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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 41
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16-06-2009, 10:15 PM
questo è il consiglio che avevo dato ad un altro utente. fatti un programma di german body composition. lascia perdere le spalle ora devi dimagrire. un obiettivo alla volta. facendo questo programmino aumenterai anche di massa muscolare. gli ex accoppiati sn eseguiti uno di dietro l'altro senza riposo, alla fine della superserie recupera. GIORNO 1 A1 SQUAT 3X12, no rest A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest B1 LAT MACHINE 3X12 B2 LEG CURL 3X12 C1 IPERESTENSIONI 3X12 C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X12 GIORNO 2 A1 LUNGES 3X12 A2 PULLEY 3X12 B1 LENTO MANUBRI 3X12 B2 STACCHI RUMENI 3X12 C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12 C2 PRESSA 3X12 alterna i WO, allenandoti max 5 volte a settimana. mangia adeguatamente un'altro consiglio: nn aver paura di spingere. si capisce che non usi pesi adeguati vedendo che usi 2/3 kg sia per le spinte che x le croci... di solito nelle spinte il peso è il triplo se non di più. vedessi come uccido le mie clienti  |
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