Se ti alleni i giorni pari si, altrimenti inizia venerdi e scarichi lo stesso sabato e domenica;)

Si, la scheda prevede un allenamento il Venerdì, speriamo bene però..
I pacchi sono ancora fermi a Brescia :o

Arrivato tutto :eek:

Ora devo montare la panca :p :p

filma il montaggio:D

Troppo tardi, già fatto :D :D

La panca traballa un pò però.. In pratica si muove il pezzo grosso iniziale (quello dov'è poggiato il bilanciere) se lo sposto in avanti o indietro.
I bulloni sono tutti stretti però :confused:

no kami son serio, deve essere stabile...se perdi un grado mentre fai panca al limite può essere pericoloso

No no, di essere stabile è stabile, l'ho appena provata col bilanciere e non c'è pericolo ;)

In pratica non sono ben fissati i due pezzi principali, quello alto dove poggia il bilanciere e quello per lungo dove c'è lo schienale.
Si muove un pochino solo se tiro la panca prendendola dal leg extension e tirandola verso di me, mentre nella direzione opposta è fissa.

Cmq l'ho provata e ci si sta bene :p


Devo trovare dei gommini da mettere ai piedi della panca, così risolvo!

1° WorkOut - 1h 10m
 

Era pure ora :D

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 10kg
   Qui ho preferito iniziare con poco, tanto oggi è una sessione di prova per vedere un pò quelli che saranno i carichi che userò in settimana. Questi 10kg + bilanciere (saranno 5kg) li ho sentiti molto già dall'inizio, quindi preferisco non aumentare per la prossima settimana. Poco dopo aver finito avevo le gambe veramente a pezzi :p Ovviamente non è il mio massimale, penso di poter tirare su almeno 20-25kg in un paio di serie.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 10kg
   Qui no problem, posso metterci altri 4kg-8kg abbondantemente.
   
   
3. Chin Up - 7x3
   Abbastanza stremante, quasi non riesco a tirarmi su verso le ultime. E' tutta questione di forza comunque, non più di tanto per la presa.
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok, li ho sempre fatti senza alcun problema. Anche se si sentono quelli con le gambe :p
   
   
5. Standing Calf - 3x15
   Qui posso aumentare, non li ho quasi sentiti tranne per l'ultima serie. Devo vedere domani il reponso dei doms ;)

Oggi sono totalmente a pezzi :eek:
Spero di recuperare al meglio fino a lunedì :rolleyes:

E' normale che non abbia sudato?
Forse perchè i carichi erano bassi, però non avevo una goccia di sudore, sebbene la fatica si sentisse già sullo squat.
Ho bevuto molto durante comunque.

E' normale, pensavi di scappare ai doms? hai fatto bene a bere;)
Continua e non lamentarti che presto i carichi lieviteranno:p

Giovineeeee, finalmente al lavoro...
Se nei chin ups non riesci a chiudere perfettamente le ultime serie, aumenta il buffer e cura la tecnica, inoltre, ti consiglierei di farle tutte belle esplosive...

Caz di doms :p :p

Conta che la sbarra dove faccio le trazioni è molto larga e a diametro rettangolare, quindi è più complesso starci attaccato :p
Sto usando un asciugamano di spugna comunque, ma ugualmente non avrei forza per tirarmi su ancora :rolleyes:
E' normale comunque che abbia i doms all'avambraccio?
E' leggero e lo sento tirando indietro l'anulare e il mignolo, non vorrei fosse qualcosa di preoccupante..

Adesso mi sento leggermente meglio penso. Faccio un pò di stretching e mi ficco in doccia :p
Vediamo se domani sto meglio ;)

Mi sa che i carichi li tengo così per la prossima settimana e vediamo come va.. Sono veramente stremato, penso siano già abbastanza così. Del resto non posso iniziare a spingere forte già da subito se sono in queste condizioni.

Devo migliorare lo stretching pre-workout e il riscaldamento, non mi sono piaciuti gran che..
Se Lunedì mi sento bene e riesco a fare esecuzioni al 100% di fisicità posto qualche video così vi fate 2 risate :p ;)

Se la sbarra è rettangolare ti capisco...ho avuto esperienze anche io con qualcosa di simile.
Per i Doms agli avambracci, stai tranquillo...magari hai spinto troppo con gli avambracci. Per questo ti dicevo di tirare meno e curare la tecnica subito, il movimento è tutto dei gomiti. Comunque, non escluderei nemmeno che sia l'asciugamano che ti provoca dolori agli avambracci, auentando il volume della sbarra può crearti problemi di presa...

Kami anche io ho sempre dolore agli avambracci...

Fanno male perchè non avendo tanta forza, e facendo l'allenmaento, in qualche modo gli andiamo sempre a toccare come muscuolo quindi è normale...

Dai diamoci dentro:D:D

Speriamo bene allora :p
Spero di essere in forma domani, visto che se fosse stato Martedì avrei dovuto allenarmi domani..

Mah :rolleyes: