Diario Claudia

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Originariamente inviato da Claudia

COSA MANGIO: procedo con l'elenco degli alimenti che prediligo e che, dunque, sono solita consumare; vorrei un aiuto circa le quantità per rispettare il più possibile il mio fabbisogno giornaliero (pesox30 = kcl 1590):

VERDURA - TUTTA
FRUTTA - FRAGOLE, CILIEGIE, ANGURIA, ANANAS, MELONE, POMPELMI, PESCHE, MELE
CARBOIDRATI - GALLETTE E PASTA ENTRAMBI A BASE DI FARRO O KAMUT, CHICCHI DI ORZO, CHICCHI DI FARRO, FIOCCHI DI AVENA INTEGRALE, RISO INTEGRALE, PIZZA (1 VOLTA A SETTIMANA PLEASE)
PROTEINE - TONNO, SALMONE, ACCIUGHE, SEPPIE, POLIPO, SPIGOLA, ORATA, CERNIA, MERLUZZO, RICOTTA, MOZZARELLE, FIOCCHI DI LATTE, PARMIGIANO, POLLO, TACCHINO, VITELLO, YOGURT BIANCO MAGRO
CONDIMENTI - NON MI PIACCIONO NE' L'OLIO NE' L'ACETO
BEVANDE - ACQUA NATURALE E LEGGERMENTE FRIZZANTE, SULLA PIZZA SOLO LA COCA ZERO, CAFFE NERO AMARO
SGARRI - GELATO ARTIGIANALE....SEMPRE E SOLO IL SABATO DOPO LA PIZZA

Leggevo FRUTTA SECCA.....mi piacciono solo le nocciole!

C'è qualcosa che devo eliminare?
C'è qualcosa che devo aggiungere?

allora proviamoci a costruirla...il tuo peso x30 è una dieta di mantenimento...io partirei con il tuo peso x25

per la verdura via le patate, le barbabietole e per adesso le carote (fra un po' si reinseriscono)

per la frutta niente anguria, ananas, melone e banana (poi sipossono reinserire)

per i carboidrati per ora niente gallette

proteine: non leggo latte o uova hai problemi?

condimenti: l'aceto di mele sarebbe molto utile per te, l'olio invece è indispensabile

bevande: solo acqua naturale per ora...poi si reinserisce qualcosa, ricordati il the verde e niente caffeina (anche della coca zero)

sgarri: il gelato una volta la settimana va bene ma non lo stesso giorno della pizza...dai sforzati e trova un altro giorno magari dopo l'allenamento

frutta secca: cioè non ti piacciono le noci, i pinoli, i pistacchi...comunque va già bene le nocciole


prova a buttare giù una dieta che si aggiusta dai

occhio all'uso del maiuscolo, in un forum è interpretato come urlare