>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 05-07-2008, 10:24 PM

se ti alleni bene massa la metti anche se mangi da schifo..... ovvio il corpo fatica molto di più quindi i risultati sono inferiori...

quindi in definitiva contano le calorie però se mangi equilibrato e tieni alto il metabolismo sarà tutto più semplice..... di sicuro fino ai 30anni te lo puoi permettere poi magari per questioni fisiologiche dovrai studiare una dieta più accurata e limitare i carbo.....

questa è una mia opinione.....

cioè se puoi ottenere il 100% sbattendoti meno perche lo devi fare sbattendoti il triplo con diete low carb - ricariche - metabolismo lento che se non stai attento poi ingrassi più di prima?

poi questi sono solo miei consigli..... vedi tu.....

riguardo agli esercizi, spero che l'istruttore che ti segue sia capace, ma purtroppo la maggioranza dei trainer delle palestre sono incompetenti.... per questo consiglio di apprendere con la propria testa....

riguardo alla suddivisione degli esercizi c'è poco da pensare.... tutte quelle storielle delle split, allenare 2 muscoli al giorno, petto e bicipiti, spalle e gambe ecc.. ecc... SONO TUTTE STORIELLE se vuoi puoi dividere l'allenamento cosi ma è assolutamente facoltativo.....

tu basta che fai i 7 esercizi che ti ho scritto, quando ti pare, 2 volte circa a settimana per esercizio. dividili come vuoi. fai tante serie, poche ripetizioni, mai a cedimento, impara la tecnica, e aumenta gradualmente i pesi utilizzati.

esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-07-2008, 10:24 PM se ti alleni bene massa la metti anche se mangi da schifo..... ovvio il corpo fatica molto di più quindi i risultati sono inferiori... quindi in definitiva contano le calorie però se mangi equilibrato e tieni alto il metabolismo sarà tutto più semplice..... di sicuro fino ai 30anni te lo puoi permettere poi magari per questioni fisiologiche dovrai studiare una dieta più accurata e limitare i carbo..... questa è una mia opinione..... cioè se puoi ottenere il 100% sbattendoti meno perche lo devi fare sbattendoti il triplo con diete low carb - ricariche - metabolismo lento che se non stai attento poi ingrassi più di prima? poi questi sono solo miei consigli..... vedi tu..... riguardo agli esercizi, spero che l'istruttore che ti segue sia capace, ma purtroppo la maggioranza dei trainer delle palestre sono incompetenti.... per questo consiglio di apprendere con la propria testa.... riguardo alla suddivisione degli esercizi c'è poco da pensare.... tutte quelle storielle delle split, allenare 2 muscoli al giorno, petto e bicipiti, spalle e gambe ecc.. ecc... SONO TUTTE STORIELLE se vuoi puoi dividere l'allenamento cosi ma è assolutamente facoltativo..... tu basta che fai i 7 esercizi che ti ho scritto, quando ti pare, 2 volte circa a settimana per esercizio. dividili come vuoi. fai tante serie, poche ripetizioni, mai a cedimento, impara la tecnica, e aumenta gradualmente i pesi utilizzati. esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana: A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8