Diario di Adamas

[spike]

adamas, intanto ricomincia a mangiare, quello che hai perso è prevalentemente acqua e se anche tu avessi perso muscolo, il corpo ha una memoria tanto migliore quanto meno tempo è passato dal cambio di peso (vle per entrambe le direzioni)

con i pesi quando riomincierai parti basso anche facile ti faccio un esempio:

mettiamo che tu ti senta di fare squat con 50kg

tu parti con 35 e aumenta ad ogni seduta 5kg, quando arriverai ai 50 anche quel peso sarò diventato facile e da lì ricomincerai le tue normali progressioni

[Adamas]

La passeggiata è andata bene. Penso che martedì, se dio vuole, riprenderò ad andare in palestra.
Però da qualche giorno a questa parte faccio fatica a prendere sonno, mi capita spesso di andare a letto e metterci anche un’ora ad addormentarmi. Inoltre ho il sonno leggero, e quando mi sveglio ci metto un po’ a riaddormentarmi (a volte pure qualche ora).
In pratica passo più di dieci ore a letto, ma effettivamente dormo circa otto ore.
Questo penso che mi crei qualche problema per il catabolismo, oltre al fatto che mi fa innervosire.
Probabilmente è dovuto al fatto che in questi giorno sono nervoso, non aver ancora ripreso la mia vita normale (università, palestra, disco, ecc) dopo un mese mi rende così.
Forse dovrei iniziare a fare meditazione a casa.
In ogni caso d’ora in poi andrò a dormire alle undici e non più tardi, sperando di riprendere il giusto ritmo sonno. Se poi i problemi persisteranno, vedrò se prendere melatonina o altro (però non conosco gli effetti collaterali e non vorrei ridurmi a diciannove anni a dover dormire con il calmante). Insomma, vorrei che la cosa si risolvesse senza farmaci.

A parte questo, di giorno sono abbastanza energico. Non sono ancora al top (ma a quanto pare non lo sarò per qualche mese), però mi sento pronto per ritornare ad allenarmi. Ho una voglia che non vi dico…
Per cui martedì, se tutto va bene, tornerò ad allenarmi.

Mi chiedevo: in questo periodo in cui non sono ancora al top, cosa pensate se prendessi qualche integratore per avere un po’ più di energia?
Pensavo in particolare a tribulus terrestris, maca o ZMA. In particolar modo quest’ultimo, che contiene anche magnesio, potrebbe darmi una mano anche con il problema del sonno (il magnesio ho letto che fa bene a chi soffre di insonnia).
C’è però da tener conto che io la settimana prossima ho intenzione di iniziare il ciclo di glutamina (la prima settimana che mi alleno pensavo di non prendere niente, dalla seconda settimana di allenamento invece iniziare il ciclo di glutamina non tamponata come mi ha consigliato spike) e non so se ci possano essere interazioni tra i due integratori. Aggiungo anche che prendo già una pastiglia al giorno di Resvis (che contiene 30 mg di zinco).
Però penso che qualcosa per darmi una carica in più potrebbe essermi utile in questi mesi, nei quali per forza di cose sarò un po’ più debole e di sicuro non al cento per cento (sono i postumi della monucleosi). Sempre che non ci siano effetti collaterali o interazioni con la glutammina…

PS. Riguardo agli integratori, scrivo qui sul diario perché c’è tutta la storia della mononucleosi e solo chi è a conoscenza di tutto può darmi qualche consiglio utile.

[Doc]

Ciao Adamas
per martedì dita incrociate che non ci siano intoppi.
Probabilmente la tua difficoltà a prendere sonno è dovuta la fatto che da un lato stai recuperando le forze e dall' altro non le stai ancora usando; ripredi gli allenamenti e vedrai che dormite.
Non ti posso aiutare con gli integratori perchè non attribuisco a questi grandi proprietà (anche se per vari motivi negli ultimi tempi mi stò in parte ricredendo) e non li conosco comunque nel dettaglio.

Attendo con ansia il tuo primo allenamento PM (Post Mononucleosi)
Non strafare.

[Adamas]

Oggi mi sono allenato.
Questa settimana non so ancora se mi allenerò mercoledì e venerdì o martedì e sabato, in ogni caso vorrei fare tre workout.
Riassunto dell'allenamento di oggi.

10x5 Squat con 32 Kg (22+10 di bilanciere): ho fatto le prime cinque serie con 32 Kg, poi, dato che cominciava a essere difficile, ho fatto le ultime cinque serie con 30 Kg. Al termine delle dieci serie avevo le gambe stanche, anche i polpacci. Nelle gambe ho perso molta forza.

10x5 Panca con 28 Kg (20+8 di bil): E' andata bene, salgo a 29.

8x3 Parallele: Ok, salgo a 9x3.

5x6 Rematore con 32 Kg (22+10 di bil): Ok, salgo a 33.


Un buon workout se non fosse per lo squat.

[spike]

adamas, dormi quanto ti occorre, non devi perf orza macerarti nel letto. Non preoccuparti per il catabolismo, anzi, l'ansia e la preoccupazione ti faranno catabolizzare di più di una settimana in ipocalorica o di qualche allenamento saltato. Dai, che il peggio è passato! Buona ripresa

[Adamas]

Grazie a entrambi, mi fa moltissimo piacere sapere che seguite il mio diario, oltre al fatto che mi date sempre consigli utili

Questa mattina ho fatto qualche altra ricerca sullo ZMA, ho aperto un topic su integrazione (ZMA, glutammina e tante domande post mononucleosi).

Per quanto riguarda la glutammina, come ho già scritto (sono ripetitivo ) la prima settimana di allenamento, allenandomi solo due volte e per di più con carichi bassissimi, pensavo di non prenderla.
Inizierò il ciclo lunedì prossimo.

Poi dovrò anche trovare una palestra aperta nei giorni di Natale.

Oggi però sono di buon umore, sapere che domani, se tutto va bene, andrò in palestra mi dà una certa carica

Se ho tempo più tardi posto la dieta, è sempre la stessa tranne qualcosina.

[Adamas]

Oggi finalmente sono tornato ad allenarmi.
Ho tenuto pesi ridicoli per non forzare eccessivamente: l’allenamento non è andato come speravo, ma sono comunque contento di aver rimesso piede in palestra.
Ecco il riassunto del workout:

10x5 Squat con 30 Kg (20+10 di bilanciere): l’esercizio in sé non era duro, riuscivo a completare le ripetizioni senza problemi, ma al termine delle dieci serie avevo le gambe stanche.
Cavolo, erano solo 30 Kg… Provo a salire di 2 Kg, devo riprendere la forza.

10x5 Panca con 28 Kg (20+8 di bil): anche qui i 28 Kg non sono stati così semplici come mi aspettavo. Pensavo che avrei trovato il peso facilissimo, invece era proprio il carico giusto. Forse avrei potuto mettere 2 Kg in più, ma sarei stato proprio al limite.
Tengo ancora 28 Kg.

7x3 Parallele: come sempre l’unico esercizio che mi dà soddisfazioni. Salgo a 8x3.

5x6 Rematore con 30 Kg (20+10 di bil): Ok, salgo a 32. Questo è andato proprio bene.


Terminato l’allenamento ero un po’ stanco, soprattutto le gambe: mi sembrava di aver fatto 70 Kg anziché 30.
Per il resto l’allenamento è andato abbastanza bene, nella panca speravo meglio ma nelle parallele e nel rematore sono andato come volevo.
Mi manca un po’ il fiato, forse sarebbe bene che facessi un po’ di aerobica.

Aggiungo che al termine dell’allenamento ho preso 3g di gluta con 300ml di acqua.
In realtà ho cambiato idea sull’inizio del ciclo, penso di fare così:
- Questa settimana prendo 3g solo post workout
- La settimana prossima inizio a prenderla anche prima di andare a letto (sempre 3g)
La settimana successiva salgo a 4g, ecc.

[spike]

per l'aerobica aspetta almeno di esserti ripreso per bene, hai fatto bene a ricominciare cauto, vedrai che la forza salirà rapidamente.

sono però scettico su due esercizi:

parallele: temo che tu faccia il rimbalzo quando sei in basso ricercando l'elasticirà muscolare, non devi fare la pausa come nella panca ma devi dare un'interruzuoine alla fase eccentrica prima della concentrica altrimenti sei a rischio infortunio

panca: forse hai qualche problame esecutivo: compattezza, traiettoria, adduzione scapole, non lo so ma ho qualche dubbio. Non ce la fai a fare un video?

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

per l'aerobica aspetta almeno di esserti ripreso per bene, hai fatto bene a ricominciare cauto, vedrai che la forza salirà rapidamente.

sono però scettico su due esercizi:

parallele: temo che tu faccia il rimbalzo quando sei in basso ricercando l'elasticirà muscolare, non devi fare la pausa come nella panca ma devi dare un'interruzuoine alla fase eccentrica prima della concentrica altrimenti sei a rischio infortunio

panca: forse hai qualche problame esecutivo: compattezza, traiettoria, adduzione scapole, non lo so ma ho qualche dubbio. Non ce la fai a fare un video?

Nelle parallele non credo di fare il rimbalzo, in ogni caso ci starò più attento.
Per la panca, quando becco in palestra un mio amico, faccio un video con il cellulare.



Stamattina mi sono svegliato con forti doms a gambe, petto e dorso, in particolare le gambe sono quelle che hanno retto meno: ho fatto fatica a fare le scale

Per il resto oggi sono tornato in università e ho camminato circa 2-3 km (scendi dal treno, prendi la metro, vai all'uni, ecc). Al termine della giornata ero un po' stanco, ma va bene lo stesso.
Ho cambiato nuovamente idea sulla glutammina, comincio a prendere i 3g pre-nanna già questa settimana. Ho bisogno di qualcosa che favorisca il recupero.


Ho una domanda riguardo la frequenza dell'allenamento.
Io voglio allenarmi tre volte a settimana: alcune settimane riesco ad andare in palestra il lunedì, il mercoledì e il venerdì, e non ci sono problemi; altre volte invece mi capita di avere il lunedì impegnato causa università e sono costretto ad andare in palestra, il martedì, il giovedì e..? Il sabato?
Piccola parentesi: il sabato io potrei allenarmi, mi sarebbe pure comodo perché sono a casa, ma la sera esco e di solito vado in discoteca (è l'unica uscita 'notturna' della settimana, non vado a dormire alle sei del mattino, in genere alle tre e mezza/quattro sono nel letto).
La domanda quindi è: nelle settimane in cui mi alleno martedì e giovedì, mi alleno anche il sabato? Oppure mi alleno il venerdì? (due giorni di fila?)
Oppure mi alleno solamente due volte a settimana, e va bene lo stesso?


Questo perché non so se allenarmi domani e sabato, oppure se allenarmi solo due volte questa settimana (in quel caso andrei in palestra venerdì, così ho meno doms).
Ma la domanda è comunque generale, dato che succede molte volte che non mi posso allenare il lunedì e sono costretto ad andare in palestra il martedì e il giovedì

[Doc]

Originariamente inviato da Adamas

Questo perché non so se allenarmi domani e sabato, oppure se allenarmi solo due volte questa settimana (in quel caso andrei in palestra venerdì, così ho meno doms).
Ma la domanda è comunque generale, dato che succede molte volte che non mi posso allenare il lunedì e sono costretto ad andare in palestra il martedì e il giovedì

Questa settimana anche se ti alleni 2 volte va benissimo, rientri con gradualità.
In generale piuttosto che allenarsi 2 giorni di fila (cosa comunque fattibile) secondo me se ne hai voglia è meglio il sabato. Io mi alleno Martedì Venerdì e Domenica.

[Doc]

Bene! Hai ripreso.
Dai tempo al tuo corpo di riadattarsi, nutriti bene e a breve rifarai i tuoi carichi.

[spike]

guarda meglio 3 giorni che 2, se ci metti un giorno o 2 di riposo nel mezzo va bene, perciò anche allenarsi il sabato va benissimo

[Adamas]

Mi sono allenato oggi anziché giovedì, così ho avuto un giorno in più per recuperare. Tanto questa settimana mi sarei allenato solo due volte anziché tre.
Ho ancora le gambe stanche dal workout di martedì.
Riassunto dell'allenamento di oggi:

10x4 Stacco con 40 Kg (30+10 di bilanciere): abbastanza duro, al termine delle serie ero un po' stanco. Forse più mancanza di fiato che mancanza di forza. Tengo ancora 40 e poi se la prossima volta va meglio salgo a 45.

8x5 Military Press con 18 Kg (12+6 di bil): Ok, è andato abbastanza bene. Salgo a 20 Kg.

7x2 Trazioni: che dura! Ho fatto fatica a completare le serie. Tengo così o scendo? (tipo 10x1?)

4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil): il peso era giusto al limite. Non ho forzato, ma se avessi aumentato di 2 Kg non sarei riuscito a completare le serie.
Tengo ancora 16 Kg.


L'altro giorno ho preso la glutammina prima di andare a dormire e sono stato sveglio un'ora, mi è venuta un po' di palpitazioni.
Mentre quando la prendo post workout (la metto in una borraccia con l'acqua a casa e me la porto in palestra) non ho alcun tipo di problema.
Boh, magari sarà stato un caso. Per ora sono stato al piano stabilito, cioè questa settimana l'ho presa solo post workout, da lunedì inizierò a prenderla anche pre-nanna. Se mi dà ancora qualche problema, vedrò il da farsi.
Anche perché magari le palpitazioni erano dovute al fatto che ho preso la gluta e poi sono andato subito a dormire, o alla digestione, o ad altre cose.

La settimana prossima proverò ad allenarmi tre volte.

[spike]

ora che sei stanco non tirar via i workout, ma concentrati bene sulle esecuzioni, più che la forza, in questo periodo hai perso feeling con le alzate, se recuperi quello riprenderai velocemente i tuoi vecchi carichi.

Per le trazioni ripartirei con delle singole

[spike]

ti ricordi come hai già recuperato una volta velocemente alle trazioni e alle parallele? per lo squat è la stessa cosa, non tenerlo al limite: la prossima volta stai sui 30 e pensa bene all'esecuzione e all'esplosivirtà