diario MOLLOTUTTO

[MOLLOTUTTO]

__________________________________________________ _______

SQUAT----------------------10X3-5 @ 38----BUFFER 2/3

PANCA PIANA----------------8X5 @ 36-------BUFFER 2/3

TRAZIONI---------------------14X2 BW-------BUFFER 1/2

VOLARE PRONO---------------3X8 @ 7X2------BUFFER 1/2

CURL MANUBRI 60°------------4X10 @ 7X2-----LEGGERO

__________STRETCHING______________________________ ______

Questa è la seconda seduta in cui il problema inguinale si fà sentire ed è stato veramete noioso nello squat , mi ha fatto prendere anche una mini frustata alla bassa schiena , per la prima volta riusivo a partire bene e con le scapole addotte almeno fino a quando non si formava questa specie di "cerchio" tra inguine e inizio coscia ......

Comunque speriamo che passi , perchè ero riuscito a contrarre la schiena più del solito ed a tenerla li ferma mentre pensavo solo ad impiegare bene la catena cinetica posteriore , poi in una serie si è fatto sentire piu forte questo problema e mentre pigliavo il rimbalzo mi sono scomposto , dolorino acuto alla schiena , leggero quasi passato e già abituato ad averlo.........

Una panca cresciuta e migliorata abbastanza , non nel carico perchè fino a che non sarò piu continuo e costante e senza aver trovato una posizione comoda , mi pare inutile salire il carico.... Impossibile per me prendere il bilanciere dall'esterno degli appoggi ,sarebbe troppo larga e sforzerei troppo i polsi.......

Trazioni , bene........ sono solo i calli a bruciare a volte....

Volare prono con presa prona , non mi ci sono affatto ritrovato , mi viene difficile rispetto all'altro ...Lo è o è solo perchè non lo ho mai fatto io ..???

Curl inclinata ok ..Sempre con 7kg per parte , molto tranquillo....

Addome e stretching piu martcato del solito.. 100 minuti.....

Sono le trazioni ad essere lunghissime , infinite , ma le ho concluse bene però dai.....Il problema è solo il fatto del peso maggiore del mio corpo , quando la comprai , la sbarra , la volavo ....prona , supina con gli asciugamani , destra sinistra , a presa alternata...Ora poi , dopo aver fatto panca e squat un pò di energie sono gia partite......


HO PIU PROBLEMI ARTICOLARI IO CHE MIO NONNO DI 84 ANNI , MA NON PER MODO DI DIRE PURTROPPO è VERO PORCA TRO1A CAGNA... APPENA FACCIO UN PASSETTO AVANTI CON LO SQUAT MI VIENE FUORI STA COSA CHE ALL'INTERNO DELL'INGUINE NON AVEVO DA TEMPO.....

Comunque dsevo capire che diavolo è ..Si tratta piu della coscia che dell'inguine , appena sotto l'inguine dai .....

[spike]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

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SQUAT----------------------10X3-5 @ 38----BUFFER 2/3

PANCA PIANA----------------8X5 @ 36-------BUFFER 2/3

TRAZIONI---------------------14X2 BW-------BUFFER 1/2

VOLARE PRONO---------------3X8 @ 7X2------BUFFER 1/2

CURL MANUBRI 60°------------4X10 @ 7X2-----LEGGERO

__________STRETCHING______________________________ ______

Questa è la seconda seduta in cui il problema inguinale si fà sentire ed è stato veramete noioso nello squat , mi ha fatto prendere anche una mini frustata alla bassa schiena , per la prima volta riusivo a partire bene e con le scapole addotte almeno fino a quando non si formava questa specie di "cerchio" tra inguine e inizio coscia ......

Comunque speriamo che passi , perchè ero riuscito a contrarre la schiena più del solito ed a tenerla li ferma mentre pensavo solo ad impiegare bene la catena cinetica posteriore , poi in una serie si è fatto sentire piu forte questo problema e mentre pigliavo il rimbalzo mi sono scomposto , dolorino acuto alla schiena , leggero quasi passato e già abituato ad averlo.........

Una panca cresciuta e migliorata abbastanza , non nel carico perchè fino a che non sarò piu continuo e costante e senza aver trovato una posizione comoda , mi pare inutile salire il carico.... Impossibile per me prendere il bilanciere dall'esterno degli appoggi ,sarebbe troppo larga e sforzerei troppo i polsi.......

Trazioni , bene........ sono solo i calli a bruciare a volte....

Volare prono con presa prona , non mi ci sono affatto ritrovato , mi viene difficile rispetto all'altro ...Lo è o è solo perchè non lo ho mai fatto io ..???

Curl inclinata ok ..Sempre con 7kg per parte , molto tranquillo....

Addome e stretching piu martcato del solito.. 100 minuti.....

Sono le trazioni ad essere lunghissime , infinite , ma le ho concluse bene però dai.....Il problema è solo il fatto del peso maggiore del mio corpo , quando la comprai , la sbarra , la volavo ....prona , supina con gli asciugamani , destra sinistra , a presa alternata...Ora poi , dopo aver fatto panca e squat un pò di energie sono gia partite......


HO PIU PROBLEMI ARTICOLARI IO CHE MIO NONNO DI 84 ANNI , MA NON PER MODO DI DIRE PURTROPPO è VERO PORCA TRO1A CAGNA... APPENA FACCIO UN PASSETTO AVANTI CON LO SQUAT MI VIENE FUORI STA COSA CHE ALL'INTERNO DELL'INGUINE NON AVEVO DA TEMPO.....

Comunque dsevo capire che diavolo è ..Si tratta piu della coscia che dell'inguine , appena sotto l'inguine dai .....

gianni io sostituirei lo squat con un altro stacco....solo questo giorno e per un breve periodo, inutile rischiare di infiammare la parte, poi farlo in quel modo e inaccettabile, lo sport non è sofferenza

per la panca va bene così se la presa è un po' più stretta non inficia la crescita muscolare, magari è più difficile imparare ad addurre le scapole ma tu sei caparbio e imparerai lo stesso

per le trazioni: prova a strizzare la sbarra vedrai che genererai più forza

il volare prono è difficile da fare se la mobilità non è condizionata, sei partito con un peso troppo alto: parti con 2kg per parte e incrementa solo se mantieni un rom decente