...°° Diario di Alexius °°...

[Alexius_87]

OK grazie ragazzi...

Invece per quanto riguarda le parallele come posso fare?
Devo trovare un esercizio alternativo ma quale può essere.....

[spike]

Originariamente inviato da Alexius_87

OK grazie ragazzi...

Invece per quanto riguarda le parallele come posso fare?
Devo trovare un esercizio alternativo ma quale può essere.....

non ho capito: non hai l'attrezzatura o non ce la fai a farle?

[Alexius_87]

in palestra non c'è l'attrezzatura per farle...
ho provato mettendo 2 panche parallele ma è quasi impossibile...

[Alexius_87]

Oggi 2° giorno di Allenamento B

Stacchi 10x4@48
Military press 8x5@28
Trazioni 7x2/3
Polpacci 3x15@10
Bicipiti 4x8@28

Allenamento ok

[spike]

Originariamente inviato da Alexius_87

in palestra non c'è l'attrezzatura per farle...
ho provato mettendo 2 panche parallele ma è quasi impossibile...

guarda secondo me puoi benissimo non farle per adesso, non solo non le sostituirei neanche con altro, spalle, petto e tricipiti ti lavorano già a sufficienza con military e panca

[Alexius_87]

Originariamente inviato da spike

guarda secondo me puoi benissimo non farle per adesso, non solo non le sostituirei neanche con altro, spalle, petto e tricipiti ti lavorano già a sufficienza con military e panca

ok spike ma i tricipiti con questi esercizi non li sento lavorare tanto...

io stavo pensando di inserire un esercizio per i tricipiti e stavo pensando alla french press con panca inclinata che ne pensi?

[Alexius_87]

ho una domanda le trazioni devo farle con palmi verso di me o palmi verso il muro??

[spike]

Originariamente inviato da Alexius_87

ho una domanda le trazioni devo farle con palmi verso di me o palmi verso il muro??

dipende dalla forza che hai:

per compensare certe pressioni alla cuffia sarebbero meglio prone...ma visto che hai i carichi bassi non mi preoccuperei di questo.

piuttosto c'è da considerare che prone sono più faticose, quindi se fare un 7x3 con presa prona ti spompa (nel senso che l'ultima serie la fai con la forza delle gengive e pregando il dio della gravità di darti tregua) allora è meglio fare le supine (palmi verso di te): se riesci a farle eplosive fino all'ultima serie metterai più forza e progredirai di più.

viceversa se per farle supine devi mettere un sovrappeso perché sennò sono troppo facili allora cambia presa prima di mettere un sovraccarico

[Alexius_87]

allora meglio supine...
spike le riesco a fare a malapena altro che forza....

per la french press che ne pensi guarda sopra...

[spike]

al tuo livello la french press ti dà un forte rischio di infiammazioni, ti ripeto fai solo panca e military: lo so cosa pensi, che così lavori di meno, invece non è vero, visto che migliorerai più velocemente e aggiungerai più chili agli esercizi più importanti.

per i chin up non vergognarti a fare meno ripetizioni: se un 7x2 è troppo faticoso fai pure un 10x1...l'importante è non allenarsi al limite così da poter migliorare continuamente

[Kami]

Non sei il solo a sentirti un leone in gabbia
Però diamo tempo al tempo, nel frattempo si pensa ad altro

[Alexius_87]

ahahah...

il fatto è che vorrei fare sempre di più...

aspetterò ancora un pò adesso cercherò di fare bene gli esercizi in primis poi carico sempre di più... grrrrrrr

eheheh

[Alexius_87]

3° Giorno di allenamento A

squat 10x5@40 il personal trainer mi dice che questi kg me li mangio devo AUMENTARE
panca 10x5 5x5@42 - 5x5@44
rematore 5x6 non avevo la scheda con me allora ho fatto 5x7@28
addominali 3 serie fino al collasso

4 ESERCIZI 2 ORE IN PALESTRA

Tutto ok

in palestra mi dicono che devo MANGIARE E CARICARE

[spike]

Originariamente inviato da Alexius_87

3° Giorno di allenamento A

squat 10x5@40 il personal trainer mi dice che questi kg me li mangio devo AUMENTARE
panca 10x5 5x5@42 - 5x5@44
rematore 5x6 non avevo la scheda con me allora ho fatto 5x7@28
addominali 3 serie fino al collasso

4 ESERCIZI 2 ORE IN PALESTRA

Tutto ok

in palestra mi dicono che devo MANGIARE E CARICARE

squat: impara il movimento non caricare subito altrimenti non prendi familiarità con il movimento...la pazienza che dimostrerai adesso si tramuterà in miglioramento molto di più che se carichi troppo. Se i pesi sono agevoli (non arrivare a cedimento devi poter fare un'altra serie...ma non la farai) aumenta di 5kg ogni volta. Idem per la panca.

Per lo squat vai sempre sotto il parallelo e fallo libero non al multipower, sempre libera la panca e ricordati di fare il fermo al petto

quanto tieni di pausa fra una seri e e un'altra?

[Alexius_87]

Allora spike purtroppo lo squat posso farlo solo al multipower perchè non c'è il modo di tenerli sù...

Per la panca il peso mi porto allo sfinimento quasi quindi non credo di aumentare... magari 1 kg ogni volta...

Faccio 2/3 minuti di riposo...