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Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito ...°° Diario di Alexius °°... - 05-03-2009, 06:12 PM

...°° Diario di Alexius °°...


Ciao a tutti questo è il mio Diario spero duri il più il possibile così potrò ringrazziarvi per avermi fatto mantenere la costanza per l'alimentazione e per la palestra...

Adesso mi descrivo:

Altezza: 180 cm
Peso: 70kg

Obiettivo:

Mettere su forza e massa

Vado in palestra 3 volte a settimana LUN - GIO - SAB
Questa è la scheda A - B che farò per tutto il mese di marzo...

Allenamento A

Cardio 5' min
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore con bilancere 5x6
Parallele 5x4
Addominali


Allenamento B

Cardio 5' min
Stacchi 10x4
Military press 8x5
Trazioni 7x3
Polpacci 3x15
Bicipiti 4x8

Riposo da 1' a 3' minuti

Più avanto posterò anche i pesi perchè per ora sto cercando di trovare il carico giusto per esercizio...

Vi ringrazio di tutto...

Se avete suggerimenti di qualsiasi genere sono ben accetti...
Ciaoooo....


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