M'è venuta in mente una cosa della quale ho parlato questa estate con la farmacista vicina di ombrellone.....secondo lei, dunque, appena mi sveglio ho un livello di cortisolo alto che va abbassandosi durante la giornata dunque la mia colazione e il mio pranzo dovrebbe essere a base proteica e la cena a base di carbo a basso IG.....mi sono sorti un paio di dubbi:
- su quello che mangio la mattina vale a dire (250gr di yogurt a parte) avena integrale + 1 frutto....non è che sono troppi carbo?
- su quello che mangio la sera....vale a dire 40gr di farro solo se ho fatto pesi...il resto dei giorni, se non mi alleno, vado sempre di pro

Spike cosa ne pensi tu?
Ma è vero che il cortisolo è più alto appena svegli??? Ma non dovremmo essere più rilassati la mattina e più stressati la sera????
A me l'addome la mattina è sgonfio....si gonfia durante il resto della giornata!
Mamma mia, ma non c'ho capito niente!
Ma allora è per me meglio l'allenamento mattutino o serale?

secondo me hai fatto un po' di confusione fra resistenza all'insulina e cortisolo con la farmacista:)

l'assenza di carboidrati può influenzare l'innalzamento di cortisolo....pensa che in casi patologici di cortisolo elevatissimo la mattina si consiglia di mangiare zuccheri sia la mattina che la sera prima di andare a letto. Secondo me la tua dieta va bene per la tua persona e per i tuoi obiettivi.....non lo andrà sempre....probabilmente ci sarà un momento in cui si dovrà cambiare ma per ora la lascerei così

L'addome è sgonfio la mattina perchè i liquidi durante la notte si distribuiscono più omogeneamente nella parte alta del corpo.
Durante la giornata invece, per via della posizione eretta e della forza di gravità ridiscendono e occupano il loro volume abituale.

...Claudia, ti fai troppe SEGHE MENTALI; troppe, davvero. Sei troppo cerebrale; sei continuamente assalita da dubbi e perplessità: "starò facendo bene?", "potrei fare allenamenti migliori"?, "potrei mangiare meglio"? "potrei cambiare questo?" , "potrei cambiare quello?","...e se fosse il cortisolo?", "...e se fosse il gruppo sanguigno?"

Fatti i tuoi allenamenti in serenità, divertendoti, e mangia pulito e sano, secondo le indicazioni, senza soffocarti di dubbi, che i risultati arrivano.
Vivi leggera, e datti tempo, non pretendere risultati immediati; sgombra la mente e goditi i progressi.

Ecco che mi sono affacciato;)

Claudia, forse è vero che stai prendendo sta storia degli ormoni troppo seriamente, nel senso che non ci si può basare strettamente sulla teoria, bisogna anche osservare quello che succede senza pensare a cosa ci sia dietro poichè ad approfondire troppo si rischia di perdere di vista cosa è bene e cosa lo è meno perchè "in teoria" dovrebbe essere in un certo modo.
Il cortisone: è catabolico quindi ti fa dimagrire punto! Quando stai dimagrendo sensibilmente e gli accumuli adiposi non hanno più continuità cioè ne resta un po' sui glutei, un po' sull'addome, un po' nelle cosce ma non è più uno strato più o meno spesso spalmato sotto tutta la pelle del corpo allora potrà influire il cortisolo nel rendere il pannicolo periombelicale più refrattario ad andarsene ma solo quando sei in procinto di tirare fuori gli addominali (esagero un pochino dai;)).

Proprio adesso è il momento di osservare cosa fa la dieta (se ti segue spike funziona!) e l'allenamento e fregartene di quale teoria ci sia dietro. Aspetta i risultati buoni o cattivi che siano, solo allora avrà senso fermarsi e riflettere integrando anche la teoria. Adesso concentrati sugli allenamenti e goditi il benessere che il tuo corpo trarrà dal regime alimentare!

Ovvio che per le tue curiosità noi siamo sempre disponibili a chiarimenti!:D

Avete ragione, sto esagerando....e pure "approfitando" del vs sapere per capire qualcosa in più di me stessa....regna in me il binomio curiosa come una scimma e ignorante come una capra
Non ho mai avuto e non ho la possibilità di aprire discussioni e rivolgere domande di questo genere alle persone che conosco (sai che palle n'amica come me) e allora tutto ciò che mi viene in mente ve lo posto
Sono pesante!

Veramente è bello che ci siano persone curiose e desiderose di capire!
Non era un rischiesta di pietà la mia ma un consiglio sul farti meno problemi per quel che riguarda il tuo "funzionamento"!

Domande fanne quante ne vuoi Claudia ci mancherebbe!!!;)

Concordo pienamente.:)
Se è solo curiosità ben venga!
Se invece è un'attenzione eccessiva mossa dall'ansia di sbagliare/poter fare meglio, allora è assolutamente da evitare.;)

Claudia allenati perbene e lascia stare ste storie di ormoni..:p

Ieri sera mi sono allenata, i miei soliti 30' (lounges 3x12, lento manubri 3x12, dorsali 3x12, addominali 3x20) e ho già aumentato il carico rispetto a 2 allenamenti fa
Questa cosa mi gasa, del resto 1kg in più ogni volta cosa vuoi che sia.....se la matematica non è un'opinione dovrei arrivare a circa 5kg in più a settimana (ipotizzando 5 allenamenti settimanali) dunque 20kg al mese....:eek:non è possibile!!!!! Dovrò fermarmi a un certo punto...è impensabile immaginarmi a fare squat e stacchi rumeni con 80kg o più!!!!!!
Scherzi a parte, volevo chiedere, come faccio a capire qual'è il peso ideale di bilanciere e manubri da mantenere più o meno durante l'anno?

Alimentazione: purtroppo la cena di ieri sera mi ha costretta a mischiare 2 tipologie di proteine, quelle del tonno al naturale e quelle della ricotta magra!
Avevo 50gr del primo e 80gr del secondo e il secondo dovevo consumarlo altrimenti andava a male.....so di aver sbagliato ma non avevo scelta (80gr di sola ricotta mi avrebbero saziata ben poco)
Mi sono dunque preparata un'insalata con 40gr di farro, tonno, lattuga e un paio di pomodori, condita con 1 scarso cucchiaio di EVO, dopo di che ho mangiato la ricotta
Prima di dormire, tisana di zenzero

ma no che non hai sbagliato a mangiare così....va bene la regola sarebbe di non mischiare le fonti proteiche ma questo è importante nel lungo periodo....ogni tanto non cambia assolutamente nulla e quindi l'importante è qello che fai la maggior parte delle volte.

per quanto riguarda il carico con l'esperienza imparerai....finché non hai esperienza usa carichi sfidanti ma non impossibili e se ce la fai aumenta di poco il carico di volta in volta....questo vuol dire che non è obbligatorio alzare il carico se la volta precedente ce l'hai fatta precisa. Quello che hai intuito è vero....l'incremento continuao del carico anche se piccolissimo prima o poi si ferma....arriverai ad un certo punto che incontrerai il carico inamovibile

Ieri sera ancora allenamento, in realtà accusavo i doms del giorno prima ma non è che posso fermarmi ad ogni ritorno dell'acido lattico dunque ho resistito e sono andata di pesi!
Come ho postato nella sezione injury, sento un rumore all'altezza del bicipite brachiale con un fastidio che si espande fino al gomito dunque i dorsali casalinghi non li faccio più con il rematore unilaterale ma col bilanciere....Spike, cosa ne pensi?
E' vero che la lordosi ne risente un pochino però sollevo 10kg in tot....al momento ce la faccio ancora, magari più in la, dovessi aumentare il carico, si pensa!
Giusto per soddisfare la mia curiosità, quali effetti e quali proprietà ha lo zenzero che bevo prima di andare a dormire?

NB il peso di questa mattina è 50,5kg....e vai!!!!!

non fare esercizi che ti infastidiscono o che possono causarti problemi perciò fai il fematore come meglio credi e non caricare troppo (magari riprova il monolaterale ma tenendo la mano come per andare in moto e tirando il gomito un po' più largo....non pensare di piegare il braccio ma tira indietro solo il gomito e dimmi come va)

lo zenzero ti ricarica le surrenali, in pratica ti fa l'opposto della caffeina che porta la tua energia fuori....lo zenzero ti porta l'energia dentro rendendoti anche meno predisposta allo stress

Un applauso alla forza di volontà me lo faccio da sola....ricordo quando Baiolo ( a proposito, che fine ha fatto? :( non si affaccia più nel mio diario:() diceva quanto dura da morire fosse la sua tabella di marcia ed è così...tra squat, stacchi, ecc da eseguire senza pausee, uno dietro l'altro, per 5gg a settimana è davvero molto stancante ma tanto soddisfacente!


Sarò celebrale come qualcuno ha scritto (non ricordo chi) ma sono nata curiosa e non riesco a vivere senza domande, dunque ieri sera pensavo di chiedere chiarimenti su una cosa: leggevo che alcuni esercizi, come ad es lo squat, aumentano il testosterone...credo che in generale si possa affermare che tutti gli esercizi multiarticolari agiscano in questo modo ma nelle donne? come funziona (non temo mi cresca la barba, giusto per intendersi)

caludia i multiarticolari danno una spinta in più perché ti fanno usare più muscoli possibili e un carico maggiore....il trucco è tutto quì, non è che ti si apre un rubinetto di ormini dentro.

Comunque un po' più di testosterone probabilmente non ti renderebbe più mascolina ma solo con meno cortisolo

Per quanto riguarda i complimenti, te li faccio anch'io:) stai andando bene e eper la verità ti assicuro che la parte difficile l'hai già passata

verissimo Spike, il peggio è passato e sai quando me ne sono accorta?
Quando, in maniera del tutto naturale, questo modo di mangiare e allenarmi si è trasformato da "dovere" a "stile di vita" :)

Tempo fa Baiolo mi consigliava di allenarmi la mattina; purtroppo durante la settimana (dal lun al ven) gli orari di lavoro non mi permettono di andare in palestra nella prima parte della giornata ma sono 3gg di fila (sabato, domenica e oggi) che "vado" di eccezione dunque ho seguito il suo consiglio
Sabato: dopo 2 tazze di tea verde, mi sono allenata con squat, pulley, spinte manubri, iperestensioni, addominali - colazione solita
Domenica: dopo 2 tazze di tea verde e zenzero (ho mischiato i 2 ingredienti....si può?) mi sono allenata sul tappeto - 30' di camminata a passo svelto e 15' alternando 1' di corsa e 2' di pausa, pendenza 8% - colazione solita
Stamattina: dopo 1 tazza di tea verde, mi sono allenata con affondi, lat, lento manubri, stacchi rumeni, addominali

Ho notato che l'allenamento mattutino mi stanca molto! La sera sono più energica, più forte fisicamente....la mattina vado subito in affanno, sento il cuore battere forte dunque ho dovuto ridurre i carichi...è normale? Cosa cambia tra allenarsi la mattina anzichè sera e/o viceversa?
Appetito: con gli allanamenti mattutini avverto più fame durante il giorno
Pause tra pasti: purtroppo il fine settimana mi sveglio più tardi dunque lo spuntino di metà mattina lo salto sempre....ma è giusto fare colazione alle h10 (come mi è capitato) e dopo 3h pranzare? (come mi è capitato)
Corsa: appena sveglia mi sono messa sul tappeto....anche a pancia vuota in si inizia a bruciare dopo 30' oppure da appena svegli è differenti?

ti sconsiglio allenamenti a stomaco vuoto però tieni almeno 2 ore dall'ultimo pasto prima di fare attività fisica...salti la seconda colazione e vai a finire subito al pranzo...ricordandosi che i cerali devi mangiarli in quel caso a pranzo e non a cena.

Non sono sicuro che per te l'allenamento mattutino sia più proficuo di quello pomeridiano, comunque stiamo parlando di inezie ed inizialmente cambiare le abitudini può portare a decrementi prestazionali ma dopo un po' ci prendi il giro tranquilla.

Se ti svegli più tardi fai bene a saltare la seconda colazione fare colazione e pranzo con un intervallo di 3 ore

Spike non sono mai scesa nel dettaglio del perche' mai frutta dopo i pasti...ne sento parlare anche tanto in tv ma il perchè di questa giusta regola non l'ho mai capito....nel mio caso, in particolare, perchè me la sconsigli?

NB ieri dopo 1h dal pranzo ho mangiato 1 pesca:(, idem a cena:(....in realtà il sabato e la domenica bevo pochissimo, sicuramente il languorino dipende da quello:(

diciamo che allenarsi la mattina alla lunga è sia più dimagrante che più stressante ma non pensare che la differenza sia poi così rilevante: isomma se riesci ad organizzare l\'allenamento meglio la mattina fallo di mattina, viceversa fai il pomeriggio

se sai di ber poco nel weekend, sai anche la soluzione

per quanto riguarda la frutta lontano dai pasti non la consiglio solo a te ma a tutti: leggi qua

http://www.fituncensored.com/forums/...ine-pasto.html

eccomi claudia. ultimamente il lavoro mi da più da fare quindi non riesco ad essere tanto presente.

per quanto riguarda l'allenamento mattutino te l'avevo detto in caso di doppie sedute. mattina pesi e sera cardio.

se nn ce la fai, fai 1 g pesi e l'altro cardio. allenati quando puoi l'importante è che gli orari siano sempre più o meno quelli.

x quanto riguarda i carichi l'ha già detto spike. nei neofiti gli incrementi sono notevoli, poi andranno man a mano a diminuire.

che ne dici di inserire un poco di periodizzazione nel tuo allenamento?

ora cerca di aumentare i carichi + possibile x 3 allenamenti (cioè devi ripetere 3 volte A e 3 volte B) OVVIAMENTE sempre stando attenta all'esecuzione e alla velocità (ricordi i 4 secondi di eccentrica?). dopo questi 3 allenamenti aumenta di 2 serie (quindi fai 5x12) in tutti gli esercizi, cercando un peso che sia difficoltoso, ma che nn ti uccida.

tutto chiaro?

scrivimi via mail se ti va, la trovi nel profilo

Giusto per consolarti: allenarsi di mattina prima di un orario decente e di una buona colazione per me è impensabile, non ne avrei l'energia, forse anche per via della pressione bassa. Io vado di solito in palestra in pausa pranzo perchè mi è più comodo dal punto di vista organizzativo, ma ho sempre notato che l'orario in cui l'allenamento mi sembra meno faticoso è nel tardo pomeriggio, sia pesi che cardio.
Credo che ognuno abbia i suoi ritmi circadiani di rendimento, ma anche che la maggior parte della gente dal punto di vista fisico si senta più energica nel tardo pomeriggio che al mattino presto.
Poi nella mia palestra n° 2 c'è un sacco di gente che va ad allenarsi alle 6 del mattino, prima di andare al lavoro...ma io a quell'ora è già molto se sollevo lo spazzolino da denti! ;)

ciao claudia... ti leggo sempre e ti faccio i miei complimenti...

volevo dirti che anche per me è lo stesso... la mattina non rendo... faccio fatica a concentrarmi... ad alzare letteralmente i pesi... cosa che non succede la sera...

Baiolo, che bello rileggerti!!!! Mi piace questa variazione di scheda, comincio questa sera i 3 allenamenti di fila con carico aumentato e ti faccio sapere come va!
Fortuna che per le 5x12 c'ho quel margine di tempo che mi permetterà l'adattamento....fortuna che non mi manca la forza di volontà!!!!

Ciao Desperate, io ho trovato la soluzione al problema perchè di starmene ferma col cervello proprio non ce la faccio e poi, in generale, cerco sempre di motivarmi, di trovare strade alternative dunque ho pensato, "magari sono particolarmente stanca questa settimana per via di tante cose e dunque non rendo negli allenamenti mattutini ma non è detto che la prossima sarà lo stesso"....come vedi, mi metto sempre in gioco...ti aggiornerò prossimamente;)

Ciao missapple (ma missaple perchè anche tu mela anzichè pera:D?), come ho appena detto a Desperate, questa è stata per me la prima volta, magari devo solo carburare, non è detto che sia sempre così tutte le settimane del mese!
Forza ragazze, sperimentate anche voi, mi piacerebbe uno scambio di opinione tra donne

Aggiornamento del 14/09:

una giornata molto strana dal punto di vista alimentare...ieri mattina mi sono allenata, dopo di che ho fatto colazione, spuntino a metà con 1 frutto e pranzo con 200gr di petto di pollo e insalata verde con 1 EVO (tutto secondo i piani)
Ieri pomeriggio ancora un frutto a merenda ma ieri sera....un delirio!!!!!
Sono partita bene, 130gr di salmone affumicato, insalata verde con 1 EVO e 1 tazza di zenzero ma, verso le h23, una sorta di irrefrenabile voglia di dolce!
Spike, potevo resistere ma non mi andava proprio di farlo, mi sono concessa 1 pesca e un pacchetto da 5 savoiardi (sono quei biscotti per fare il tiramisù); la cosa che mi ha stupita è l'aver trovato questa confezione in dispensa....io non compro mai roba dolce!!!!
Forse mio nipote....spike, non mi sono neanche pentita!
Cavoli, sono circa 3gg che non riesco a stare a regime...porto un ritardo di, coincidenza, 3gg sul ciclo, forse sarà quello?
Oggi mi sento meno tesa, meno nervosa anche se ho dormito pochissimo....stasera la palestra mi rilasserà sicuramente;)

claudia ma che sono un prete:D?

di una cosa son contento...ogni volta che fai uno sgarro percepisco sempre una reale necessità e non un semplice capriccio di gola.

tu hai tirato la corda tutto il giorno e alla fine hai ceduto...come ti ho detto il pasto dopo l'allenamento è importante e perciò in quel caso avresti dovuto fare così:

colazione
allenamento
pranzo con cereali
forse anche 2 merende a distanza di due ore ciascuna se il pranzo era molto presto
cena come al solito

così non avresti sgarrato

Spike, non sei un prete ma mi aiuta molto sapere che mi leggi ;)
E sono contenta anch'io nel capire che quando commetto un peccato di gola non è per fame ma proprio per voglia
Pensi che dovrò cambiare piano alimentare nel momento in cui comincerò a lavorare sulle nuove schede di Baiolo? (da 3x12 a 5x12)

almeno finché non cominci la periodizzazione non cambiare...dopo si vedrà...ci devo ancora riflettere

...E non c'è bisogno di pentirsi Claudia ;)
D'accordo, uno sgarro è uno sgarro ed è già negativo di per sè ma...5 savoiardi sono uno sgarro molto leggero.
Ti leggo spesso & ti ammiro per la tenacia con la quale persegui i tuoi obiettivi ma spero che la tenacia non diventi mania ;)

Ciao Chris, quando scrivi nel mio diario ti leggo sempre volentieri, grazie per la fiducia!!!!

Ma si Spike, di tempo per pensare ce n'è e come...ipotizzando una tabella di marcia, ci vogliono ancora 3 buone settimane di serie 3x12

Mi sono recata nel negozio bio dove sono solita acquistare lo yogurt alla soja; la proprietaria ha "pensato bene" di dare una svolta ai prodotti, rimpiazzando il "vecchio" con nuovi articoli più costosi!
Ho dovuto acquistare, dunque, una nuova marca di yogurt che, a differenza dell'altro, mi sembra molto meno naturale
Spike, cortesemente, mi aiuteresti a capire gli ingredienti?

acqua - soja - sciroppo di tapioca - pectina - agar/agar - sale marino - acido citrico - fermenti lattici

Nello yogurt che mangiavo prima c'erano solo soja e fermenti:(

hai le informazioni nutrizionali dei due prodotti?

ma non hai un altro supermercato dove cercare?

[quote=spike;137860]hai le informazioni nutrizionali dei due prodotti?

ma non hai un altro supermercato dove cercare?[/quote



VECCHIO YOGURT: proteine 4,5 - carbo 2,4 (di cui zuccheri 2) - grassi 2,5 (di cui saturi 0,4)
NUOVO YOGURT: proteine 4,7 - carbo 2,8 (di cui zuccheri 2,3) - grassi 2,7 (di cui saturi 0,5)

Altro supermercato....purtroppo vivo in un paese di poche anime, già è tanto avere il negozio bio...i supermercati dei dintorni prendono solo VALSOIA super zuccherati alla frutta

ciao Claudia , piacere ..
volevo dirti che ti sto' seguendo anch'io , all'inizio il tuo diario mi ha colpita xche hai un po' il mio stesso problema : ingrassi a mela , io nn ho carenza di muscoli e peso giusto (anche se mi piacerei di piu' 2 kg in meno) , pero' anchio penso sempre : se quando metto un kiletto lo metto sulla pancia ora chissa' tra qualche anno cosa divento !!! minimo il gabibbo! quindi è una tendenza da contrastare a tutto spiano questa di essere a mela
cmq come ti ha detto anche cris nn farla diventare una mania
PS aono contenta che si stia formando un gruppetto di donne prima nn ne vedevo quasi mai ..

Ciao Chiaretta, piacere mio, è la prima volta che ti leggo!
Sono contenta quando apprendo che il mio diario, oltre che a me, risulta essere utile anche ad altre ragazze...ed è stato proprio il diario di una ragazza che mi ha invogliato a cominciarne uno tutto mio....parlo dell'unica vera trainer di questo gruppo di donne...la grande Taki

claudia gli ingredienti sono leggeri dolcificanti, gelificanti ed agglomeranti oltre a conservanti naturali. Non è quel gran danno, in tutto ci sarà in più uno 0,3gr di carboidrati. Quello prima era meglio ovvio però se non puoi fare altro va benissimo lo stesso.

ma il sapore per lo meno è più buono?

ciao
 

io scrivo qua' e la' ma nntengop un vero e propio diario quindi magari per giorni e giorni leggo solamente ..nn è tantissimo nemmeno io che sono su questo forum ma ora che l'ho trovato lo apro ogni giorno xche ti ascoltano e consigliano i moderatori , sono in gamba , io ho bisogno sopp. di spike xche la mia pecca è l'alimentazione :D, mentre la voglia di muovermi nn mi manca mai
volevo dirti : vedrai che prima che tu te lo aspetti vedrai il tuo corpo cambiare , fidati , la sala pesi per il tuo scopo è la miglior scelta che potessi fare

claudia non dire così, che mi esalto! eheheheh grazie :o:D

Riassunto di ieri, 15/09/09:
un allenamento favoloso, mi sentivo proprio carica!
E' cominciato il count down delle serie 3x12 della scheda A che trovo molto più leggera della B; squat, panca piana manubri e iperestensioni sono davvero una passeggiata in confronto ai lunges, stacchi rumeni e lento manubri!
Non a casa nella scheda A i carichi li aumento con facilità mentre la B mi ostacola!
I DOMS della scheda A sono del tutto inesistenti (cerhcerò di caricare quanto più peso possibile), quelli della B, invece, li senti tutti!
In quanto ad alimentazione, ieri ho saltato il frutto della colazione e il frutto di metà mattina....evidentemente lo sgarro della sera precedente mi ha appesantita e dunque ieri, al risveglio, non avevo tutta questa gran fame!

La cena del dopo allenamento mi ha molto soddisfatta, è venuta fuori una insalata mista di mare davvero stuzzicanteche: 50gr di salmone affumicato, 50gr di tonno naturale, 50gr di sgombro bollito, 40gr di farro, insalata songino, 1 cucchiaio di EVO

Stasera scheda B...io ooooodio la scheda B:mad: