Scheda paolino87

[Paolino87]

Ciao a tutti,
ho deciso di postare la mia scheda che seguo attualmente.
1) ALLENAMENTO
LUNEDI:
dorsali: stacchi da terra 4x12
pulley 4x6
lath machine dietro 4x10
petto: panca inclinata 4x12
panca piana 4x6
pettorali alla macchina 4x12
addom: crunch su palla 4xmax
MERCOLEDI:
spalle: distensioni sopra la testa
con bilanciere 4x6
alzate laterali 4x10
alzate laterali busto a 90° 4x12
bicipiti: alternato manubri 4x10
curl panca scott 4x12

tricipiti: dip 4xmax
french press dal cavo alto 4x12
addom: crunch su palla 4xmax
VENERDI:
gambe: squat 4x10
leg extension 4x12
leg press 4x8
femorali:
polpacci:
addom: alzate ginocchia in
sospensione 4xmax

2)DIETA:
COLAZIONE (6.30):
-110gr tonno al naturale/2uova intere+1albume
-80gr. farinata d'avena
-vitamine
SPUNTINO (10.10):
-caffè senza zucchero.
-40gr grana/mandorle
-pane integrale
PRANZO (12.00):
-802gr riso/pasta integrale
-150gr petto di pollo/uova/tonno
-verdura/frutta
PRE WO (16.15):
-mela
-intensity NOX All-stars
POST WO (18.00):
-After max Optimum Nutrition.
CENA (19.00):
-150gr petto di pollo/pesce/carne rossa.
-verdura/frutta.
-caffè
PRE NANNA:
-frutta/qualke biscotto (lo sò erroreeee!!!)
3) DATI PERSONALI:
Età 21anni, frequento palestra da 2anni ma seguo una dieta e allenamento da 1anno.
Peso 65 Kg.
4) OBIETTIVI:
Incremento massa e sucessiva definizione con periodizzazione inverno/estate.

Consigli o critiche?grazie a tutti