...°° Diario di Alexius °°...

Alexius_87 · 07-03-2009, 11:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

buon diario

Grazie spike....

**spike** · 11-03-2009, 06:33 PM

al tuo livello la french press ti dà un forte rischio di infiammazioni, ti ripeto fai solo panca e military: lo so cosa pensi, che così lavori di meno, invece non è vero, visto che migliorerai più velocemente e aggiungerai più chili agli esercizi più importanti.

per i chin up non vergognarti a fare meno ripetizioni: se un 7x2 è troppo faticoso fai pure un 10x1...l'importante è non allenarsi al limite così da poter migliorare continuamente

Kami · 11-03-2009, 08:08 PM

Non sei il solo a sentirti un leone in gabbia

Però diamo tempo al tempo, nel frattempo si pensa ad altro

Alexius_87 · 11-03-2009, 08:36 PM

ahahah...

il fatto è che vorrei fare sempre di più...

aspetterò ancora un pò adesso cercherò di fare bene gli esercizi in primis poi carico sempre di più... grrrrrrr

eheheh

Alexius_87 · 12-03-2009, 10:19 PM

3° Giorno di allenamento A

squat 10x5@40 il personal trainer mi dice che questi kg me li mangio devo AUMENTARE

panca 10x5 5x5@42 - 5x5@44
rematore 5x6 non avevo la scheda con me allora ho fatto 5x7@28
addominali 3 serie fino al collasso

4 ESERCIZI 2 ORE IN PALESTRA

Tutto ok

in palestra mi dicono che devo MANGIARE E CARICARE

**spike** · 13-03-2009, 11:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

3° Giorno di allenamento A

squat 10x5@40 il personal trainer mi dice che questi kg me li mangio devo AUMENTARE

panca 10x5 5x5@42 - 5x5@44
rematore 5x6 non avevo la scheda con me allora ho fatto 5x7@28
addominali 3 serie fino al collasso

4 ESERCIZI 2 ORE IN PALESTRA

Tutto ok

in palestra mi dicono che devo MANGIARE E CARICARE

squat: impara il movimento non caricare subito altrimenti non prendi familiarità con il movimento...la pazienza che dimostrerai adesso si tramuterà in miglioramento molto di più che se carichi troppo. Se i pesi sono agevoli (non arrivare a cedimento devi poter fare un'altra serie...ma non la farai) aumenta di 5kg ogni volta. Idem per la panca.

Per lo squat vai sempre sotto il parallelo e fallo libero non al multipower, sempre libera la panca e ricordati di fare il fermo al petto

quanto tieni di pausa fra una seri e e un'altra?

**spike** · 23-03-2009, 11:00 AM

per la presa, per adesso insisti...parti stritolando il bilanciere...il peso è ancora troppo basso per provare marchingegni vari

già i curl ti sono poco utili, se poi li fai alla scott che è un complementare di un complementare, non ti servono proprio a nulla...anzi rischi a questo livello anche infortuni

Alexius_87 · 23-03-2009, 11:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

già i curl ti sono poco utili, se poi li fai alla scott che è un complementare di un complementare, non ti servono proprio a nulla...anzi rischi a questo livello anche infortuni

spike non ho capito bene...
sono un ignorantello

curl = ??

Kami · 23-03-2009, 11:38 PM

Alexius_87 · 01:59 AM

Grazie kami ma non me lo fà vedere...

cmq ho capito... bicipiti con il bilancere...

Kami · 24-03-2009, 03:05 AM

Basta che clicchi in qualunque parte del video (non sul tasto play) e te lo apre direttamente su youtube!

Cmq si, in sostanza è quello

**spike** · 24-03-2009, 10:58 AM

alexius intendevo di non fare i bicipiti alla panca scott, falli liberi con il bilanciere e da in piedi

Alexius_87 · 12:34 PM

Rgazzi mi sono rovinato!!!!

Martedi sera partita di calcetto con gli amici...
Mercoledi dolore alle ginocchia avrò fatto movimenti che non facevo da 1 mese...

Mercoledì sera Allenamento B
5° Allenamento

Stacchi 10x4@50 - per dolore alle gambe ho messo 8 kg in meno per stare tranquillo
Military 8x5@30 - ad un certo punto dolore al collo - ho continuato ma ho una specie di torcicollo bestiale - posso aum di altri 2kg
Trazioni 9x2
Polpacci non gli ho fatti
Bicipiti 4x5@28 - tosti

Stamattina sono a casa che mi fa male il nervo credo, parte dalla spalla destra sino al collo sempre parte destra...
Ieri sera e stamattina mi sono messo NAPROSYN GEL
Spero mi passi al più presto perchè così non riesco ad allenarmi

Ragazzi un altra cosa HO PRESO 3 KG il problema e che non sò dove sono andati??
spero almeno 2 in muscoli!!!

**spike** · 25-03-2009, 12:42 PM

aexius devi imparare a riconoscere quali sono i dolori buoni da quelli cattivi...se il dolore è da "nervo", punge, scatta, da la scossa o è articolare non ci si allena...cioè che senso ha per non saltare un allenamento rischiare di farsi male e saltare i quattro successivi?

Giacomo82 · 25-03-2009, 12:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

aexius devi imparare a riconoscere quali sono i dolori buoni da quelli cattivi...se il dolore è da "nervo", punge, scatta, da la scossa o è articolare non ci si allena...cioè che senso ha per non saltare un allenamento rischiare di farsi male e saltare i quattro successivi?

parole sante.
anche se riposi 3/4gg non comprometti di certo nulla, anzi, ti farà solo bene un pò di riposo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	11-03-2009, 06:33 PM al tuo livello la french press ti dà un forte rischio di infiammazioni, ti ripeto fai solo panca e military: lo so cosa pensi, che così lavori di meno, invece non è vero, visto che migliorerai più velocemente e aggiungerai più chili agli esercizi più importanti. per i chin up non vergognarti a fare meno ripetizioni: se un 7x2 è troppo faticoso fai pure un 10x1...l'importante è non allenarsi al limite così da poter migliorare continuamente

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	11-03-2009, 08:08 PM Non sei il solo a sentirti un leone in gabbia Però diamo tempo al tempo, nel frattempo si pensa ad altro

	(#4)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	11-03-2009, 08:36 PM ahahah... il fatto è che vorrei fare sempre di più... aspetterò ancora un pò adesso cercherò di fare bene gli esercizi in primis poi carico sempre di più... grrrrrrr eheheh

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	12-03-2009, 10:19 PM 3° Giorno di allenamento A squat 10x5@40 il personal trainer mi dice che questi kg me li mangio devo AUMENTARE panca 10x5 5x5@42 - 5x5@44 rematore 5x6 non avevo la scheda con me allora ho fatto 5x7@28 addominali 3 serie fino al collasso 4 ESERCIZI 2 ORE IN PALESTRA Tutto ok in palestra mi dicono che devo MANGIARE E CARICARE

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-03-2009, 11:00 AM per la presa, per adesso insisti...parti stritolando il bilanciere...il peso è ancora troppo basso per provare marchingegni vari già i curl ti sono poco utili, se poi li fai alla scott che è un complementare di un complementare, non ti servono proprio a nulla...anzi rischi a questo livello anche infortuni

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	23-03-2009, 11:38 PM

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	24-03-2009, 01:55 AM Grazie kami ma non me lo fà vedere... cmq ho capito... bicipiti con il bilancere... Ultima Modifica di Alexius_87 : 24-03-2009 01:59 AM.

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	24-03-2009, 03:05 AM Basta che clicchi in qualunque parte del video (non sul tasto play) e te lo apre direttamente su youtube! Cmq si, in sostanza è quello

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	24-03-2009, 10:58 AM alexius intendevo di non fare i bicipiti alla panca scott, falli liberi con il bilanciere e da in piedi

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	25-03-2009, 12:31 PM Rgazzi mi sono rovinato!!!! Martedi sera partita di calcetto con gli amici... Mercoledi dolore alle ginocchia avrò fatto movimenti che non facevo da 1 mese... Mercoledì sera Allenamento B 5° Allenamento Stacchi 10x4@50 - per dolore alle gambe ho messo 8 kg in meno per stare tranquillo Military 8x5@30 - ad un certo punto dolore al collo - ho continuato ma ho una specie di torcicollo bestiale - posso aum di altri 2kg Trazioni 9x2 Polpacci non gli ho fatti Bicipiti 4x5@28 - tosti Stamattina sono a casa che mi fa male il nervo credo, parte dalla spalla destra sino al collo sempre parte destra... Ieri sera e stamattina mi sono messo NAPROSYN GEL Spero mi passi al più presto perchè così non riesco ad allenarmi Ragazzi un altra cosa HO PRESO 3 KG il problema e che non sò dove sono andati?? spero almeno 2 in muscoli!!! Ultima Modifica di Alexius_87 : 25-03-2009 12:34 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	25-03-2009, 12:42 PM aexius devi imparare a riconoscere quali sono i dolori buoni da quelli cattivi...se il dolore è da "nervo", punge, scatta, da la scossa o è articolare non ci si allena...cioè che senso ha per non saltare un allenamento rischiare di farsi male e saltare i quattro successivi?