Meso volume, II MICRO, sessione C
 

Sessione C di venerdì 15/04/2011

a)Stacchi GF*
5@87 kg
3@100 kg
2x1@112 kg
7@100 kg
6@87 kg
6@75 kg rec. 2'

b)Military press 5x5@47kg rec. 1'30" cedimento all'ultima serie
c)Trazioni supine 4x6@bw + 1x4@bw cedimentorec. 1'30"
d)Curl bb 3x8@26kg rec. 1'

*5@70% - 3@80% - 2x1@90% - 1xMax@80% - 1x Max@70% - 1x Max@70%

Sessione decisamente meglio rispetto lo scorso micro almeno per gli stacchi. Carico gestibile... oggi ho avuto problemi con la presa. Penso comunque che col tempo ritroverò lo smalto perduto :D
Trazioni chissà perchè ho questi alti e bassi. Da sempre con questo esercizio...se penso al 6x6 con sovraccarico, oggi mi potrei demoralizzare... ma non l'ho fatto e vado avanti. Comunque cedimento come nel military.
T-bar non eseguita, e mi sa che per 'sto meso la trancio... già stacchi, e trazioni in questa sessione mi stancano bene.

Ciao Kokito:)

Dato che è da poco che hai ripreso lo stacco, sarebbe l'ideale se postassi dei video, almeno per dare un'occhio alla tecnica per evitare eventuali "problemi" dovuti ad un'esecuzione scorretta....

Hai ragione shade... vedo di attrezzarmi nel modo migliore.

Meso volume, III MICRO, sessione A
 

III MICRO

Sessione A di lunedì 18/04/2011

a)Panca piana*
5@68 kg
2x2@78kg
2x1@88 kg
5@78 kg
4@78 kg
8@59 kg

b)Spinte in alto mn 6x10@12kg** rec. 1'
c)Dip 5x8@bw rec. 1'30"
d)tricipiti lottatore 3x10@26kg rec. 1'

*5@70% - 2x2@80% - 2x1@90% - 1xMax@80% - 1x Max@80% - 1x Max@60%
**peso riferito al singolo manubrio

Buona sessione questa di inizio micro.
La panca regge e ne vengono fuori un 28 ripetizioni. Sono state più dure i 2x2 con l'80% che le singole al 90%. Sempre col fermo e spinta più esplosiva ma controllata che posso.
Migliorano sia le spinte che i dip, inquanto la soglia del cedimento si sta spostando in avanti quindi è pressocchè non pervenuta oggi :D

Meso volume, III MICRO, sessione B e C
 

Sessione B di mercoledì 20/04/2011

Saltata purtroppo per impegni imprevisti :o

Sessione C di venerdì 22/04/2011

a)Stacchi GF*
5@87 kg
2x2@100 kg
2x1@112 kg
7@100 kg
6@100 kg
7@75 kg rec. 2'

b)Trazioni supine 5x6@bw cedimentorec. 1'30"
c)Military press 5x5@47kg rec. 1'30"
d)Curl bb 3x8@27kg rec. 1'

*5@70% - 2x2@80% - 2x1@90% - 1xMax@80% - 1x Max@80% - 1x Max@60%

Chiudo anche questo terzo micro.
Stacchi bene, gestisco il carico, ma la presa ancora non è bella tosta...peccato, cede prima delle gambe e non posso dare quello che vorrei. Comunque mi accontento delle 31 serie di oggi.
Ho eseguito prima le trazioni del military, e non so se ha giovato , ma ho fatto un buon 5x6 stavolta.
Alla prossima dopo pasqua....approposito auguri a tutti.

Meso volume, IV MICRO, sessione A
 

IV MICRO

Ed eccomi dopo il ponte di pasqua a informarmi dell'ultimo micro di questo meso.
Ho fatto anche un filmatino della sessione di oggi alla panca, e ho segnato appunto in blu i file video... purtroppo m'è scappata l'ultima serie, l'ho registrata ma m'ha salvato solo i primi 11 secondi :o
Eccco la sessione

Sessione A di martedì 27/04/2011

a)Panca piana*
5@68 kg
2x2@78kg solo seconda doppia
2x1@88 kg solo seconda singola
6@78 kg
4@78 kg
6@68 kg rec. 1'30"

b)Spinte in alto mn 6x10@12kg** rec. 1'
c)Dip 5x8@bw rec. 1'30"
d)tricipiti lottatore 3x10@26kg rec. 1'

*5@70% - 2x2@80% - 2x1@90% - 1xMax@80% - 1x Max@80% - 1x Max@70%
**peso riferito al singolo manubrio

E qui il video

YouTube - 26042011074 02

devo migliorare fermo, TUT e ovviamente essere più compatto

che vuol dire che devi migliorare il TUT?

Niente coach...ho la fissa del tempo sotto tensione... vorrei fare una fase di discesa molto più lenta e controllata.
Per il resto che dici ...miglioramenti?

Si miglioramenti ci sono stati ma FOTTITENE DEL TUT. Nell'eccentrica devi solo pensare ad alzare il petto e caricare i dorsali. Nella concentrica pensa a salire verticale, esplosivo e a non perdere le spalle

Ok seguirò ovviamente i tuoi consigli... compreso il FOTTITRNE ;) :D

Meso volume, IV MICRO, sessione B
 

Sessione B di giovedì 28/04/2011

a)Squat*
5@87 kg
2x2@100 kg seconda doppia
2x1@112 kg seconda singola
5@100 kg
4@100 kg
7@87 kg rec. 2'
b)Standing calf raise bb 4x8@68kg rec. 1'
c)Calf seduto bb 30/26/30@61kg rec. 1'
d)Crunch a terra 4x15@+2,5kg sulla fronte rec. 1'


*5@70% - 2x2@80% - 2x1@90% - 1xMax@80% - 1x Max@80% - 1x Max@70%

Video anche oggi per lo squat. Dico subito che la tecnica di esecuzione non è pulitissima però piano piano sto cercando di migliorarla.
Sono un pò scarso nella profondità verso le ultime ripetizioni :o
La cosa buona è che il carico specialmente nei 87kg era gestibile e soprattutto nell'ultima serie con questo carico, il bilanciere volava in alto :D
Coach a te la strigliata ;):D

video

YouTube - 29042011082.avi

YouTube - 29042011087.avi

La prima strigliata è che mancano le barre di sicurezza nel rack

nel primo video scendi usando troppo la catena cinetica anteriore e risali ovviamente troppo in punta di piedi

nel secondo video la discesa ha un'impostazione migliore ma al momento di invertire siamo daccapo: le ginocchia vanno in avanti invece di schiaffeggiare indietro e sposti il carico nell'avanpiede

Quindi sono troppo sbilanciato in avanti?
Il fatto che che se cerco di stare più "dritto" ho la sensazione di cadere indietro...
Comunque è vero, coi pesoni arrivo a spingere con le punte dei piedi...so che era, è sbagliato, ma sto cercando di migliorarmi.

Per il prossimo micro coach che dici se proseguimo su questa riga... vorrei fare dell'ipertrofia anche con le trazioni.
Direi di cambiare o aggiungere i complementari e inserire qualche rematorino?

Pardon per le barre di sicurezza... alle volte penso di non rischiare. Ma è un ragionamento sbagliato, è come andare in moto senza casco pensando di andare piano. :(

Meso volume, IV MICRO, sessione C
 

Sessione C di sabato 30/04/2011

a)Stacchi GF*
5@87 kg
2x2@100 kg
2x1@112 kg
6@100 kg
5@100 kg
8@75 kg rec. 2'

b)Trazioni supine 5x6@bw rec. 1'30"
c)Military press 5x5@47kg rec. 1'30"
d)Curl bb 3x8@28kg rec. 1'

*5@70% - 2x2@80% - 2x1@90% - 1xMax@80% - 1x Max@80% - 1x Max@70%

Con questa sessione chiudo il meso.

Coach sono fermo... come impostiamo questo nuovo meso?