kami non mi sono contraddetto infatti ti ho detto che io non lo farei, però capisco anche la voglia di sperimentare

Si, infatti ti davo ragione sul fatto di aumentare il volume :p

Sono dal portatile dove avevo il file con le misure!
Fatevi 2 risate :D


Polso: 16cm
Avambraccio: 24cm
Bicipite: 27cm (posizione ad L)
Bicipite contratto: 30cm (posizione ad L)

Inizio coscia: 55,5cm
Metà coscia: 48,5cm
Fine coscia: 41cm (poco sopra il ginocchio)
Metà coscia contratta: 49,5/50
Polpaccio: 37,5cm

Collo: 35cm

Pancia: 89cm
Petto: 91cm
Bacino: 90cm
Gamba: 48,5cm


E' la prima volta che mi prendo delle misure, quindi se avete consigli da darmi fare pure che le riprendo ;)

Sono di 3 o 4 settimane fa mi pare..!

Kami sembri informe, dalle misure.... :D

Di certo una foto aiuterebbe ;)

Si, credo proprio di averle prese male :p

Appena ho un minutino faccio qualche scatto decente ;)


Ps.: Mi ero scordato di avere palestra oggi :eek: Fortuna che la faccio in tardo pomeriggio!

15° Allenamento - 1h
 

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 38KG
   Buono! Sistemato il supporto sotto i dischi, tutto bene, non ho sentito tanto il peso ;)
   
   
2. Military Press - 8x6 - 16KG
   Ottimo buffer, ho sentito meno il peso questa volta!
   
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG
   Anche qui non ho sentito il peso, prossima settimana si aumenta ad 11.5 (il minimo che posso fare)
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Ottimo, respirando e spingendo più "polmonicamente" :D sento meglio lo sforzo (tanto per citare Mel Brooks in Balle Spaziali :D)!

Nello stacco ho sentito un pò i lombari, dite che è un male?

tanto prima o poi dovevi sentirli:), cerca sempre di spostare lo sforzo verso i glutei nello stacco, spingendo i piedi dentro il pavimento e poi il bacino in avanti e non tirando. Sali con le spalle assieme al bacino...non devi sbagliare neanche di un millimetro...tieni presente che facendo così la partenza è più lenta, ma è normale. Aumenta il peso anche nel military e soprattutto nello stacco

Perfetto ;)
Non so se il movimento sia corretto, però oggi se provo a sforzare il capo lungo (la parte sotto insomma) sento dei leggeri doms!
Questo mi fa ben sperare, perchè solitamente non sono sicuro di lavorare bene, e almeno i dolori mirati mi danno una sicurezza in più :p
Niente fastidi ai lombari o doms in quella zona.

Nella military press, guardando i video di Luxor, io non faccio il suo stesso movimento.. Guardo verso il soffitto, a gambe a larghezza spalle, e spingo su tenendo il petto in fuori. In sostanza non faccio quel movimento di spostare il bilanciere in linea verticale con la nuca (ovviamente tenendo tese le braccia).
Anche qui ognuno trova il suo stile o sbaglio qualcosa?

Adesso che i carichi salgono lo vedi il piacere:D
Nel military, le gambe tienile leggermente piegate, non proprio tese, sguardo dritto davanti a te e superato il naso, manda le braccia indietro;)

esatto falle come luxor altrimenti stressi la cuffia e non alleni a dovere il trapezio

Thanks guys ;)

16° Allenamento - 1h 30m
 

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Tutto ok, nessun inghippo ;)
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Tutto sommato ho sentito meno il peso delle altre volte..!
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 38KG
   Ho deciso di aumentare il carico (del doppio) e di lasciare invariate le serie e le ripetizioni.. Tutto fatto con recupero di 30''.
   Gli avambracci hanno lavorato tantissimo! Bello tosto sto peso.. Domani vediamo cosa dice il dorso ;)
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Tutto ok anche qui

Wow, ho gli avambracci belli affaticati! Peso abbastanza duro, probabilmente la prossima volta scendo di 2kg, vediamo come sto domani..

Dite che ha influito nell'allenamento il polase che ho preso 1 oretta prima?

Come ti comporti con la progressione di squat e panca? quando inizi a caricare?
Bene il resto :)

Bah, diciamo che per lo squat posso caricare, però il fatto degli adduttori non mi convince.. :rolleyes:
Li sento abbastanza quando risalgo, oggi ho anche doms ai glutei :p

Non so, ci penso spesso ai carichi dello squat, ormai il peso non lo sento neanche più sulle spalle (all'inizio invece lo sentivo molto), vediamo come mi sento Lunedì ;)

Per la panca la storia è diversa.. Non so bene quale sia il limite, perchè ovviamente all'inizio vado spedito. Alla fine pecco un pò di forza, ma ieri è andata nettamente meglio delle altre volte, per questo chiedevo se il polase ha fatto da pozione magica :D
Di sicuro il massimale è ben più alto, ma credo che terrò il peso fin quando non riuscirò ad andare fino in fondo (inteso come wo completo per il petto), senza arrivare stanco alle ultime ripetizioni o ultima serie.

Io spero in 1 annetto per "mettermi in carreggiata", nel senso che ora sento i carichi, sono poco compatto, poco concentrato, ecc..
Così posso iniziare a caricare sul serio e spremermi come un limone!

Oggi nessun doms agli avambracci, leggera fatica nella parte superiore dell'avambraccio, se sforzo sento che ha lavorato.
Doms ai dorsali, normali e piacevoli!
Qualcosina anche alle gambe, ma è più affaticamento che doms.

Pooooolaseeee??
Ma quand è che la smetterai di prendere tutti que dannosi integratori a vanvera?!?
Poi non servendo a nulla, io li lascerei dove stanno;)!!!!

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D