Diario Claudia

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

no va bene così, la scehda è quella. vedi piuttosto se riesci ad aumentare i carichi mantenendo la TECNICA DI ESECUZIONE CORRETTA.

per quanto riguarda la velocità degli esercizi deve essere questa. negativa 4 secondi e positiva 1 secondo.

per esempio nello squat scendi in 4 e sali in uno, nella panca idem, nella lat il contrario, scendi in 1 e sali in 4 ecc. così x tutti gli ex

Riassunto di ieri 08/07/09
colazione: 250gr yogurt bio soja + 2 cucchiai avena integrale + pesca + green te
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 200gr di petto di pollo alla griglia + insalata di carciofi condita con 1 EVO e pepe q.b.
metà pom: 10 mandorle

allenamento (totale 45min):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12 con manubri da 6gk x ogni braccio

B1 LAT MACHINE 3X12 15kg
B2 LEG CURL 3X12 5kg (avverto fastidio al cavo pupliteo)

C1 IPERESTENSIONI 3X12 (mi son dovuta fermare un pò tra una serie e l'altra...è questo un esercizio che mi da un pò di fastidio alla lordosi durante l'esecuzione)
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 - no swiss ball in palestra dunque ho eseguito i crunch con i piedi fermi al 3° gradino della spalliera

cena: 200gr di fiocchi di latte + insalata mista con 1 EVO + 40gr di farro

Non vedevo l'h di ricominciare l'attività in plaestra, mi sento molto più "vicina" aalle macchine della sala pesi e molto più sicura riguardo l'esecuzione in generale di tutti gli esercizi
Questa mattina non avverto dolori muscolari (dovevo???)
Gli squat mi riescono bene, idem gli affondi (ho imparato a mantenere il ginocchio nella sua posizione in entrambi gli esercizi), insomma, a dirla tutta, dovevo iscrivermi prima in questo forum....avrei avuto più tempo per allenarmi davvero bene
E anche se per l'ennesima estate (cioè questa) confermerò il mio scendere in spiaggia con costume intero, fa nulla, non mollo....mi rifaccio l'anno prossimo

x baiolo: grazie per il suggerimento riguardo la velocità, aspetto tuo consiglio su cosa fare questa sera visto che la palestra è chiusa; io avrei pensato 45'max60' di tappeto in fascia lipolitica (camminando perchè a correre non ce la faccio) + vari addominali