TKD

Nonchè penso che posso scordarmi di ridurre la mia massa grassa dal 15% al 10%... perchè un qualsiasi scompenso calorico sia di tipo alimentare o di tipo motoreo, comporta un automatica regressione della massa magra.

non facciamoci prendere dalle paure (ingiustificate) tipiche dei BBer.

[Marco TKD]

Grazie mille Taker

Quindi un attività cardiaca abbinata ai pesi non mi porterà ad essere un bacherozzo ed a mandare a monte il lavoro fatto quest'anno ( intendo anno perchè è da dicembre scorso che faccio tutto con serietà )

[taker_83]

Originariamente inviato da Marco TKD

Grazie mille Taker

Quindi un attività cardiaca abbinata ai pesi non mi porterà ad essere un bacherozzo ed a mandare a monte il lavoro fatto quest'anno ( intendo anno perchè è da dicembre scorso che faccio tutto con serietà )

se fai attività a basso impatto non comprometti nulla, l'importante è ripristinare ciò che consumi.

[Doc]

Aggiungo una mia domanda che spero non sia OT (nel qual caso me ne scuso anticipatamente):
Cosa succede alla massa grassa e a quella magra se io mi alleno per lunghi periodi in normocalorica? Non varia il loro rapporto o varia lo stesso anche se più lentamente che se io altrenassi cicli di massa a cicli di definizione?
Il fatto che (sempre protraendo una normocalorica) aumentino i carichi che sono in grado di gestire dipende solo dal miglioramento della tecnica degli esercizi e dalle capacità di reclutamento o anche da un' effettivo aumento della massa muscolare?
Grazie

[Marco TKD]

Quoto Doc!!!

Anche a me scatta la voglia di conoscere!!!

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Aggiungo una mia domanda che spero non sia OT (nel qual caso me ne scuso anticipatamente):
Cosa succede alla massa grassa e a quella magra se io mi alleno per lunghi periodi in normocalorica? Non varia il loro rapporto o varia lo stesso anche se più lentamente che se io altrenassi cicli di massa a cicli di definizione?
Il fatto che (sempre protraendo una normocalorica) aumentino i carichi che sono in grado di gestire dipende solo dal miglioramento della tecnica degli esercizi e dalle capacità di reclutamento o anche da un' effettivo aumento della massa muscolare?
Grazie

la forza è tecnica e la tecnica è forza, tutte strategie del corpo per adeguarsi allo stress così come l'ipertrofia. Ma questo è un altro argomento.

Sì è come sospetti tu doc: una normocalorica nel lungo tempo crea dei combiamenti (non lineari) nella nostra composizione corporea, oltre ad essere un sistema più lungo del classico massa/definizione è anche un metodo più "sano" (notate le virgolette altrimenti sembra una diagnosi). Inoltre più un corpo è decondizionato è più risulta nulla la differenza fra i due metodi (insomma per chi è un HP e si mette per la prima volta a fare i pesi, ci mette lo stesso tempo a cambiare composizione corporea sia con l'uno che con l'altro metodo)

[Doc]

Grazie tante spike
allora non sto neanche a farmi venire dubbi, proseguo per la mia stada, lasciando il tempo al corpo di migliorare gradualmente la sua composizione.