V° micro, sessione A, 77,5%
 

MICRO V°

Quinto micro col carico a 77,5% dei massimali.

Sessione A di lunedì 30/05/2011

a.Squat 5x5@97kg rec. 2'
b.Panca piana 5x5@76kg rec. 2'
c.Trazioni supine 5x5@bw+6 rec.1'30"
d.crunch inverse 3x20@bw rec. 1'

Che sessione gente. Ottimo squat, le gambe spingevano che era un piacere fino all'ultima ripetizione. Penso che piano piano stia andando verso la direzione giusta. Il bilanciere sulle spalle non mi da più fastidio, e la posizione si sta riaddrizzando, soprattutto in salita...non scarico il peso sulle punte dei piedi.
Devo migliorare la presa del bilanciere a 'sto punto...giro troppo il polso tipo front squat per non rischiare di far schivolare appunto il bilanciere sulla schiena :D
Anche la panca è stata pressocchè esplosiva, una buona pulizia di esecuzione senza strappi.
Alla fine le trazioni sono venute tutte... oggi ero in giornata ;):D

Credo di aver sbagliato nella pagina precedente del diario sul numero dei micro...questo dunque è il quinto, ma da programma devo fare anche il sesto, essendo sei settimane.
Però sono convinto di un bel pof giugno-luglio, se il coach mi asseconda. :)

un pof potrebbe pure andare

Ok, metto giù qualcosa e poi ne discutiamo assieme.

V° micro, sessione B, 77,5%
 

Sessione B di mercoledì 01/06/2011

a.Military 5x5@50kg rec. 1'30"
b.Stacco 5x5@97kg rec. 2'
c.Curl bb 5x5@34kg rec. 1'
d.Calf bb in piedi 2x10@85kg rec. 1'
e.crunch 1x30@+5kg sulla fronte

Da annotare solo il cedimento nel military.
A questo punto coach, proseguo per un altro micro, o inizio il nuovo meso POF che sto programmando nell'altra discussione?

se continui un'altra settimana ovvimente dovrai ricalibrare alcuni pesi dove sei arrivato troppo al limite

Magari faccio questa settimana prossima come scarico, approfittandone per settare i carichi di riferimento per il meso POF per gli esercizi mai fatti e che userò appunto.
Che dici?

perfetto

Caspita se è tanto che non aggiorno ;)
Bhe, ho terminato settimana scorsa il terzo micro del POF senza nessun problema, eccetto che per il caldo torrido in garage...
Nota dolente.... da sabato m'è tornata l'infiammazione al nervo sciatico che come l'altra volta mi prende lombari e gamba sinistra... un fastidio allucinante.
Non mi resta che sospendere l'allenamento, magari riesco però a fare qualcosina di braccia e spalle.
Sono in cura con antinfiammatori.
Per coach spike, il mio programma prevede uno stop per ferie dal 29 luglio al 18 agosto, in cui farò i miei soliti esercizi a corpo liberi, trazioni, dip, ...
Quindi si ricomincia a regime dal 22 agosto.
Che dici?

ciao kokito purtroppo il tuo guaio l' ho avuto pure io e ogni tanto mi torna a dar fastidio ti faccio un grosso imbocca al lupo e stai attento se fai spalle esercizi tipo le military comprimono il lombare per il resto ti lascio nelle mani del coach ;)

Ciao heero e grazie.
Purtroppo è già la seconda volta che mi capita, e avevo tralasciato per questo motivo squat e stacchi...
Per riprendermi ho dovuto star fermo un mese.
Menomale che ci sono le ferie.

ho visto anche se non scrivo seguo i vari diari perchè li trovo molto interessanti.. comunque 1 mesetto ci vuole sempre per quei doliri anche perchè di schiene c'è ne solo una, nel mio caso ho fatto pure una risonanza e ho una piccola ernia l5s1 e il dolore è proprio quello che hai descritto tu, spero proprio che non sia il tuo caso comunque stai riguardato...

Ecco ragà.
La sciatalgia sembra essersi calmata, ma ovviamente non ho potuto allenarmi come da programma. Mi sono limitato a del pumping per spalle braccia, e qualche serie pesante di trazioni e ieri panca piana.
da venerdì prossimo sarò in ferie.
In quei 20 giorni prevedo il mio solito allenamento a corpo libero, e con l'ausilio degli elastici fare qualcosina.
Coach spike ci sei? Che dici se programmo una bella progressione per le trazioni, in modo da tornare e ricominciare con un bel ciclo hst di ricondizionamento potento fare anche le trazioni supine?

il solito: comincia con un 14 x1 e incrementa ogni settimana di una ripetizione. Più veloce non andrei altrimenti rischi di accumulare sovraccarichi di lavoro

Ok, grazie coach.

Si ricomincia
 

Ciao a tutti ragazzi, eccomi tornato dalle ferie, lunedì si ricomincia a lavorare.
E con il lavoro, inizia un altra fantasmagorica stagione da cultore del ferro :D
Che dire, pur avendo fatto venti giorni, sono volate... mi ero prefissato di fare qualcosina a corpo libero o con gli elastici, ma m'è venuta la brillante idea di farmi un paio di partite a calcetto... risultato, una distorsione alla caviglia sinistra :( . a distanza di una settimana è ancora gonfia, anche se ci posso camminare. ma il fastidio persiste.
Ne vengo fuori dunque condizionatonatissimo dall\'astensione dai pesi, e pronto per ricominciare.
Dunque io avrei pensato a un bel RICONDIZIONAMENTO con un ciclo tronco di 4 settimane anzichè 6 di HST magari solo per la upper body.
Chi legge il mio diario, e specialmente il mio coach spike sa che ho già praticato l\'hst di ricondizionamento ad inizio stagione, ma dovrei mettere giù qualcosina in modo da non affaticare la caviglia infortunata.
Per quel che riguarda gli obiettivi stagionali sono sempre gli stessi, dare davvero una svolta dal punto di vista fisico al mio corpicino, che pur ora pesando 76kg, non mi rende giustizia :rolleyes:
Il mio canone sarà dunque il metro, i cm, e non la bilancia.
Per quel che riguarda le trazioni supine, coach, vorrei fare una bella progresione come la tua, riuscirne a luglio prossimo a farne tante e ad avere dorsali alla YURY CHECHI :D:D:D
Bene, intanto è tutto.... penso a mettere giù qualcosa intanto che spike passi da qui.
SI RICOMINCIA!!!!