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le trazioni orizzontali non aumentare le ripetizioni, semmai le serie per gli adominali cercherei una migliore qualità di contrazione prima del sovraccarico |
Quindi per le trazioni non aumento il peso ma aumento le serie :confused:
Che intendi per gli addominali :confused: |
intendo di fare le concentriche con i polmoni completamente svuotati e il diaframma alto...di fare sia le concentriche ceh la eccentriche controllate, di arrivare al momento di massima contrazione e spingere per fare un millimetro in più e magari stare fermo 1 secondo
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Ah si, ok, ci provo oggi allora ;)
Ho notato anche l'altra volta che la fase di inspirazione\espirazione è fondamentale per gli addominali! Se li faccio in apnea non sento lavorare quasi niente infatti. Cmq per il ciclo di intensificazione mi sa che ho sparato na caz :rolleyes: Sabato avevo già qualche doms alle solite zone dopo lo squat, cosa che non avevo da tempo! Quindi prima di intensificare tocca sbatterci per un beeel pò.. |
beeeeeeeeeeeeeeeeeel po'
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Non ho mai pazienza per nulla :D
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14° Allenamento - 1h 30m
Allenamento A
Sempre meglio le trazioni! Notifico che la sbarra su cui mi tiro su è alta, quindi ho le braccia completamente distese. Non so se sia apparenza ma il bicipite destro lo vedo leggermente cresciuto.. Sarà che a fine allenamento sono ancora un pò in tensione muscolare :rolleyes: |
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come fai con la chitarra?? Quote:
ma il caf è a due piedi alla volta?? il carico di 10 kg mi sembra bassino... come mai il carico dello squat della panca sono uguali?? sei ancora in fase learning?:p |
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Dovrei caricare minimo il doppio, questi non li sento neanche :rolleyes: Quote:
Più che altro sono debole di gambe :rolleyes: Tra 1 annetto dovrei metter su un pò di forza decente :p Conta cmq che il massimale di panca è più alto del peso che uso! Dovrebbe essere 40/45kg ad occhio, ovviamente non testo perchè se andasse male non potrei tornare per avvisare :p |
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Le trazioni non stendere completamente il gomito...basta 1 grado insomma non bloccarli fra le ripetizioni. Arriva al petto mi raccomando, spcapole addotte e gomiti belli indietro |
Solitamente per le trazioni faccio un saltino (coi muscoli già contratti) e rimango in tensione, altrimenti salire da braccia distese mi ucciderebbe :p
Non so se ci siano miglioramenti lì, però ne riesco a fare qualcuna in più senza troppo sforzo (di serie)! E' un ottimo esercizio, sento lavorare tutto, forse anche i bicipiti ;) |
certo che i bicipiti lavorano però almeno il saltino fallo solo nella prima ripetizione
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Mi stavo chiedendo una cosa..
Per te ha senso portare il carico delle trazioni orizzontali vicino a quello del peso corporeo? Oppure sono muscoli diversi quelli che intervengono nelle trazioni normali? L'unica cosa fastidiosa sarebbe il fatto che la parte anteriore del busto viene compressa sulla panca.. |
si può avere senso ma gli esercizi di tirata si prestano molto al volume e non all'intensificazione perciò puoi benissimo non caricare mai vita natural durante puntando ad un rom maggiore, un recupero minore e così via. I muscoli sono sempre di trazione ma essendo una orizzontale e una verticale colpiscono sicuramente zone diverse. Insomma io non lo farei però puoi benissimo provare
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Ahh no no, mi ricordo che me l'avevi detto di aumentare il volume invece del carico!
Ora vedo cmq.. Di sicuro preferisco più aumentare le serie che il carico per via delle maggiori sollecitazioni. Mi sento ovviamente più soddisfatto facendo più in quel senso che mettendo più carico! Di sicuro un pò lo aumento però, non lo sento per niente questo che uso.. Dici invece che ha senso allenare prona e supina? O meglio fare una o l'altra? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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