Diario Claudia

[Claudia]

Mi sfogo:

chiamatela pure crisi di mezza età ma devo sfogarmi.....sono circondata da colleghe magrissime (mie coetanee!) che oltre a non fare neanche 5' di sport al giorno si permettono il lusso di mangiare di tutto di più (compreso il gelato pomeridiano 7gg su 7 da quando è cominciata la bella stagione....abbiamo il carretto del gelataio che passa ogni pomeriggio) senza prestare alcuna attenzione alla qualità di quello che ingeriscono e alle quantità....ma allora io dico....è giustizia questa????'
Io, così attenta da sempre, resto punita nel mio corpo dalla statura piccola e molliccia e loro....e loro, beate loro!
Sono proprio la Bridget Jones dell'ufficio

[Baiolo Karonte]

non ho tempo a rispondere a tutto ma ti dico una cosa per certa.

loro non hanno mangiato bene in passato ma hanno mangiato MENO.
al 90% sono false magre, non magre.

cioè pesano poco, ma sono molli. toccare per credere

ps io preferisco le piccolette

[spike]

come lo hai cotto il petto di pollo arrostito?

il caffè d'orzo a fine giornata va bene (non prenderne un bidone magari) aiuta a controllare la fame notturna

l'insalata di finocchi va bene, ma niente mele...però potresti condirla con un goccio di aceto di mele

doms: esatto la diversa stimolazione muscolare ti ha dato doms diversi, non siglifica che hai fatto meglio o peggio ma solo che hai fatto "diverso". Comincia a lavorare negli esercizi monolaterali con il lato più debole




ok per i battiti cardiaci: se te lo ricordi te li prendi per circa una settimana? se un giorno te lo scordi non fa nulla


per quanto riguarda il tuo dubbio leggi quà...ma il punto è quanto? comunque tutto fa
antiestrogeni naturali...esistono?

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

come lo hai cotto il petto di pollo arrostito? in una padella antiaderente senza neanche mezza goccia di olio

il caffè d'orzo a fine giornata va bene (non prenderne un bidone magari) aiuta a controllare la fame notturna

l'insalata di finocchi va bene, ma niente mele...però potresti condirla con un goccio di aceto di mele

doms: esatto la diversa stimolazione muscolare ti ha dato doms diversi, non siglifica che hai fatto meglio o peggio ma solo che hai fatto "diverso". Comincia a lavorare negli esercizi monolaterali con il lato più debole - al momento credo che nessuno degli ex della scheda Baiolo sia monolaterale


ok per i battiti cardiaci: se te lo ricordi te li prendi per circa una settimana? se un giorno te lo scordi non fa nulla - certo che mi ricordo, ok monitorizzo per una settimana


per quanto riguarda il tuo dubbio leggi quà...ma il punto è quanto? comunque tutto fa - pura curiosità, ci dò un'occhiata subito
antiestrogeni naturali...esistono?

Spike, ipotizzando che i battiti si confermassero a 50 tutta la settimana, quale sarebbe la fascia lipolitica x me? Che poi, 50 con questo caldo....alcune volte d'inverno tocco i 48

[spike]

I lunges sono monolaterali

se sei confermata a 50battiti purtroppo insisto che la tua fascia lipolitica parte da 125 bpm circa

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

I lunges sono monolaterali - mh, giusto

se sei confermata a 50battiti purtroppo insisto che la tua fascia lipolitica parte da 125 bpm circa - mh, pensavo di meno

[Claudia]

Cavoli, mi hanno appena informata che oggi a pranzo non si torna a casa dunque sono costretta a mangiare qualcosa al volo in qualche self service....che roba mangio????
Hanno di tutto, ma tutto già condito da loro!!!!!
Solo l'insalata è fai da te dunque va bene ma troppo poco!!!!!
Consigli????

[taki88]

ciao! ho letto un pochettino del tuo diario! dai che ce la fai! io in questo mese ho fatto del casino con l'alimentazione e mi sn un pò "sciupata"... sarà stata lo stress che avevo addosso, non lo so! non molllare mai! io adesso cercherò di riprendere un passetto alla volta
non farti prendere il logro quando vedi quelle più magre, le vedi che si mangiano tutti i giorni un bel gelato,...ma magari quello per loro è colazione+pranzo+cena...ed è sbagliatissimo! quindi te stai tranquilla, vai con calma e non avere fretta vedrai che avrai ottimi risultati

[Baiolo Karonte]

i lunges non sono monolaterali. quelli sono gli split squat

in piedi con piedi pari, allunghi un piede, fai l'affondo e torni in dietro. cambi gamba e così via

[Claudia]

Ieri non ho potuto aggiornare il diario...spero di ricordare al meglio cosa ho fatto in qusti ultimi 4gg (memoria cortissima, la mia!!!)
Sicuramente preferisco confessare subito subito lo sgarro del fine settimana....ahimè, 2 sere di fila in pizzeria, sia sabato che domenica e domenica a pranzo (non sapevo proprio di dover uscire) ho chiuso il pranzo con 5 cucchiaini di gelato artigianale
Per il resto, ho fatto la colazione come sempre (250 gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + tea verde), come sempre lo spuntino di metà mattina (10 mandorle) e metà pom (frutta), alternando i pranzi e le cene (sempre accompagnati da verdura e insalata) tra legumi (sabato a pranzo), fiocchi di latte (domenica a pranzo e ieri sera a cena) e carne (ieri a pranzo)

Allenamento: sono molto soddisfatta dei risultati, le gambe sono migliorate proprio tanto e quello che mi soddisfa è il carico che cresce ogni volta!!!!
Mi rattrista sapere di avere solo 10gg di tempo per fare ancora qualcosa...la palestra chiuderà a fine luglio e io già temo "la caduta dell'impalcatura appena montata"

venerdì sera:

SQUAT 3X12 – 6KG (rispetto ai 5kg dell'ultima volta...posso fare di più)
ANCA PIANA MANUBRI 3X12 – 8KG
LAT MACHINE 3X12 – 20KG (rispetto ai 18kg dell'ultima volta...un traguardo per me....ammazza che fatica)
LEG CURL 3X12 - 7KG (rispetto ai 5kg dell'ultima volta)
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH SU SWISS BALL 3X20



ieri sera (lunedì):

LUNGES 3X12
PULLEY 3X12 - 20 KG (anzichè 18kg dell'ultima volta)
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG (potevo fare 8kg ma...mancavano i manubri da 8!!!!! assurdo!!!!!!!!!)
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg (anzichè 10kg dell'ultima volta)
CRUNCH INVERSO SU PANCA - 3X20
PRESSA 3X12 – 30KG (sbagliando, perchè potevo aumentare tranquillamente il carico a 35/40kg)

Mi son voluta pesare questa mattina, non per verificare chissà cosa, giusto per una mia routine e.....rullo di tamburi.....50kg
Ma come ho fatto a perdere 1kg in 1 settimana?????
L'aggiornamento definitivo la darò a fine mese (peso e misure)

Spike, è stato il tuo compleanno???
Ricordavo di leggere 32 nel tuo avatar mentre stamattina vedo 33

[Claudia]

Aggiornamento di ieri, 21/07/09:

colazione - 250gr yogurt soja + 2 cucchiai avena integrale + green tea + 10 more
metà mattina - 10 mandorle
pranzo - 250gr di fagiolini lessi, conditi con 1 EVO + 100gr di salmone affumicato
metà pom - 1 pesca
cena - 130gr di ricotta di mucca + insalata di pomodori e lattuga

riflessione: avrei mangiato di tutto, ieri avevo proprio tanta fame ma sono riuscita a controllarmi!

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Aggiornamento di ieri, 21/07/09:

colazione - 250gr yogurt soja + 2 cucchiai avena integrale + green tea + 10 more
metà mattina - 10 mandorle
pranzo - 250gr di fagiolini lessi, conditi con 1 EVO + 100gr di salmone affumicato
metà pom - 1 pesca
cena - 130gr di ricotta di mucca + insalata di pomodori e lattuga

riflessione: avrei mangiato di tutto, ieri avevo proprio tanta fame ma sono riuscita a controllarmi!

il salmone affumicato puoi fare anche 130-150 ti ricordavi?
e a cena hai messo l'olio vero?, ma la sera c'era molta lattuga e poco pomodoro vero?

brava ad aver resistito a certe voglie...ma il vero scopo è imparare a non averle affatto certe voglie

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

il salmone affumicato puoi fare anche 130-150 ti ricordavi? si spike, mi ricordavo ma la confezione era di soli 100gr, in effetti un po pochino
e a cena hai messo l'olio vero? no spike, l'olio non l'ho messo....a cena ho mangiato la ricotta
ma la sera c'era molta lattuga e poco pomodoro vero? 1 lattuga, mezzo radicchio e 1 pomodoro grande.....curiosità, cosa cambia se la quantità dei pomodori supera la lattuga?

brava ad aver resistito a certe voglie ma il vero scopo è imparare a non averle affatto...qualche post fa scrivevo di quanto mi stupisce il non avere voglia di carbo ad alto IG grazie alla tua linea guida; il problema è che sono nei miei giorni e ti spacchi il cranio al muro a furia di resistere ma ce l'ho fatta (temevo di non superare la prova, la prima da quando mi sono iscritta, perchè fino ad 1 mese fa mangiucchiavo l'impossibile nei gg del ciclo)

[spike]

chi ha detto che l'olio quando non c'è la ricotta non devi metterlo (ti ho detto ora del caprino ma non mi pare di averne mai parlato per la ricotta)...mangiando meno sei a rischio di attacchi di fame, l'olio oltre a dare ottimi macronutrienti è un ottimo regolatore della fame nel medio periodo. Idem per la verdura verde, riempie, è piena di micronutrienti e fibre, alza il metabolismo digerente...i pomodori sono invece insulinergici...non alzano di per se molto l'insulina ma in particolari situazione possono incrementarne il picco (nelle quantità da te descritte va benissimo, solo che capisco la praticità a mangiare un cespo di insalata in meno e un pomodoro in più...ma la praticità non è sempre utile...)

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

chi ha detto che l'olio quando non c'è la ricotta non devi metterlo (ti ho detto ora del caprino ma non mi pare di averne mai parlato per la ricotta)...mangiando meno sei a rischio di attacchi di fame, l'olio oltre a dare ottimi macronutrienti è un ottimo regolatore della fame nel medio periodo. Idem per la verdura verde, riempie, è piena di micronutrienti e fibre, alza il metabolismo digerente...i pomodori sono invece insulinergici...non alzano di per se molto l'insulina ma in particolari situazione possono incrementarne il picco (nelle quantità da te descritte va benissimo, solo che capisco la praticità a mangiare un cespo di insalata in meno e un pomodoro in più...ma la praticità non è sempre utile...)

questa dei pomodori proprio non la immaginavo, agli esordi del mio diario mi avevi detto di aumentare il verde e diminuire il rosso ma non ci eravamo mai soffermati sul perchè; il discorso olio, invece, oh dio spike ma lo sai che quando mangio ricotta o fiocchi di latte ragiono come se l'EVO è un di più? Non è una costante il non metterlo, voglio che questo sia chiaro