Diario Claudia

[Baiolo Karonte]

questo è il consiglio che avevo dato ad un altro utente.

fatti un programma di german body composition. lascia perdere le spalle ora devi dimagrire. un obiettivo alla volta. facendo questo programmino aumenterai anche di massa muscolare.

gli ex accoppiati sn eseguiti uno di dietro l'altro senza riposo, alla fine della superserie recupera.

GIORNO 1

A1 SQUAT 3X12, no rest
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
C2 PRESSA 3X12

alterna i WO, allenandoti max 5 volte a settimana. mangia adeguatamente


un'altro consiglio: nn aver paura di spingere. si capisce che non usi pesi adeguati vedendo che usi 2/3 kg sia per le spinte che x le croci...
di solito nelle spinte il peso è il triplo se non di più.

vedessi come uccido le mie clienti

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

questo è il consiglio che avevo dato ad un altro utente.

fatti un programma di german body composition. lascia perdere le spalle ora devi dimagrire. un obiettivo alla volta. facendo questo programmino aumenterai anche di massa muscolare.

gli ex accoppiati sn eseguiti uno di dietro l'altro senza riposo, alla fine della superserie recupera.

GIORNO 1

A1 SQUAT 3X12, no rest
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
C2 PRESSA 3X12

alterna i WO, allenandoti max 5 volte a settimana. mangia adeguatamente


un'altro consiglio: nn aver paura di spingere. si capisce che non usi pesi adeguati vedendo che usi 2/3 kg sia per le spinte che x le croci...
di solito nelle spinte il peso è il triplo se non di più.

vedessi come uccido le mie clienti

Ciao baiolo, grazie per i suggerimenti ma sono ignorante come una capra in materia...mi delucideresti su quello che non capisco please?

1) cos'è il german body composition ?????
2) cos'è WO ????
3) cosa intendi per no rest e min rest ?
4) la palestra che frequento non ha una swiss ball
5) cosa intendi per iperestensioni ?
6) un minimo di cardio? in che modo?

E lo so, sono pesante

[gian90]

Originariamente inviato da Claudia

Ciao baiolo, grazie per i suggerimenti ma sono ignorante come una capra in materia...mi delucideresti su quello che non capisco please?

1) cos'è il german body composition ????? il nome del programma penso
2) cos'è WO ???? Workout - allenamento
3) cosa intendi per no rest e min rest ? nessun riposo - x minuti di riposo
4) la palestra che frequento non ha una swiss ball
5) cosa intendi per iperestensioni ? quelle per i lombari..su l'attrezzo che tiene fisse le gambe..c'e' di sicuro in palestra
6) un minimo di cardio? in che modo? qui aspetta baio ma per il dimagrimento l'ideale è 20minuti dopo l'allenamento in fascia lipolitica

E lo so, sono pesante

ciao

[Claudia]

Originariamente inviato da gian90

ciao

ciao gian90, piacere di conoscerti...grazie per i chiarimenti

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

GIORNO 1

A1 SQUAT 3X12, no rest
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
C2 PRESSA 3X12

Un'altra cosa baiolo...avevo chiesto dei chiarimento riguardo i tuoi suggerimenti e gian90 m'ha risposto....dimenticavo di chiedere cosa sono i LUNGES del giorno 2?