Diario di Adamas

[Adamas]

Ho misurato i battiti questa mattina: 88.

[spike]

per l'allenamento aspetto i dati dei battiti della prossima mattina per valutare...

intento ti dico come misurarli altrimenti magari sbagli. Appena ti sei svegliato, prima di metterti a sedere nel letto ti prendi un attimo, ti stiri, sbadigli, ti stropicci gli occhi, prendi un orologio e quando vuoi inizi a prendere il tempo, contendo i battiti del cuore con due dita nella carotide (arriva a 60 secondi, non a 15 e moltiplichi per 4 o cose così)

[spike]

non succede nulla, anzi variare fa bene...non voglio dire che diventi una regola, è bene essere costanti, ma una volta ogni tanto è proprio salutare fare un eccezione...le 500kcal cerca di recuperarle negli altri pasti...ma non tutti, se ne recuperi 300 va benissimo.

adamas ma dormi abbastanza? ti capita mai durante la giornata se fai qualcosa di noioso di sentirti ciondolare la testa?

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

non succede nulla, anzi variare fa bene...non voglio dire che diventi una regola, è bene essere costanti, ma una volta ogni tanto è proprio salutare fare un eccezione...le 500kcal cerca di recuperarle negli altri pasti...ma non tutti, se ne recuperi 300 va benissimo.

Alla fine ho recuperato, ma ho mangiato male.
Sono un po' scontento, sto crescendo poco e mi sto appannando.
Devo lavorare bene sulla dieta.
Per ora ecco la bozza di base, appena ho tempo metto tutte le grammature.

COLAZIONE - ORE 7.00
1 Barretta All Bran
200ml Spremuta d'arancia
250ml Latte parzialmente scremato con 2 cucchiaini di miele

SPUNTINO - ORE 11.00
70g Panino integrale + 80g Prosciutto Cotto/Fesa di tacchino arrosto
1 Banana
1 Pacchetto di crackers

PRANZO - ORE 13.45
100g pasta con ragù e pecorino romano grattuggiato
100g Scamone di manzo/Fesa di tacchino in padella con olio e limone
20g Pane (per fare su l'olio della carne )

SPUNTINO
1. SE PRE-WORK OUT - ORE 16.30
30g Parmigiano
1 Mela
2. SE NORMALE - ORE 17.00
56g Tonno con olio e limone
1 Centrifugato vitaminico (con frutta e verdura a seconda di quello che ho in casa)

CENA - ORE 20
1. MENU 1
100g Bresaola/Pesce spada al forno/Pollo al forno/Platesse fritte
50g Verdura varia
50/70g Crackers/pane
100/150g Frutta mista
2. MENU 2
Minestrone con lenticchie o fagioli
100g Bresaola/Pesce spada al forno/Pollo al forno/Platesse fritte
20g Crackers/pane

PRE-NANNA - ORE 22
1 Yogurt

Devo aggiungere della frutta secca, magari a colazione o a pranzo.
Appena ho tempo metto giù la dieta bene e ne discutiamo

adamas ma dormi abbastanza? ti capita mai durante la giornata se fai qualcosa di noioso di sentirti ciondolare la testa?

Ultimamente dormo poco, circa 6 ore e mezza o sette.
Ho avuto due settimane particolarmente impegnative a scuola, domani ho l'esame di pratica per la patente e se lo passo sono a posto, sennò ancora un altro mese di inferno.
Infatti mi sento sempre un po' stanco, però alla fine il momento è così: siamo in corsa e bisogna correre. Più che altro sono un po' stressato, per fortuna ora arriva il week-end.
La cosa del ciondolare la testa non mi pare, magari lo faccio senza accorgermene.

Domani in ogni caso vorrei riprendere ad allenarmi seriamente, da cosa ripato?
Dai pesi delle ultime sedute pre-scarico?

[spike]

Originariamente inviato da Adamas

Alla fine ho recuperato, ma ho mangiato male.
Sono un po' scontento, sto crescendo poco e mi sto appannando.
Devo lavorare bene sulla dieta.
Per ora ecco la bozza di base, appena ho tempo metto tutte le grammature.

COLAZIONE - ORE 7.00
1 Barretta All Bran
200ml Spremuta d'arancia mangia il frutto intero
400ml Latte parzialmente scremato con 2 cucchiaini di miele

SPUNTINO - ORE 11.00
70g Panino integrale + 80g Prosciutto Cotto/Fesa di tacchino arrosto meglio prosciutto crudo sgrassato...la fesa va bene
1 Banana sostituisci la banana con un altro frutto
1 Pacchetto di crackers toglili

PRANZO - ORE 13.45
100g pasta con ragù e pecorino romano grattuggiato condito con 1 cucchiaio d'olio e formaggio grattugiato100g Scamone di manzo/Fesa di tacchino in padella con olio e limone la carne si cuoce lessa o alla brace, non in tegame...l'olio sempre a crudo
20g Pane (per fare su l'olio della carne ) e i quintali di verdura?

SPUNTINO
1. SE PRE-WORK OUT - ORE 16.30
30g Parmigiano
1 Mela
2. SE NORMALE - ORE 17.00
56g Tonno con olio e limone il tonno in scatola sempre al naturale, semmai i grassi li aggiungi con la frutta secca
1 Centrifugato vitaminico (con frutta e verdura a seconda di quello che ho in casa) mangiati la frutta intera

CENA - ORE 20
1. MENU 1
100g Bresaola/Pesce spada al forno/Pollo al forno/Platesse fritte togli il fritto50g Verdura varia
50/70g Crackers/pane il pane sì i cracker no
100/150g Frutta mista lascia perdere la frutta nei pasti principali invece metti tanta verdura
2. MENU 2
Minestrone con lenticchie o fagioli
100g Bresaola/Pesce spada al forno/Pollo al forno/Platesse fritte
20g Crackers/pane

PRE-NANNA - ORE 22
1 Yogurt

Devo aggiungere della frutta secca, magari a colazione o a pranzo.
Appena ho tempo metto giù la dieta bene e ne discutiamo



Ultimamente dormo poco, circa 6 ore e mezza o sette.
Ho avuto due settimane particolarmente impegnative a scuola, domani ho l'esame di pratica per la patente e se lo passo sono a posto, sennò ancora un altro mese di inferno.
Infatti mi sento sempre un po' stanco, però alla fine il momento è così: siamo in corsa e bisogna correre. Più che altro sono un po' stressato, per fortuna ora arriva il week-end.
La cosa del ciondolare la testa non mi pare, magari lo faccio senza accorgermene.

Domani in ogni caso vorrei riprendere ad allenarmi seriamente, da cosa ripato?
Dai pesi delle ultime sedute pre-scarico?

riprendi dai pesi pre scarico

guarda che il sonno non va bene, soprattutto alla tua età. La tranquillità di aver "studiato" per la scuola influenzerà i risultati più di quanto pensi

[Adamas]

Patente presa!
Viene il sole, interrogazioni finite (o quasi) e basta l'incubo della scuola guida!
Finalmente potrò stare un po' tranquillo e ridarci dentro con la palestra!!


Per la dieta ci lavoro un po' e la sistemo, poi devo anche fare il calcolo delle grammature e delle kcal (secondo me sono poche kcal e poche pro...)

Per i pesi, non vedo l'ora di andare in palestra oggi

guarda che il sonno non va bene, soprattutto alla tua età. La tranquillità di aver "studiato" per la scuola influenzerà i risultati più di quanto pensi

Da oggi mi metto a curare bene l'aspetto "sonno".
Quante ore dovrei dormire? otto?

[spike]

Originariamente inviato da Adamas

Patente presa!
Viene il sole, interrogazioni finite (o quasi) e basta l'incubo della scuola guida!
Finalmente potrò stare un po' tranquillo e ridarci dentro con la palestra!!


Per la dieta ci lavoro un po' e la sistemo, poi devo anche fare il calcolo delle grammature e delle kcal (secondo me sono poche kcal e poche pro...)

Per i pesi, non vedo l'ora di andare in palestra oggi




Da oggi mi metto a curare bene l'aspetto "sonno".
Quante ore dovrei dormire? otto?

no le pro vanno bene...le kcal ma non hai detto che ti appanni troppo? guarda sei giovane non ti fissare troppo con i pesi del cibo....tu rispondi benissimo ad una dieta pulita calibrata sull'appetito (ovvio che se mangi dolce o salato sfasi le sensazioni di fame reale)...perciò se prendi peso di 1 etto alla settimana va già benissimo (pesati regolarmente), se prendi più di 1/2 kg a settimana invece stai andando troppo veloce.

Le ore di sonno sono soggettive e molto dipende dagli sforzi fisici e mentali del giorno: 8 potrebbero essere giusti come 7 e 1/2 o 9...durante la giornata non deve calarti la palpebra mai (sto parlando di ore totali...se fai il pisolino pomeridiano va computato nel riposo giornaliero) mentre la sera devi metterci relativamente poco ad addormentarti

[spike]

se puoi allenarti sabato, fai domani e sabato altrimenti allenati un giorno soltanto o domani o dopodomani...non succede niente adamas, saltare un allenamento può non essere appagante ma il corpo nemmeno se ne accorge, l'importante è la costanza

[Adamas]

Mi sono allenato oggi.
Da qualche giorno sto seguendo con costanza la dieta, cercando di non sgarrare.
Ho iniziato ad andare a dormire anche alle 22.30 e così ho dovuto togliere lo yogurt pre-nanna.
Riassunto del workout:
10x5 Squat con 55 Kg (45+10 di bilanciere) - Ok
10x5 Panca con 42 Kg (34+8 di bil) - Ho completato le serie facendo molta fatica e tenendo un'esecuzione brutta, spesso mi è capitato di non fare il fermo al petto. Questa panca non vuole proprio salire...
11x2 Parallele - Ok, la prossima volta faccio 7x3
5x6 Rematore con 43 Kg (33+10 di bil) - Ok, qui si può salire tranquilli.
4x12 Crunch - Ok

Insomma, il workout è andato molto bene, a eccezione della panca.
Non so, comincio a pensare di essere negato...
Che faccio? Tengo ancora 42? Abbasso a 40 e curo l'esecuzione? Faccio per un periodo con i manubri su inclinata? Non so, devo migliorare questa benedetta panca...

[spike]

scendi a 40 e cura l'esecuzione...questa è la risposta giusta...se tu ce la facessi a fare un video sarebbe meglio, ho paura che ti sei inchiodato proprio a causa dell'esecuzione...son contento che vai a letto presto ma controllati il peso, quando non si sgarra più è facile perdere peso anche se sembra di mangiare di più

[Adamas]

Oggi mi sono allenato con la scheda A.
E' stato un ottimo allenamento, ero veramente carico, nonostante ieri avessi giocato a calcio e questa mattina a scuola (ultima lezione di ed. fisica) a unihokey.
Sarà che è un po' che non faccio sesso, quindi dovrei avere il testosterone ai massimi storici.
Riassunto:
10x5 Squat con 56 Kg (46+10 di bil) - Ok
10x5 Panca con 40 Kg (32+8 di bil) - Il peso giusto, non facilissimo, ma allenante. Forse ho capito dove sbagliavo l'esecuzione, o forse è andata bene solo perchè il peso era inferiore. In ogni caso nel petto sono indietro, è l'unico muscolo che faccio fatica a sentire mentre lavora (mentre dorsali, gambe, braccia, ecc ho un'ottima percezione del muscolo mentre lavora), inoltre anche a livello estetico è la parte dove sono messo peggio.
Oggi il mio amico non c'era, appena lo vedo in palestra mi faccio fare un video, magari sbaglio l'esecuzione.
7x3 Parallele - Ok
5x6 Rematore con 44 Kg (34+10 di bil) - Ok

I crunch li faccio domani, oggi non avevo tempo.

Originariamente inviato da spike

son contento che vai a letto presto ma controllati il peso, quando non si sgarra più è facile perdere peso anche se sembra di mangiare di più

Ok
Ogni quanto mi controllo il peso? Una volta a settimana può andare?

[spike]

per il video son contento se lo fai...per i pesi che sono indietro non sono daccordo, vai benissimo...mica penserai di fare di panca quanto di squat spero...

non pesarti più spesso di una volta a settimana sennò diventi scemo (anche perché piccole variazioni sono normalissime), pesati magari la mattina prima di bere-mangiare e dopo che hai espletato le funzioni fisiologiche.


la storia del testosterone che sia altissimo perché non si fa sesso è una bufala (almeno detta così): il corpo si abitua ad una produzione funzionale degli ormini, per cui se stai un mese a non fare sesso avrai il testosterone più basso di chi lo fa una volta al giorno da un mese di fila. C'è un calo per alcune ore successive ma niente che possa influenzare l'attività fisica 6 ore dopo

[Adamas]

Oggi allenamento B.
Pur avendo dormito poco ero molto carico, è un buon periodo.
Riassunto:
10x4 Stacco con 40 Kg (30+10) - Ok
8x5 Military Press con 30 Kg (24+6 di bil) - Ok, avrei dovuto fare 32 ma sono sceso a 30 per curare bene l'esecuzione e non forzare.
3x4+4x3 Trazioni - Ok, molto bene
4x8 Curl con 22 Kg (16+6 di bil) - Ok
4x12 Calf - Non fatto perché la macchina era occupata.

Insomma, un ottimo workout a mio modo di vedere.
Mi sentivo bello carico

Originariamente inviato da spike

non pesarti più spesso di una volta a settimana sennò diventi scemo (anche perché piccole variazioni sono normalissime), pesati magari la mattina prima di bere-mangiare e dopo che hai espletato le funzioni fisiologiche.

Anche per la BF?

la storia del testosterone che sia altissimo perché non si fa sesso è una bufala (almeno detta così): il corpo si abitua ad una produzione funzionale degli ormini, per cui se stai un mese a non fare sesso avrai il testosterone più basso di chi lo fa una volta al giorno da un mese di fila. C'è un calo per alcune ore successive ma niente che possa influenzare l'attività fisica 6 ore dopo

Ok, grazie per la spiegazione

[spike]

la BF lasciala stare, usa lo specchio ma non ti ci fissare capita di avere periodi in cui ci si vede più appannati.

Lo stacco bisogna iniziare a farlo crescere...alzalo almeno di 5kg ogni volta per le prossime 3 volte...ma non avere fretta a sollevarlo, il peso ci mette un po' a partire, tu non preoccuparti è normale continua a far sprofondare i piedi dentro il pavimento e non alzare il culo prima delle spalle

[Adamas]

Venerdì non sono riuscito ad allenarmi, per cui la scorsa settimana ho fatto solo due allenamenti anziché tre.
Ieri ho avuto la pressione bassa tutto il giorno, mi sono addormentato una decina di volte sul divano, ma alla fine sono andato in palestra lo stesso. Non potevo saltare anche il workout di ieri.
Riassunto:

10x5 Squat con 57 Kg (47+10 di bil) - Ok. Questa volta i recuperi sono stati molto ampi perché mi sono alternato con due tipi grossi, per cui anzichè un minuto almeno cinque serie le ho fatte con 2-3 minuti di recupero.
Non so se vale come allenamento, la prossima volta magari tengo di nuovo 57 e li faccio con 1 minuto di recupero, oppure salgo direttamente a 58.
Non me la sentivo comunque di dire "no, non possiamo alternarci" a quei due tipi, alla fine un secco come me deve solo portare rispetto
10x5 Panca con 41 Kg (33+8 di bil) - Ok, forse la panca comincia ad andare meglio. La prossima volta dovrebbe esserci il mio amico e faccio il video comuinque.
8x3 Parallele - Ok.
5x6 Rematore con 45 Kg (35+10) - Okay, ma non facili. Magari la prossima volta non salgo e tengo a 45.
4x13 Crunch - Ok