Come non perdere Massa in Definizione???
 

Salve a tutti... pongo il più classico dei dilemmi di tutti quelli che come me intraprendo la strada di questa nostra amata disciplina ma che poi si trovano al difficile bivio.

Mi spiego grazie a tutti voi e ad i vostri preziosi consigli sia alimentari che di allenamento vedo già qualche risultato e sono ben felice :D... però mi trovo nella situazione di avere un buon eccesso di adipe un bel 15% che vorrei ridurre, questo come voi m'insegnate puo' accadere con la riduzione delle calorie... ma questo sul lungo andare con l'attività fisica porterà al consumo della massa, o sbaglio???

A voi le adeguate conclusioni :D

se la massa l'hai presa per la prima volta da poco, ti andrà via quasi sicuramente appena vai in ipocalorica, ecco perché si consiglia di non fare definizione per i primi due anni, al massimo si alternano periodi in normocalorica quando si tiene il volume di allenamento più basso..

In ogni caso anche con una muscolatura matura la fase di definizione fa pardere parte della massa sempre

Quindi Spike come comportarsi fare una normocalorica leggermente bassa, inseme ad una intensa attività cardiaca giornaliera che aiuti a bruciare. Non ho folli pretese di arrivare a un 5% di Bf ma almeno di scendere a un 10%... oppure secondo te andrei a discapito eccessivo della massa???

si andresti a discapito eccessivo della massa.

alterna momenti di blanda ipercalorica a momenti di normocalorica (non leggermente bassa, proprio normocalorica)

Grazie Spike!!!

Comunque un'attività cardiaca un 30 min in fascia dopo la sessione di pesi, non porta a un peggioramento... giusto???

no ma anche quello è consumo calorico e quindi dovrai tenerne conto

Aggiungo che il cardio a basso impatto in "massa", contrariamente a quanto pensano in molti, è utile: migliora il partizionamento calorico, aumenta il metabolismo e il senso di fame, migliora la soglia aerobica...

Quindi dovrei fare un lavoro sul lungo periodo, premettendo che come ben sapete ho problemi di gambe e il mio fisioterapista mi spara se mi vede correre, a differenza mi ha detto che da oggi dovrò fare cyclette.

Nonchè penso che posso scordarmi di ridurre la mia massa grassa dal 15% al 10%... perchè un qualsiasi scompenso calorico sia di tipo alimentare o di tipo motoreo, comporta un automatica regressione della massa magra. :(

Come sempre mi affido ciecamente alle vostre sagge conclusioni.

non facciamoci prendere dalle paure (ingiustificate) tipiche dei BBer. ;)

Grazie mille Taker

Quindi un attività cardiaca abbinata ai pesi non mi porterà ad essere un bacherozzo :D ed a mandare a monte il lavoro fatto quest'anno ( intendo anno perchè è da dicembre scorso che faccio tutto con serietà )

se fai attività a basso impatto non comprometti nulla, l'importante è ripristinare ciò che consumi.

Grazie mille Taker per le prontissime Risposte

E qui scatta l'ignoranza colossale... ma se reintegro quello che consumo non perderò mai massa grassa??? o mi sbaglio???

marco il discorso è matematico, se tu vuoi incrementare la massa magra lo fai con un surplus calorico. A quel punto non è che metti muscoli con i pesi e perdi grasso con l'aerobica. se sei in surplus calorico aumenti, se sei in deficit diminuisci se mangi quanto consumi rimani allo stesso peso.

Grazie Spike per essere diretto!!
Quindi la cosa difficile è trovare il giusto equilibrio di ipercalorica per aiutare l'aumento senza diventare un ballino... e immagino che tale cosa vari da persona a persona... quindi si va per tentativi!

si giusto, per prima cosa trova la quota calorica che ti fa aumentare di peso di pochi etti la settimana, anche 1, poi via via aggiusti