Beh la prima cosa sicura.. la seconda potrebbe essere ma sinceramente spero di no..;):D

secondo me sono reumatismi da eccesso di integratori :O

A1)bench press 3X5@91 kg+ 3X10@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@47 kg+ rear delt flyes
2X8@9,5 kg
incline dumbell bench press 2X10 @30,5 kg+chin ups (prime 3 sedute presa neutra, altre 3 presa prona, ultime 3 presa supina)3X6@5 kg, +2X6@corpo libero
barbell curl 2X8 @38,5 kg+dumbell shrugs 2X8@37,5 kg

Buon allenamento, lunghino ma meglio dell'altra volta, devo però cercare di accelerare ancora per allenarmi in tempi decenti. Panca ok, anche se l'ultima serie non era come volevo, dovrei cercare di essere più esplosivo in concentrica, specie nell'ultima serie non lo ero proprio. Altri esercizi poco da dire, tutto come previsto. Un fastidio ai tendini del bicipite al curl, probabilmente dovuto all'affaticamento delle trazioni, ma niente di che. Più preoccupante invece il dolore che ho al ginocchio destro, verso l'esterno della rotula.. sembra di natura tendinea. Molto strano perché ierl'altro non era così, ed ieri mi sono anche riposato completamente. Comunque ho fatto un po' di prove e stando attento riesco a squattare senza grossi fastidi, almeno a corpo libero.. spero che domani sia passato, mi è successo a volte di avere dolori che vanno e vengono, speriamo sia solo uno di questi

A2)back squat 3X5@96 kg+2X8@81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X6 1
leg curl 2X8@47,5 kg+ weighted sit up 3X22@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8@35 kg

Back squat ok, venuto abbastanza bene (come profondità e tecnica, almeno mi pare) anche se non è che fosse così veloce, ma meglio del solito. Ridotte a 2 le serie con 81 kg per abbreviare, penso farò così anche prossimamente.
Leg curl ok, sit ups seconda serie forse ho sforato.. ne ho fatte 32 anziché 22.. perchè ho perso il conto e mi sono distratto..! comunque vuol dire che c'è margine, aumenterò a 25 reps.
leg raises molto faticiso per la stanchezza accumulata nei sit ups credo, però sono riuscito a concluderlo. leg ext niente di che.. il dolore al ginocchio c'è, mi pare un dolore tendineo comunque, per fortuna non mi ha creato seri problemi nell'allenamento. Spero se ne vada così rapidamente come è venuto, alla fine è diverso dal dolore cronico che avevo fino a qualche mese fa allo stesso ginocchio (destro) quindi è probabile che non c'entri nulla

Oggi corsetta di 1 ora in mattinata. Ci sono stati una serie di imprevisti. Decido di andare in macchina, chiedendo a mio fratello di tirarla fuori dal garage (bisogna fare una manovra abbastanza complicata e preferisco evitare), ma toh non parte. Prova prova non parte.. vengo a scoprire che già l'aveva fatto in passato, l'hanno portata a fare il controllo ma ovviamente quelli si sono presi i soldi e non hanno controllato nulla.. dev'essere partito qualcosa della centralina.. quindi niente macchina..:(.
Allora ripiego per la scelta più veloce.. andare a correre a piedi fino al campo d'atletica, sia all'andata che al ritorno, purtroppo, come mi aspettavo quelle 3 o 4 boccate di smog me le sono prese, vabè le prox volte spero di poter andare in macchina. Arrivo al campo, la pista è chiusa perchè ci sono le gare dei bimbi.. per evitare discussioni preferisco andare al velodromo, per fortuna ho corso senza accusare particolari dolori nonostante l'asfalto. Mi sono fermato un paio di volte, corsa lenta ma continua, accusando però un po' di fatica a cosce e polpacci.. comunque tutto ok

B1)military press 3X5@50 kg+3X8,6,6@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
barbell rows 2X8@76 kg+3X8 lateral raises @11,5 kg
dips 2X6@20 kg+3X8@corpo libero
classic deadlift 3X3@132,5 kg
barbell shrugs 2X6@106 kg+3X8,6,6@17,5 kg incline bench dumbell hummer curls

Mp ok, spalla sinistra un po' affaticata alla fine, però bene questo esercizio, altri esercizi tutto ok, un po' di sensazioni strane alle dips al petto ma niente di che comunque. Stacchi non leggeri come l'altra volta ma ancora sul leggero. Shrugs bene la prima serie, mentre la seconda era con movimento poco bello e poco feeling come mi era successo altre volte. Dumbell hummer curls ok, ho avuto un fastidio però al gomito, un problema tendineo comunque, il fastidio c'è ma poco dopo è diminuto, dovrebbe essere una cosa da poco.
Allenamento concluso in tempi decenti.. in questo sono migliorato anche se penso di poter velocizzare un altro pochino

B2)box squat 3X5@91 kg
good morning 2X6@76 kg+dumbell spit squat 2X8@15 kg
glute ham raises 2X + heavy dumbell holds 2Xmax time @55.5 kg + circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Box squat ok ma non perfetto, cioè bene prima, ottima seconda serie, terza serie invece ho perso un po' il giusto set up della schiena nelle ultime 2 reps, comunque ok. Good morning ok, a volte piego troppo le gambe ma ci siamo, dumbell split squat stranamente leggero e facile.
Addominali ok, ghr come l'altra volta mi sono dovuto contenere perchè ho sempre questo problema ai posteriori della coscia sn, sembra una cosa tendinea verso il ginocchio, strano comunque perché in altri esercizi non mi pare di avere problemi.. ovvio meglio contenersi prima di farsi male, ne ho fatte 5 alla prima e 6 alla seconda ma per questo motivo sono sceso abbastanza poche volte.

Oggi ho dormito stranamente poco, nonostante sia andato a dormire tardi..alla fine stamattina ho avuto i soliti problemi dei vicini rumorosi.. ma non è sufficiente secondo me a spiegarlo.. boh :confused:. Mi sono svegliato con un doloretto al ginocchio destro

Stasera cyclette.. 1 ora con pause quindi 4 parti da 1 quarto d'ora ciascuna..come al solito, tutto ok

A1)bench press 3X5@93,5 kg+ 3X10@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@48 kg+ rear delt flyes 2X8@10,5 kg
incline dumbell bench press 2X10,8@31,5 kg + chin ups (prime 3 sedute presa neutra, altre 3 presa prona, ultime 3 presa supina)3X6@7,5 kg+2X4,6@corpo libero
barbell curl 2X8,6@40 kg+dumbell shrugs 2X8@38,5 kg

Bene la panca.. stranamente leggera devo dire, segno molto positivo, stessa cosa il rematore.. qui bene.
la panca inclinata ho fatto l'errore di farla per prima (per motivi logistici infatti in realtà non riesco a fare insieme rematore e trazioni per motivi di spazio), mentre le altre volte facevo il contrario e mi consentiva di recuperare meglio.. le prossime volte devo cercare di rifare prima le trazioni. Per questo nella seconda serie della panca inclinata mi sono fermato ad 8 reps, non era a cedimento ma stavo rallentando troppo. Bene le trazioni ma sono state dure, o meglio ho accumulato molta fatica alle braccia soprattutto..infatti poi il curl è stato duro e sono arrivato soltanto a 6 reps nella seconda serie, anzi con un po' di cheat all'ultima ripetizione.. ormai le braccia erano troppo gonfie e troppo deboli. Shrugs ok.
Allenamento soddisfaciente globalmente, sono contento dei primi esercizi. C'è da dire che sono andato un po' più veloce del solito, anche se un po' ho inficiato il recupero, grazie anche al fatto che ho messo la musica che mentalmente mi ha fatto accelerare un pochino. Penso di poter mantenere recuperi un po' più alti di questa volta, ma ottimizzare ancora i tempi morti così da mantenermi in tempi decenti.
Parlando di problemi fisici eccetra..anche qui sono contento. Ieri ed oggi ho un fastidio lieve ai tendini del quadricipite sinistro, ma è una cosa lievissima. Durante l'allenamento sentivo un po' di affaticamento ad bicipite destro, poi anche qualcosa al sinistro, ma comunque sono cose minime sembra, che non meritano particolari attenzioni

empatia con la sindrome della busta della spesa???
:D

Sì.. ormai sono talmente empatico che mi vengono anche gli acciacchi automaticamente.. tranne la diarrea che presenta cause diverse ma alla fine pure quella..:D
Però se un giorno farò qualche video magari avrò anche io qualcosa da raccontare.. oppure con gente nuova che non conosco esordirò, per rompere il ghiaccio " sapete, ho un problema cronico al bicipite destro e sinistro" che in estrema sintesi è "sindrome della busta della spesa" (incrocio le dita, per fortuna per ora ho problemi cronici anche se per fortuna altalenanti ed in genere non gravi solo alla schiena ed alle ginocchia)

Inquinooooooooooooooooooooooo

certo empatia l'ho sempre intesa in quel modo.. cum patior quindi cercare di mettersi nei panni dell'altra persona e cercare di condividerne i sentimenti. Mmm.. per i leggings aderenti grigi la vedo dura..casomai un pensiero potrei farlo sugli scaldamuscoli pelosi, però non vorrei infrangere la tua esclusiva su tale accessorio del vestiario ;):p

A2)back squat 3X5@99 kg+2X8,5 @81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X6 1
leg curl 2X8@50 kg+ weighted sit up 3X25,25,20@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8@36 kg

Back squat ok, l'ultima serie meglio delle altre come tecnica, le altre 2 comunque buone. nell'ultima serie con 81 kg scendevo strano, mi sentivo strano, probabilmente avevo posizionato poco bene i piedi ed il bilanciere, per cui mi sono fermato a 5 reps e data la scarsezza di tempo non ho fatto altre serie. Ironmind come le altre volte sostanzialmente. Nel leg curl ho avuto quel fastidio ai femorali posteriori della coscia sinistra, che pensavo limitato soltanto al ghr ma si sono ripresentati, pur non avendo costituito un problema, perché nella seconda serie quasi non c'erano più . Devo però tenere sotto controllo la situazione. Sit ups pesanti, molto pesanti anzi.. penso che per mesi potrò tenere così, arrivare a 25 reps in 3 serie in scioltezza lo vedo difficile a breve, oggi era molto dura. Leg ext ok, ho avuto un dolore al quadricipite.. avevo paura di una contrattura ma per fortuna era solo un foruncolo fastidioso che mi sono sfiorato per sbaglio durante l'esercizio. Leg raises fatto senza problemi, accusando però una fatica notevole all'addome visto l'esercizio precedente incrementato. Seduta buona nel complesso

Un bel po' di tempo senza allenarmi.. sì ma non potevo fare altrimenti credo. Penso non riprenderò da capo il ciclo di allenamento ma lo continuerò, se tutto ok mi alleno a partire da domattina. Se non trovo inghippi tipo che non ce la faccio eccetra.. in quel caso sarebbe meglio ricominciare da capo.. comunque non penso di essere ridotto così ancora

1sola settimana di fermo non penso possa fare troppi danni;), ricominciare tutto da capo sarebbe un suicidio:D:D:D

già.. però sono in dubbio e ci stavo pensando. Provo ad andare avanti anche se ovviamente non è ottimale.. ma vediamo

B1)military press 3X5@52,5 kg+2X8@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@25 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@78,5 kg+3X8 lateral raises@12,5 kg
classic deadlift 3X3@137,5 kg
barbell shrugs 2X6@108,5 kg+incline bench dumbell hummer curls 3X8 @17,5 kg

Buon allenamento nonostante i 7 giorni di pausa, concluso anche in tempi accettabili anche se un po' di più della volta precedente. Ero molto assonnato ma poi allenandomi per fortuna il sonno è sparito. Ho perso forse un minimo di resistenza ma son riuscito comunque ad allenarmi bene. Military press ok, prima serie durina, stranamente poi la terza è stata abbastanza facile. Alla fine del 2X8 però avevo esaurito le forze ed ero in fondo. Dips ho avuto un pizzico al tricipite sinistro, più che altro mi ero dimenticato di mettere un rialzo per facilitarmi il posizionamento e rendere meno traumatico il salire e scendere dalle dips..cosa che mi dovrei ricordare di far sempre per sicurezza. Per il resto è andata bene. Rows ok, anche se il dolore al tendine del brachiale destro, che pensavo in 7 giorni fosse sparito, si sentiva e mi dava fastidio.. che devo dire strano, non mi ha per fortuna creato problemi nell'allenamento. Deadlift ok anche se non erano leggerissimi ed anche schiena ok. Shrugs meglio del solito, nei curl per i brachiali ho sempre il problema del rematore.. in un modo o nella'ltro le prime 2 serie ho resistito, anche perché allenandomi il dolore un po' si abbassa, oppure cambiando leggermente il modo di flettere il braccio. Ho preferito fare la terza serie con un Rom minore e fermarmi a 6 reps.. comunque ad occhio non mi crea problemi in altri esercizi ma solo nei curl fatto in questo modo, spero passi ponendo un po' d'attenzione

ora la prova del nove è data dallo squat;) se va bene quello sei a cavallo:....

Vabè sai sono sempre allenamenti con buffer. Nello squat sì penso che un minimo accuserò. Però nonostante siano stati giorni molto stressanti sono solo 7 giorni, quindi non mi aspetto un tracollo diciamo

B2)box squat 3X5@93,5 kg
good morning 2X6@77,5 kg+dumbell spit squat 3X8@16 kg
glute ham raises 2X8,8
heavy dumbell holds 2Xmax time @55.5 kg + circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Box squat ok, anche se altre volte era migliore la sensazione e l'accosciata mi pareva più profonda sebbene l'altezza sia sempre uguale. Bene comunque anche se la terza serie ho messo il bilanciere troppo basso (in genere faccio l'errore opposto) ed un po' questa cosa ha condizionato l'esecuzione dell'ultima serie. Good morning così così, ho rischiato pure di farmi male gravando troppo sulle caviglie in qualche ripetizione, non ho trovato la forma di esecuzione che volevo. Dumbell split squat bene, glute ham raises ho deciso di darmi un aiuto in basso con le mani anche minimo, ed ha funzionato perché era molto più fluido e dolori al posteriore della coscia sinistra come l'altra volta per fortuna non liho avuti.. quindi le prossime volte credo continuerò a darmi questo piccolo aiuto man mano che prendo confidenza con l'esercizio. Circuito addome non leggerissimo, l'ultima serie ho dovuto prendermi qualche pausa tra un esercizio e l'altro. Buona seduta nel complesso anche se più lunga del previsto, anche perchè ho avuto un imprevisto comunque posso essere molto più veloce. Al momento per fortuna non ho problemi fisici degni di nota

Ciao Trokji stai facendo il WS4SB?

No, lo feci in passato e tutt'ora mi è rimasto qualche esercizio nel programma

Forse lo stop ti ci voleva, no? ;)

Stasera 1 ora di corsa, cercando di non strafare, comunque sono abbastanza contento. Era freddo ma per fortuna non freddissimo ed un po' di vento che aiutava la pulizia dell'aria. Al ritorno comunque un paio di boccate di smog me le sono prese.. purtroppo quando è freddo sono invogliato a partire a piedi, ma andare con un mezzo è sempre meglio e dovrò cercare di farlo le prossime volte. Qualche fastidio sparso qua e là ma dolori veri e propri non li ho avuti.

A1)bench press 3X5@98,5 kg+3X10@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@50,5 kg+ rear delt flyes 3X8@10,5 kg
chin ups (prime 3 sedute presa neutra, altre 3 presa prona, ultime 3 presa supina)3X6@10 kg+2X8@corpo libero + incline dumbell bench press 2X10,5 @33,5 kg
barbell curl 2X8 @41 kg+dumbell shrugs 2X8@40 kg

Buon allenamento, se non fosse che il dolore che avevo al brachiale destro è tornato fuori. Insomma è un'infiammazione tendinea o almeno credo, un dolore da sovraccarico. Credo ci sia poco da farci se non il riposo. Dato che vorrei guarire ed evitare di aggravare la situazione, cercherò di modificare l'allenamento a questo fine. l'idea in questo allenamento di oggi è stata: saltare le trazioni a corpo libero, abbassare quelle con sovraccarico a solo 2 serie.
nell'altra seduta l'idea è togliere del tutto gli incline bench dumbell curls che purtroppo gravano in larga misura in quel punto.
Di certo non sono misure estreme, ma spero siano sufficienti perlomeno a non farlo peggiorare ed esplodere nel corso dei prossimi allenamenti..intanto proverò a metterci un po' di fastum anche se per esperienza il fastum non serve a nulla.
Per il resto l'allenamento è andato abbastanza bene, perfino i rematori nonostante questo problema. Bene la panca anche se non molto esplosiva ma comunque più che decente. bene anche i curl dove il problema non lo sento quasi per niente..purtroppo nelle trazioni prone sì, ma per un paio di serie i denti posso stringerli (almeno adesso, poi vedremo).
Devo dire che nei manubri su panca inclinata ho fatto una prestazione deludente, probabilmente ero troppo stanco per la panca

A2)back squat 3X5@101 kg+2X8 @81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X6 1
leg curl 2X8@52,5 kg+ weighted sit up 3X25,25,20@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8@37,5

Allenamento tirato un po' per le lunghe.. ma globalmente ok. Squat buono, ero un po' più sciolto del solito anche se a livello propriocettivo non mi convinceva. Ironmind come al solito, devo dire che le chiusure con la mano destra al contrario come l'altra volta non mi riescono, per il resto non ci sono stato problemi. Sit ups come l'altra volta.. Leg raises sono riuscito a finire tutte le reps, ma ero un po' fiacco e recuperi + alti del solito dagli esercizi precedenti quindi lascio così per ora. leg ext ok, leg curl idem, per fortuna il dolore alla coscia sinistra è sparito del tutto o quasi.

Oggi mi sono pesato di pomeriggio, 86 kg la bilancia diceva quindi diciamo 85. Un peso che per me ora è ok, diciamo che mantenere questo peso anche per un anno circa potrebbe andar bene, cercando di migliorare la comp corporea, questo è l'obiettivo. Per il resto devo ancora riprendere i ritmi delle giornate normali, sto troppo buttando via ancora le mie giornate adesso. Il braccio oggi mi dava ancora fastidio, da qui adesso la mia decisione di correre ulteriormente ai ripari.. cioè al posto delle trazioni prone come pensavo farò solo le supine fino al termine del ciclo, che sovraccaricano meno la zona.

Oggi cyclette 45' abbastanza moderata, anziché 1 h per mancanza di tempo

B1)military press 3X5@53,5 kg+2X8,6,6@40 kg+scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@28,5 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@81 kg+3X8 lateral raises@12,5 kg
classic deadlift 3X3@143,5 kg
barbell shrugs 2X6@111 kg

Military press ok, ho preferito farne solo 6 nelle ultime serie da 40 kg anche se ne avevo ancora, ma non volevo esagerare.
Dips devo dire pesanti ma comunque buone.
Rows buoni ma nella seconda serie mi si era già ridotto il rom.. lateral raises ho sbagliato e fatto 12 reps la prima serie e la seconda, non è importantissimo dato che alla fine è un esercizio secondario ma devo stare più attento.
Bene lo stacco ma ormai lo sento pesantuccio, bene se non una ripetizione nella quale ho preso male un respiro ed ho ceduto un po' troppo scendendo. la schiena comunque pare apposto e così le ginocchia. Shrugs così così ma non è nuovo. Seduta quindi nella media. Come detto ho tolto i curls per lasciar riposare i brachiali visto l'infortunio e forse così terrò fino alla fine del ciclo.

B2)box squat 3X5@98,5 kg
good morning 2X6@81 kg+dumbell spit squat 3X8@17,5 kg
glute ham raises 2X8,8
heavy dumbell holds 2Xmax time @55.5 kg + circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Box squat ok, anche se altre volte lo sentivo meglio.
Good morning meglio dell'altra volta, bene anche gli split squats.
Glute ham raises: credevo di aver superato il problema ai posteriori della coscia sinistra ma ma mi sbagliavo. le prime ripetizioni sono andato giù troppo incautamente e mi sono ritrovato col vecchio dolore della coscia sinistra che è tornato. Controllandomi di più ed usando le braccia un minimo per aiutarmi riesco comunque a fare l'esercizio senza problemi.
Al momento non è così grave quindi la prossima volta cercherò di ricordarmi di usare le braccia un minimo e di farlo in un certo modo per evitare che risucceda.. spero non mi dia fastidio in altri esercii ma non dovrebbe.
Holds prima tenuta è stata molto lunga.. seconda mi scivolava la mano sinistra.Circuito per gli abs tutto ok

Stasera ho fatto la corsa, 1 ora e 10' . Sono stato al velodromo, mi pare di non aver accusato nessun problema per l'asfalto stavolta. Devo dire che avevo un po' di Doms alla schiena ed alle cosce e polpacci che sono usciti correndo.. all'inizio come è capitato altre volte ero più legato, dopo 40 min che correvo ero decisamente più sciolto.. alla fine correvo veloce ma potevo continuare.. una mano psicologica credo me l'abbia data anche la musica (oggi ho giochicchiato un po' a caricarla nel lettore anziché ascoltare la radio come faccio di solito quando corro). Come aria abbastanza pulita all'andata, un po' di odore di tabacco ogni tanto ma era pieno di gente.. anche odore di fiori (oggi c'era un sole primaverile ed evidentemente anche le piante l'hanno sentito, sembrava già di essere a primavera).
Però non l'ho apprezzato al 100% per via di quel minimo di raffreddore che mi porto da un paio di giorni.. quindi mi sono fermato un paio di volte, ma considerato che era un bel po' di tempo che non correvo sono contento.
Un po' di affaticamento nel dopo corsa ma nella norma. Domani quasi certamente lo prendo di riposo, così da poter preparare meglio l'esame che dovrei dare tra pochi giorni, vedrò se sarà il caso di riposarmi anche dopodomani.
Oggi mangiato anche un mucchio di grassi saturi (ma per una volta non ho mangiato le uova), porchetta e soppressata.. però ho preso anche i soliti antiox nel pre corsa, 2 arance nel pre corsa e 5 arance nel post corsa.. un po' di smog respirato al ritorno

A1)bench press 3X5@101 kg+3X10@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@51,5 kg+rear delt flyes 3X8@11,5 kg
chin ups (prime 3 sedute presa neutra, altre 3 presa prona, ultime 3 presa supina)3X6 @12,5 kg+2X8@corpo libero+incline dumbell bench press 2X10,6@33,5 kg
barbell curl 2X8,6@42,5 kg+dumbell shrugs 2X8@41 kg

Allenamento lungo devo dire, per vari motivi..ero intontito ancora (ho dormito di fatto più di 12 ore, sono preoccupante, dopo l'esame al ritorno sull'autobus chiudevo gli occhi ogni 3 secondi e per quasi 1 ora passavo dallo stato di veglia a quello di sonno senza quasi accorgermene.. nonostante volessi restare sveglio..), poi ho avuto qualche imprevisto during WO e l'ho presa con più calma.
Comunque allenamento buono. Per la panca la prima serie non è stata buona, mi sono posizionato male ed avevo poco equilibrio.. ok valida ma non c'eravamo, meglio le altre 2 sicuramente, anche più esplosive, sebbene il peso per me purtroppo sia già pesantino. A sensazioni oggi non c'eravamo molto però ma non vuol dire. Devo dire che alla prima serie ho anche avuto qualche fastidio alla spalla sinistra, ma non mi ha preoccupato perché non avevo mai avuto prima problemi simili ed era lieve, infatti poi è sparito.
Rows abbastanza buoni, non perché non ce la facessi ma per motivi logistici, tipo nella seconda serie mi ero posizionato male. Al braccio destro ho avuto fastidio ma dopo la prima serie si è ridotto molto.
Chin ups ok c'eravamo, anche se all'ultima ho fatto un pochino di cheat. Ho adottato la presa supina per stressare meno il mio braccio laddove è infortunato e ci sono riuscito. Sull'incline dumbell ho chiamato il mi babbo per farmi passare un manubrio perché non riesco a girarli, e con questo braccio è comunque proprio sconsigliabile. Purtroppo anche per il fatto che si è aperto un fermo ad una serie (si era aperto non si sa come boh) mi sono ritrovato a stressare troppo il braccio nel discendere dalla posizione dell'esercizio, cosa assolutamente da evitare se voglio guarire.
Infine il curl ok, qui questo problema non mi dà fastidi, stessa cosa shrugs. Sostanzialmente quindi segnalo solo il problema al braccio che non è ancora mi pare neppure regredito.. devo stare molto attento per evitare perlomeno ce non peggiori prossimamente

A2)back squat 3X5@103,5 kg+2X8@81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X6 1
leg curl 2X8@53,5 kg+ weighted sit up 3X25@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8@39 kg

Allenamento discreto. Bene lo squat ma ero incerto nella discesa devo dire, purtroppo tecnicamente non ho trovato ancora una cosa stabile precisa, ho ancora uno squat grezzo spesso, male questo ma comunque mi sono allenato senza farmi male e credo con efficacia. Ginocchia e schiena mi pare ok,semmai ho avuto una specie di piccolo dolore alla coscia sinistra, non è una contrattura sembra più uno stiramento ma leggerissimo, non mi ha dato problemi ed è passato in poco tempo. Ironmind meglio dell'altra volta, anche senza arrivare a fine corsa chiuse quasi sempre comunque. Leg curl ok, prima serie leggero fastidio al bic femorale sinistro, ma leggerissimo e poi sparito, weighted sit up pesante ma finito. Ultimi esercizi ok.

Oggi 1 ora di corsa al campo d'atletica. Mi sono fermato un paio di volte ma correvo sciolto, grazie anche alla musica penso che vince il fattore noia e combatte un po' la fatica. Temperatura giusta, tempo buono. Purtroppo un po' di smog nel percorso me lo son preso.. è l'ora di convincermi a riprendere la bicicletta per andare e tornare, basta solo trovare la volontà

Come fastidi ho avuto qualcosa alla schiena sempre a sinistra, ma correndo è diminuito e non mi ha dato fastidi. Le ginocchia nulla di che. Il braccio destro mi ha dato fastidio anche correndo oggi, cioè lo sentivo questo, chiaro non molto.. ma comunque basta aver pazienza che guarisca

B1)military press 3X5@56 kg+2X8@40 kg+scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@31 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@83,5 kg,+3X8 lateral raises@13,5 kg
classic deadlift 3X3@146 kg
barbell shrugs 2X6,4@116 kg

Avevo dormito poco per i miei standard, sono andato a dormire alle 3 per vedere un film, comunque non ero molto rintronato per fortuna. Buon allenamento, forse non corto ma sono contento, grazie anche ad un po' di musica. Miliary press ok, ultima serie non veloce ma c'eravamo, fatto anche senza cinta, come tutti gli altri esercizi esclusi soltanto gli ultimi 2. Bene anche le dips anche se pesanti. Al barbell rows un po' di fastidio al braccio c'era, ma comunque poco, ho notato che inclinandomi più in avanti riesco a far meglio l'esercizio. Deadlift bene le prime 2 serie anche se non velocissime ma comunque accettabili, peggio la terza, anche se mi ero impegnato in partenza ad essere esplosivo ma si vede non a sufficienza. Shrugs accettabili ma purtroppo con la presa ero un po' al limite.

Possibile che il thread di Desp ti abbia fatto venir voglia di ascoltare un po' di sano metal durante il sollevamento della ghisa? ;)

Così almeno ti carica no?

Sì, grazie a quel thread ho scoperto un tipo di musica che non conoscevo molto.
Quindi più che possibile.. direi sì è proprio così.
La musica aiuta a combattere la noia che a volte insorge ed a perder meno tempo ;)

B2)box squat 3X5@101 kg
good morning 2X6@83,5 kg+dumbell spit squat 3X8@17,5 kg
glute ham raises 2X
heavy dumbell holds 2Xmax time @55.5 kg + circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Box squat ok, pesantino ma sono contento. Good morning non ottimale ma meglio dell'altra volta, anche il dumbell split squat bene, anche se mi è venuto un crampo ad un piede, a volte succede e se non trovo la posizione giusta mi tocca interrompere. Anche altri esercizi ok. Ho ancora il problema che mi sveglio tardi ecc..i prossimi giorni cercherò di rimediare. Condizione fisica buona, ho un fastidio al ginocchio sinistro, non so quanto legato al fatto che ieri scendendo le scale ho diciamo perso l'equilibrio e mi sono fatto 3 scalini insieme al posto di 1. Per fortuna non sono scivolato, fatto ulteriore è che ho sentito un po' il trauma sulla caviglia ma non l'ho piegata per cui non ho avuto problemi successivi. Ho anche un po' di fastidio alla schiena a sinistra ma è lieve.