Diario sputnik81
Ieri ho iniziato il mio secondo ciclo di massa (in realtá ibrido massa-forza) dopo un ciclo di massa della durata di 6 settimane.
Ecco gli esercizi svolti in questa full body: Carico: 75-85% 1RM Seriexripetizioni: 5x8 Squat Trazioni alla sbarra presa prona Spinte coi manubri su panca piana (croci) Tirate allo sterno Crunch a terra (con peso ) Crunch laterali su panca hyper extensions (con carico) Inoltre vi ho aggiunto alzate a 90° per cuffia rotatoria Bene, veniamo al dunque: Squat: bilanciere olimpionico (dovrebbe esser sugi 18kg o sbaglio??) + 55kg -> esecuzione 3.0.2 tranne le ultime 3 ripetizioni dell'ultima serie in cui dovevo per forza fare una pausa di 1 secodno in posizione di partenza (in piedi). Mi fa male tutto, soprattutto glutei, bicipiti femorali ed anche la zona lombare (ricordate che ho un'iperlordosi lombare...) Trazioni alla sbarra con contrappeso di 35 kg..in pratica dovevo vincere solo la metá del mio peso. Tutto ok. Pettorali con manubri, ho caricato poco ma me ne sono reso conto tardi.. ho usato due manubri da 15kg. Tirate allo sterno: bilanciere EZ + 25kg ultima ripetizione dell'ultima serie ho ceduto. Per i crunch ho usato 10kg in entrambi i crunch. Morale della favole oggi ho DOMS, in ordine di intensitá: Trapezio Glutei Lombari Bicipiti femorali Non ho DOMS nelle braccia o altro. Cosa ne pensate? |
per la panca non userei i manubri visti i problemi con la spalla...anche le tirate allo sterno sono a rischio se arrivi troppo in alto.
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Nelle tirate allo sterno ho potuto mettere molto piú carico poiché non sentivo "uscire" la spalle.Arrivavo esattamento allo sterno (ove inziano gli addominali).
Dici che va bene? In principio con i 15kg di manubri non avevo problemi e so che potevo mettere anche 17,5 (andando peró sicuramente a cedimento nell'ultima serie) mentre con 20kg sono sicuro che mi sarebbero uscite le spalle... Va bene allora quel che ho scritto nell'altro topic? (valutazione...) P.s: purtroppo questa settimana, causa lezioni a blocco (8 ore al giorno fino a martedí), non potró fare la scheda ma faró gli split 1 e 2 questa settimana e 3 e 4 la prossima settimana. |
metti il link dell'altro topic?
la regola vale per tutto ma soprattutto negli esercizi la cui buona esecuzione è fondamentale: non andare mai a cedimento! se vuoi fare volume aumenta le serie e non le ripetizioni. |
ecco il link:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post111345 Quindi, per capire, il cedimento é sempre negativo o lo é solo in fase di massa? Ad ongi modo, recepito il messaggio. Stasera ti dico come sará andato il secondo allenamento. |
Quote:
Per te limiterei i cedimenti in igni caso agli esercizi monoarticolari che non riguardano le spalle |
Quindi in pratica cedimento in nessun esercizio visto che non ho monoarticolari che escludino le spalle....
:-) |
:)
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Oggi secondo allenamento.
Esercizi svolti tutti con tempi 3.0.2. I carichi sarebbero dovuti essere 5x8@60-75% 1RM Io però, dato che questa settimana ho potutto fare solo questi 2 allenamenti, li ho aumentati. Esercizi fatti: Stacchi a gambe flesse Rematore con bilanciere Panca piana con bilanciere Military press Crunch a terra con piedi stesi contro il muro (senza sovracarico) Addominali laterali fianco a terra con chiusure a "V" + Addominali obliqui tramite rotazione del busto con bastone, da seduto (4 minuti) + L-Fly ( esecuzione 5.0.5.0) 3x10 Venendo al dunque: - Stacchi: assomigliavano più agli stacchi alla rumena per via del fatto che ho usato dei dischi da 15kg olimpionici quindi dal diametro molto grande che non mi consentivano di scnedere molto (errore mio!) Ad ogni modo, carico totale 2x15kg + sbarra olimpionica grande (pesa circa 18 kg, correggetemi se sbaglio) Durante l'esecuzione ho sentito lavorare SOLO i lombari per cui facevo stretching toccanod il pavimento con le dita alla fine di ogni serie -> spero dipenda molto dal fatto che non scendevo di più... - Rematore con bilanciere: carico usato 2x5 kg + sbarra olimpionica grande -> ho sentito molto lavorare la schiena ma anche i lombari... Che dite?Cambio facendo il row verticale o magari il pulley con tranzibar o altra barra?? Panca piana: carico usato (non ridete per favore, mi vergogno da solo...) 2x12,5 kg + sbarra olimpionica grande. Eseguite tutte bene ma so che ero vicino al 85% e più dato che sono sicuro che se avessi fatto 2 serie in più, avrei ceduto (forse dipende dal fatto che il mio petto non è abituato ad esser allenato più volte durante la settimana (lo facevo 3 anni fa, combinando solo danno e perdendo molta forza). Military press: carico usato 2x5kg + sbarra olimpionica grande. Esercizio SPETTACOLARE.Esecuzione non tanto bella e stabile ancora (mi ci devo abituare) poichè mi muovevo un pò troppo rispetto ai video che ho visto sul tubo...Alla 4a serie ho notato che se avessi fatto 8 ripetizioni sarei andato a cedimento quidni, per evitare ho fatto: 3x8 + 3x6 (quindi ho aumentato una serie, abbassando le ripetizioni, ho fatto bene? Addomianli: no problem ma li sentivo lavorare molto, soprattutto i trasversali... L-Fly: catastrofe. Il movimento non solo non mi riusciva fluido ma era anche "fastidioso" sia nella zona delle ascelle (non capisco perchè, mi tirava molto la pelle...) che ai gomiti (mi sentivo tirare i nervi all'interno).Carico piuma -> 2,5kg proprio perchè so che la cuffia si allena con poco carico. Giudizi? |
sputnik devi mettere il peso totale e non i dischi per parte più sbarra di non si sa quale peso.
gli stacchi vanno fatti con il bilanciere ad un'altezza di 21,5 cm da terra quindi forse sei ancora basso. Inoltre è un esercizio concentrico: ci si prepara, si tira su e si riappoggia quasi lasciando cadere il bilanciere...poi ci si risistema la presa, laschiena e via si ricomincia...senza stare a contare i secondi. per la panca è importante che tu faccia il fermo al petto |
Beh, l'altezza dei 21,5 cm cé di sicuro per via della grandezza dei dischi.
L'esecuzione ...la devo rivedere allora perché io la facevo continua. Per la panca, il fermo al petto quanto deve durare? I kg del bilanciere non li conosco ma chiederó al proprietario della palestra. :rolleyes: |
il fermo al petto deve interrompere l'eccentrica, quindi basta accennarla, se tu ti fermi per un secondo contando "1001" va già benissimo
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L'allenamento di oggi prevedeva in modalità 5x8 al 75-85% 1RM:
Stacchi bulgari Trazioni alla sbarra a presa supina con contrappeso Panca declinata Alzate laterali Crunch a terra con sovracarico Crunch laterale su hyper extension, con sovracarico Esercizio per la cuffia rotatoria Venendo al sodo: -Stacchi bulgari: oh mio Dio!!!Micidiali.Li ho fatti con due manubri da 15 kg.Le prime 2 serie tentennavo un pò per via dell'equilibrio ma poi tutto sotto controllo.E come si sente "tirare" sia i glutei che i bicipiti femorali..uino spettacolo anche se un pò scomodo per via della caviglia che appoggia sulla panca... Alla fine però sono affiorati tali sintomi: - forte contrazione DOMS dei muscoli lombari --> ho fatto più volte stretching per 5' per alleviare un pò, adesso a 2 ore dall'allenamenot si sono calmati; - sinotmo di vomito e giramento di testa, entrambi molto lievi ma perdurati per tutta la sessione di allenamento - affaticamento talmente eccessivo degli avambracci. -Trazioni con contrappeso da 35kg (la metà del mio peso corporeo...): eseguite 4 serie da 8 + 1 serie da 5 + 1 serie da 4, tutto per colpa degli avambracci che facevano sì da allentarmi la presa...ed io da pirla mi sono dimenitcato le cinghie (anocra mai usate) a casa....Per il resto, penso di averle eseguite bene e sono contento lo stesso del risultato -Panca declinata: essendo al rpima volta che la facevo ed essednovi solo quella alla smith machine in questa palestra, ho utilizzato 2x12,5 kg + peso della barra che stimo tra i 18 e i 20kg (è lunga quasi quanto quella olimpionica da squat, estremità del diametro classico da 22mm più peso delle guide..dovrebbe dunque avvicinarsi al peso di quella olimpionica). Esecuzione, come suggerito da spike, con fermo al petto.Dunque il tempo di esecuzione è stato 3.1.2.0. Contento del risultato. -Alzate laterali con due manubri da 7,5kg: fatte 3 serie da 8 poi, volendo evitare il cedimento ne ho fatte altre 3 da 6. Sugli altri esercizi nulla da dire, tutto liscio come l'olio... |
le trazioni al massacro così non ti giovano, se poi ilproblema è la presa non puoi di certo trascurarla cercando la scorciatoia delle cinghie. Abbassa il peso ma fai un vero 3x8 e soprattutto arriva a toccare il petto sulla sbarra che se non chiudi bene non alleni adeguatamente i dorsali
ok per il fermo alla panca ma tutto quel contare non ti serve...la concentrica cerca di farla esplosiva ed anche l'eccentrica deve essere controllata e non franata ma comunque abbastanza veloce...conta solo il fermo al petto insomma |
Ok, spike, da ora in poi gli esercizi li devo fare tutti esplosivi senza contare?Io pensavo che il segreto per la massa fossero i tempi ddi esecuzione + numero di serie+ numero ripetizioni.
Per quanto riguarda le trazioni, nella macchina coi contrappesi dove li faccio io....ci sono due monconi di sbarra.....io comunque arrivo alla massima escursione della macchina che fa arrivare il mio mento in linea con i due monconi....non va bene?? L'esecuzione la faccio come scritto nel post di Ironpaolo quidni "spingendo" in basso i gomiti (nello squat cerco di sfondare il pavimento coi piedi..) e sento lavorare sia la schiena che le braccia... Come ben sai, gli avambracci e dunqe la presa..sono un mio punto debole...quindi se avessi fatto, ad esempio, prima le trazioni e poi lo squat bulgaro, in quest'ultimo avrei fatto fatica a tenere per tutta la durata i manubri da 15kg nelle mani.... Che devo fare? A proposito, stamattina mi sento "tirare" sia la parte centrale della schiena, trapezio compreso, sia i glutei che bruciano un bel pò... ;) |
ma le trazioni non le fai alla sbarra libera (o tronconi di sbarra liberi)? non usare le macchine. Ma infatti va bene così fare prima il bulgarian e poi le trazioni solo che non ti lamentare se la presa è debole con il tempo si rafforzerà come vedi dai doms il back ha lavorato quindi tranquillo.
non tutti gli esercizi sono da fare dinamici ma solo quelli multiarticolari. Il discorso dell'ipertrofia è complesso ma ti mancano due paramentri importanti: -il carico: più carichi e più il muscolo si deve adattare allo sforzo e i miglioramenti si hanno maggiormente con esecuzioni dinamiche -fibre: le fibre bianche sono quelle maggiormente ipertrofizzabili e oltre ad essere sollecitate maggiormente con carichi pesanti si attivano anche velocemente, quindi quando è richiesta una certa magnitudo di movimento |
certo che no, caro spike...
E chi ce l'ha la forza??? Io uso una macchina costituita da tronconi di sbarra e paralle alle quali ci si appende e con le ginocchia ci si mette su un cuscino che tramite cavi é collegato ad un contrappeso che ti "aiuta" a salire poiché si oppone al tuo peso. Io al momento utilizzo un controcarico di 35 kg ossia il 50% del mio peso... se ne mettessi di meno..non ce la farei a farne 5x8 o 6x6..... Per quanto riguarda le esecuzioni dinamiche....beh, io ho solo le alzate laterali a non esser mutliarticolari...o sbaglio? Altri non ne ho.... |
a carico naturale riesci a fare delle trazioni? e se si quante ( presa supina)
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Ora mi ucciderai...
Se le facci come facevo adesso con i tempi 3.0.2 ne riesco a fare 6 al max forse 7 ma a cedimento. Se li faccio fregandomene dei tempi ed eseguendoli il piú veloce possibile e senza frenare in fase di discesa (come facevo anni fa) ne riesco a fare forse max 9 o 10 a cedimento. Non mi picchiate... |
ma che picchiare, hai già abbastanza forza per mandare a cagare le macchine e fare un lavoro serio per il dorso...
fai così: trazioni 2 volte la settimana: una volta fai una sola serie e arrivi a cedimento, l'altra volta fai 8 serie da tre ripetizioni ovviamente esecuzioni perfette: arriva al petto, scapole addotte, core contratto, gomiti in basso e polso neutro, chiudi bene con la schiena quando arrivi in alto e in basso devi distendere quasi completamente le braccia (non arrivare a bloccare i gomiti) ti stupirai dei miglioramenti che farai |
Hmm..Ok.
Io, se ricordi bene la scheda ho nel giorno 1 la presa supina e nel giorno 3 la presa prona. Se é cosí allora faró il primo giorno presa supina a cedimento (posso fare eventualmente anche piccole pause e riprendere, senza mollare la presa o devono essere tutte di fila e basta?) ed il terzo giorno, con la presa prona la 8x3. Io ho sempre esteso completamente le braccia in discesa...dici che mi femro poco prima che i gomiti siano del tutto dritti? Il core contratto...significa che dovró tenre le gambe piegate ed equilibrare il tutto con gli adodminali per non far inarcuare la schiena, vero? Ora mi vado a cercare su internet cosa significa scapole addotte...che sono un pó ignorante... |
Quote:
non preoccuparti se quando vai a cedimento fai solo 6 ripetizioni...non forzarle e non "rubare" nell'esecuzione...stessa cosa quando fai L'8X3, se ti senti fresco fai pure qualche serie in più ma vicevrsa non arrivare al cedimento, ogni serie deve essere brillante perciò se ti senti stanco alla 5^ serie interrompi lì. Per i gomiti basta proprio un niente 1 grado appunto proprio per non bloccarli. le gambe non vanno tirate su in avanti, anzi se piegate indietro è meglio. Per core contratto significa che tutti i muscoli della fascia addominale devi tenerli duri...la schiena starà nella sua curvatura naturale. Per scapole addotte significa che prima di iniziare e per tutta l'esecuzione devi sparare il petto in fuori e cercare di avvicinare le scapole fra di loro |
Ottimo, grazie maestro.
Si, per le gambe intendevo proprio quello..non voglio mica allenare lo psoas...anzi, se potessi la allungherei il doppio!!! Seguirò quel che hai detto.Sono fiducioso che meglio di una fullbody, soprattuto per chi ha intenzione di riprendere la thai....non ci sia nulla se non si è già a livelli altissimi. così mi si riequlibrano gli squilibri muscolari (scusate il gioco di parole) e magari, quando soprattuto le spalle e la presa saranno raffozate, potrò dedicarmi alla fullbody postatami originalmente da gundam...e magari cambiare modulo (giugno e luglio) per orientamri più verso al forza...dopo 12 settimane di massa. Ceh ne pensi spike?E' un raggionamento valido? |
Scusate il ritardo ma non avevo internet...quindi vi scrivo dal lavoro....
Venerdí mi sono allenato facenod il 4 giorno della scheda preparatami da voi. 5x8 e al 65-75% 1RM, esecuzioni dinamiche Affondi Rematore unilaterale Panca declinata Military press + Core e cuffia rotatoria Venendo al dunque: Affondi fatti con due manubri da 15 kg....ottimo.Ancora il giorno dopo "tiravano" un pó i glutei... Vertical Row: fatto con un manubrio da 15 kg, anche questo ottimi risultati/sensazioni Panca declinata: fatta con 42,5 kg, esecuzioni anche quí dinamica (veloce a silre, appena un pó frenata ind iscesa e con femro al petto)...ottima, ho sentito lavorare molto il petto Military press: fatto con 30kg. Questa volte ho fatto tutte le serie senza dover scalare el ripetizzioni e mi sentivo scoppiare le spalle..anche epr via del fatto che non feci pausa tra la panca declinata ed il military... Oggi metto in pratica i consigli di spike...in merito alle trazioni... |
non fare troppi programmi a lungo termine...fra 2 mesi potresti dover cambiare casa, esserti fidanzato con 2 ragazze contemporaneamente, avere raddoppiato i massimali, trovato un lavoro che ti permette di avere il miglior personal trainer 24 ore al giorno, oppure avere un giradito che ti proibisce certe prese...
tu valuta le sensazioni ogni 4-8 settimane e da li pianifichi le successive 4-8 settimane |
Ed eccomi di nuovo online.
Vi posto Workout e carichi della sessione di lunedí e martedí. Lunedí Tutto 5x8@75-85% 1RM esecuzioni dinamiche (fanno eccezione le trazioni) Squat@ 65kg Trazioni presa supina a corpo libero 8x3 Panca piana con bilanciere con fermo al petto@ 50kg Tirate allo sterno con bilanciere EZ: 25kg + core e cuffie rotatorie Squat andato bene ma penso che posso fare tranquillamente anche i 75kg. Trazioni, ho cercato di eseguire il tutto come detto da te, spike, e ci sono riuscito al 70%.Nel senso che non sempre riuscivo a tener eil core contratto, le scapole adotte e portare il mento fin oltre la sbarra...(certe volte mi fermavo all'altezza della sbarra stessa).Ma so che cé molto potenziale poiché i 8x3 non li ho sentiti troppo, in senso negativo, e so che la prox volta l'esecuzione sará ancora migliore. Panca con femro al petto: andata molto bene, la prossima settimana aumenteró di 2,5 kg totali ( pochi % ogni 2 settimane, giusto?). Tirate allo sterno, con l'esecuzione dinamica, coi 25kg ci gioco ma all'ultima rip dell'ultima serie ho notato che se non mi concentor per bene..mi esce una delle due spalle (ricordo che io le posso anche fare uscire volontariamente a piacere dx e sx, non fa male e non sento nulla...)ma é andato e martedí sentivo il trapezio tutto il giorno. Crunch fatti con 15kg quelli frontali e 5 kg quelli laterali. Martedí 5x8@65-75% 1RM esecuzioni dinamiche Stacchi a gambe flesse @ 65kg Rematore in piedi con bilanciere@30kg Panca piana con bilanciere@ 45kg Military press@30kg +core+cuffie rotatorie Venendo al dunque: Stacchi...la prossima volta ci metto 70kg...lúnico problema che ho é che a partire dalla 4 serie mi inizia un pó a scivolare di mano il bilanciere verso la 4-5 ripetizione, eppure uso le spugnette sottili in neoprene... Rematore...ho deciso, é ottimo fatto in piedi ma mi devo talmente concentrare sulla posizione e sui dolori lombari che preferisco fare o quello verticale alla machine oppur eil pulley con sbarra orizzontale, che ne pensate?? Panca, nulla da dire...tutto liscio, il petto ha lavorato bene, oggi lo sento ancora pieno. Military press, l'ho fatto in 6x6 per evitare cedimenti, dato che la settimana scorsa lo avevo fatto entrambe le volte con 25kg e sta volta con 30kg.Andato tutto bene, mi piace. Avviso errata corige: la settimana scorsa il military press era da 25kg e non da 30kg, poiché il bilanciere utilizzato era quello olimpionico femminile (quindi con diametro e lunghezza ridotti rispetto a quello maschile e con un peso, dunuqe di 15kg anziché 20kg!!!) |
Quote:
Anzi...si dice che: 3 is meglio che "one"....lol |
Quote:
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i rom???
E che sono?? La 3 ripetizione di ogni serie non porto il mento sopra la sbarra...perché mi devo concentrare motlo sulle scapole, la spinta dei gomiti, l'angolo dei gomiti a massima escursione, il petto in fuori,etc... LE esecuzioni erano dinamche, senza pausa, nesusn problema con la velocitá.Avrei potuto farne altre 8x3....(voglio dire che i 60 secondi di pausa, erano sufficienti ad un recupero quasi totale tra una serie e l'altra...) Quote:
Mi sono deciso per il vertical Row per preservare meglio la zona lombare, visto che appoggio il petto sul cuscino e quindi scarico un pó la zona lombare... Per il military mi consigli allora id aumentare 1 ripetizione per serie lasciando inalterato il carico? |
Quote:
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ho aumentato di 5 kg nel military questa settimana adottando peró il 6x6.
Magari questa settimana lo lascio anocra cosí e la prossima settimana aumento di 2,5kg.Ok? |
ok
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Giovedí scorso fatto lo split 3 (il 4 non l'ho potuto fare per festivitá).
Squat bulgaro 5x8 con 2 manubri da 15kg -> no problemi a parte il mal di schiena nella zona lombare i 2 giorni seguenti Trazioni alla sbarra a corpo libero a cedimento, presa supina: fatti 7 bene, poi, per via della presa che mi iniziava a molare e scivolare, per evitare di diminuire ROM e velocitá di esecuzione ho lasciato perdere. Poi ne ho fatti altri 6 perfetti dopo la panca declinata. Panca declinata con 50kg -> no problem Alzate laterali: 5x8 -> fatta 1a serie con 2 manubri da 10kg, poi 4 serie con 2 manubri da 7,5 kg, no problem particolari +crunches + cuffia rotatoria Ogg si ricomincia con lo split 1...e si proverá ad aumentare di poco i carichi... |
2 cose:
trazioni: hai fatto bene a interrompere prima di ridurre il rom o degradare l'esecuzione, non dovevi rifare la seconda serie a cedimento però....lo stimolo allenante lo avevi già dato: andando a cedimento una seconda volta hai peggiorato il recupero visto l'eccessiva sollecitazione al sistema nervoso (isomma se sgassi con il freno a mano tirato non è che fai andare la macchina più veloce)...per una volta non succede nulla, però che non sia la regola, lo so che sembra di non aver fatto abbastanza ma tu punta ai risultati! squat bulgaro: qualche perplessità sull'esecuzione visto il dolore agi erettori dei giorni successivi: la schiena deve lavorare solo isometricamente...sono le coscie e il sedere che fanno il tutto |
Hmmm...anche io, a dire il vero...credo che la schiena in veritá la muovo un pó...cercheró di starci piú attento...
Allenamento di ieri: Squat 5x8 @ 75 kg (ho auementato effettivamente di 5kg rispetto alle scorse 2 settimane) e per sicurezza l'ho fatto col box che mi faceva scendere al max con i glutei all'altezza delle ginocchia..non appena lo sfioravo schizzavo in alto. La prossima volta tolgo il box. Trazioni a corpo libero, presa prona: fatti 8x3 stando molto attento all'esecuzione (direi buona) e visto che ero ancora fresco (piú o meno) ne ho fatta un'altra serie da 3. La prossima settimana provo un 10x3 se mi riesce. Panca piana: 5x8 @ 52,5 kg (+2,5kg rispetto alle scorse 2 settimane). Tirate allo sterno: 5x8@35kg.La prossima settimana ce ne metto 37,5kg... Come vado??? |
Quote:
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Allenamento di ieri:
Stacchi a gambe flesse: 5x8, esecuzione dinamica con 70kg (+5kg rispetto la settimana scorsa). Mi sento bene, non ho forzato troppo ma penso che dovró milgiorare l'esecuzione.Infatti un tizio (utente avanzato) che faceva stacchi con 150kg ed ha impiastricciato tutto con la povere di magnesio, mi ha detto che devo piegare menl la schiena quando li faccio e che dovrei far finta di avere "un palo legato alla schiena" (lui usó un'altra espressione....) e di non inchinare dunque in avanti la schinea nella posizione di partenza.Vedremo la prossima volta. Vertical Row: 5x8@ 50kg. tutto bene, niente da dire.La prossima settimana salgo di 5kg. Panca piana: 5x8@65-75% quindi con 42,5kg.Tutto bene.La prossima settimana, avendo giá aumentato a 52,5kg nel giorno 1, aumenteró a 45 kg nel giorno 2. Military press: 6x6 con 32,5kg.Sono contento ed orgoglioso dei progressi fatti.Non sono andato a cedimento ed il ROM e la velocitá di esecuzione sono calati lievemente solo nell'ultima serie.Sono sicuro che Venerdí saranno perfetti. +core+cuffia -> tutto ok. Devo aggiungere che peró da Lunedí ho reintrodotto la creatina (3gr preWO con L-Glutammina e Maltodestrina+Bicarbonato e postWO 3gr. con Whey,Gainer e L-Glutammina) poiché la avevo sospesa, a scopo di ciclizzazione, per 25 giorni.Credo che vada bene dato che poi a giugno e luglio, in fase di definizione, non dovró utilizzarla se non preWO.Giusto? |
riprenditi nelo stacco e alla fine di ogni serie riguardati cercando di aggiustarti ogni volta
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Si, ci avevo giá pensato spike.Penso che mi faró riprnedere in ogni esercizio che faccio.Poi magari ti mando i video oltre ad analizarli personalmente.Magair contatti itramite pm cosí ho dove mandarteli.
Si puó fare? |
io ti consiglio di mettere i filmati quà nel diario almeno avrai più commenti, cmq se preferisci puoi mandarmeli tramite pm senza alcun problema
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