Diario di Supertizio

Supertizio · 11:45 AM

andiamo per gradi:

- curvatura fiosologica lombare.. ok.. gambe alzate e schiena piatta sono più pericolose perchè "scaricano" di meno il peso?
Discorso spalle retratte ci sono... infati mi ero accorto di questa cosa.. che quando toppo e le spalle salgono a fine del movimento "sento" la spalla infastidita.. e su questo ci sto già lavorando.

- sguardo verso il basso... mm ci devo fare caso meglio a questa cosa.. credo ma non son sicuro di guardare il bilanciere.. è ok?

-la zona non molto rilassata, ma devo dire che godo di una rigidità muscolare non comune..

inoltre sul collo c'è l'aggravante che da quando ho fatto l'incidente ho preso una bella distorsione cervicale e dopo son andato dalla fisioterapista perchè avevo ROM ridotto.. ora come ROM ci sono ma sono assolutamento inibito nei movimenti bruschi e rapidi... se devo muovere il collo in massima rotazione mi viene da "aiutarlo" con le mani sostenendo il mento..

riposo bene.. dormo le mie 6-7 ore come minimo... minimo proprio..

la posizione no.. mi appisolo in posizione fetale poi dormo quasi sempre prono con la testa a sinistra... devo compensare dall'altra parte??

proverò sta cosa del foglio.. anche se non ho uno "spotter" cercherò di procuramelo

sinceramente non mi pare di spingere molto sulla testa... mi pare che la maggior parte del peso sia a livello scapole..

**spike** · 28-07-2009, 03:00 PM

bene che il peso sia nelle scapole....la curvatura lombare deve rimanere naturale poiché i dischi intravertebrali sono fatti per distribuire il carico con quella posizione della colonna, perciò fare qualsiasi sforzo con la schiena piatta, se accidentalmente scaricato nella zona, può portare a problemi.

dormire in posizione prona pò a lungo andare portare fastidi alla zona cervicale....quello e il fatto che non sei del tutto guarito dall'incidente è sicuramente la causa dei tuoi problemi

Supertizio · 10:56 PM

stasera starò fetale

ma prima devo dire una cosa...
son matto, matto perchè è ormai una vita che faccio esercizi di rehab, matto perchè mi sto impegnando davvero a fondo per uscirne.. poi stasera l'errore..
il calcetto.

1h di calcetto a 7 con tra l'altro gente che gioca in promozione (quindi scorrichia rapidamente).. amen

il ginocchio destro non si è fatto sentire per niente.. sul sinistro ho preso una botta forte ma ora son ancora a caldo e non sento granchè

invece le caviglie e soprattutto i piedi mi gridano.. li devo tenere sgravati

fisicamente i calciatori della promozione, almeno quello che c'erano stasera, son tutti leggerini.. solo che nella rapidità di movimenti, esplosività, velocità non mi danno 10 a 0 ma 50 a 0...

non c'è niente che mi scocci di più di venire surclassato fisicamente.. del punteggio non mi interessa (tra l'altro ho pure vinto ma cosa conta?)

una cosa ho capito, prima ancora del fisico imponente e forte, lo voglio potente ed esplosivo..

e voglio e merito di rinforzarmi le gambe in modo da non avere più problemi articolari al ginocchio.

cosa posso fare per muovermi in questa direzione??

una cosa temo, che nella foga brucio delle tappe e ritorno ad avere male (già successo)

**spike** · 29-07-2009, 01:51 AM

appunto che vuoi che ti dica? prima rimetti apposto il ginocchio, quando riuscirai a fare squat con metà del tuo peso corporeo, con buona tecnica e senza impedimenti allora si potrà iniziare a lavorare nella direzione che più ti aggrada

Supertizio · 29-07-2009, 10:48 AM

ok, metà del mio peso eh.. quindi sui 40-50 kg..

target inserito

responsi del giorno dopo:
ottimi, mi duole solo un pò la contusione

ma per il resto sono ok, ovviamente non è che ieri mi sono dato a scatti, cambi di rtimo e roba così.. giocavo da fermo a illuminare

nella parte superiore invece che target servono? sempre per poter poi decidere la direzione..

**spike** · 29-07-2009, 11:08 AM

ce li hai già gli obiettivi minimi per la parte superiore... quindi continua così e vedi di portare senza fretta la lower body ad un livello SANO (niente calcetti improvvisi se il ginocchio non ti dà sicurezza....lo so che è una rottura ma è l'unico modo)

Supertizio · 29-07-2009, 12:26 PM

ottimo!

allora adesso vado ad allenarmi ferocemente!

Supertizio · 29-07-2009, 02:23 PM

allenamento concluso!!

-trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere

cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori
swissball leg curls 3x15 (tosti)
tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!)
calf e tibiali da seduto

-cuban press 3x12@6kg

crunch a caso

Supertizio · 31-07-2009, 07:09 PM

oggi wo!!!

-panca piana 7x6@67,5kg (impegnativa, soprattutto per il mio tricipite sinistro.. nota: TUTTE le serie con FERMO al petto!! incredibile ma vero mi son ricordato

)

-pulley completo 7x6@42,5 kg

-esercizi rehab
adduttori in isometria
swissball leg curls
tavoletta monopodalica

poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte

dato che è 2 giorni che vado a letto tardissimo e mi alzo relativamente presto.. il peso corporeo è in leggero calo.. 88,6 kg

Fr4nc3sk0 · 29-07-2009, 02:00 PM

e bravo supertizio

l'esplosività e la velocità sono le cose + belle

io se vedo uno che fa 10.5 sui 100 oppure uno che vince il mister olimpia preferisco di gran lunga il 10.5

cioè è bello avere un fisico possente... ma se è solo "bello" da vedere... vabbè gusti e opinioni personali

p.s RIMETTITI a posto il ginocchio

**spike** · 31-07-2009, 10:57 PM

Oramai il ritmo di vita di bruce wayne è entrato nel tuo corpo....dì la verità, è stato Alfred a ricordarti il fermo al petto ad ogni rep

Supertizio · 01-08-2009, 01:32 PM

Ovvio

Sempre alfred mi mette a posto la panca mi carica il bilanciere mi conta i recuperi..

oramai non posso più fare a meno di uscire la notte.. quando vedo il topa-segnale poi...

Supertizio · 11:32 AM

oggi dormite 4 ore e stamattina giro in bici (2h30min) salita/discesa

quest'estate ho deciso che mi dedicherò all'aerobico..
sto TROPPO fermo da TROPPO tempo...
vediamo se servirà anche per il ginocchio (credo di sì

)

unica cosa:
devo ricordarmi e organizzarmi per mangiare con bufalo visto il peso 88-89 kg e essendo attorno al 10-12%BF non vorrei "Bruciarmi"

Supertizio · 03-08-2009, 02:40 PM

nonostante le poche ore dormite e il cardio.. il peso regge: 89 kg

e anche l'energia per allenarsi, anche se oggi le trazioni son state durette..

oggi wo:

-trazioni prone 4x4@Bw+6 kg (Toste)

-lento in piedi 6x6@30 kg (delts che lavorano bene finalmente e non solo tricipiti

)

-swissball leg curls 3x15 (tosti)

-circuito YTWL 2x6@2 kg

-plank su swissball 3x20''

highflyer · 03-08-2009, 03:25 PM

vai supertizio!!! quando il ginocchio sarà a posto, vedrai che con un allenamento mirato diventerai molto esplosivo

...beh,non aspettarti i 100m in 10.5 però eh!!

sul calcetto (come ha detto spike) stai molto attento, se il ginokkio non è a posto è deleterio: non bruciare le tappe, so ke è dura (a 16 mi ero fratturato la rotula) ma guarire al 100% ne vale la pena anke per i risultati futuri

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-07-2009, 11:41 AM Diario di Supertizio andiamo per gradi: - curvatura fiosologica lombare.. ok.. gambe alzate e schiena piatta sono più pericolose perchè "scaricano" di meno il peso? Discorso spalle retratte ci sono... infati mi ero accorto di questa cosa.. che quando toppo e le spalle salgono a fine del movimento "sento" la spalla infastidita.. e su questo ci sto già lavorando. - sguardo verso il basso... mm ci devo fare caso meglio a questa cosa.. credo ma non son sicuro di guardare il bilanciere.. è ok? -la zona non molto rilassata, ma devo dire che godo di una rigidità muscolare non comune.. inoltre sul collo c'è l'aggravante che da quando ho fatto l'incidente ho preso una bella distorsione cervicale e dopo son andato dalla fisioterapista perchè avevo ROM ridotto.. ora come ROM ci sono ma sono assolutamento inibito nei movimenti bruschi e rapidi... se devo muovere il collo in massima rotazione mi viene da "aiutarlo" con le mani sostenendo il mento.. riposo bene.. dormo le mie 6-7 ore come minimo... minimo proprio.. la posizione no.. mi appisolo in posizione fetale poi dormo quasi sempre prono con la testa a sinistra... devo compensare dall'altra parte?? proverò sta cosa del foglio.. anche se non ho uno "spotter" cercherò di procuramelo sinceramente non mi pare di spingere molto sulla testa... mi pare che la maggior parte del peso sia a livello scapole.. Ultima Modifica di Supertizio : 28-07-2009 11:45 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 03:00 PM bene che il peso sia nelle scapole....la curvatura lombare deve rimanere naturale poiché i dischi intravertebrali sono fatti per distribuire il carico con quella posizione della colonna, perciò fare qualsiasi sforzo con la schiena piatta, se accidentalmente scaricato nella zona, può portare a problemi. dormire in posizione prona pò a lungo andare portare fastidi alla zona cervicale....quello e il fatto che non sei del tutto guarito dall'incidente è sicuramente la causa dei tuoi problemi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-07-2009, 10:54 PM stasera starò fetale ma prima devo dire una cosa... son matto, matto perchè è ormai una vita che faccio esercizi di rehab, matto perchè mi sto impegnando davvero a fondo per uscirne.. poi stasera l'errore.. il calcetto. 1h di calcetto a 7 con tra l'altro gente che gioca in promozione (quindi scorrichia rapidamente).. amen il ginocchio destro non si è fatto sentire per niente.. sul sinistro ho preso una botta forte ma ora son ancora a caldo e non sento granchè invece le caviglie e soprattutto i piedi mi gridano.. li devo tenere sgravati fisicamente i calciatori della promozione, almeno quello che c'erano stasera, son tutti leggerini.. solo che nella rapidità di movimenti, esplosività, velocità non mi danno 10 a 0 ma 50 a 0... non c'è niente che mi scocci di più di venire surclassato fisicamente.. del punteggio non mi interessa (tra l'altro ho pure vinto ma cosa conta?) una cosa ho capito, prima ancora del fisico imponente e forte, lo voglio potente ed esplosivo.. e voglio e merito di rinforzarmi le gambe in modo da non avere più problemi articolari al ginocchio. cosa posso fare per muovermi in questa direzione?? una cosa temo, che nella foga brucio delle tappe e ritorno ad avere male (già successo) Ultima Modifica di Supertizio : 28-07-2009 10:56 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-07-2009, 01:51 AM appunto che vuoi che ti dica? prima rimetti apposto il ginocchio, quando riuscirai a fare squat con metà del tuo peso corporeo, con buona tecnica e senza impedimenti allora si potrà iniziare a lavorare nella direzione che più ti aggrada

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-07-2009, 10:48 AM ok, metà del mio peso eh.. quindi sui 40-50 kg.. target inserito responsi del giorno dopo: ottimi, mi duole solo un pò la contusione ma per il resto sono ok, ovviamente non è che ieri mi sono dato a scatti, cambi di rtimo e roba così.. giocavo da fermo a illuminare nella parte superiore invece che target servono? sempre per poter poi decidere la direzione..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-07-2009, 11:08 AM ce li hai già gli obiettivi minimi per la parte superiore... quindi continua così e vedi di portare senza fretta la lower body ad un livello SANO (niente calcetti improvvisi se il ginocchio non ti dà sicurezza....lo so che è una rottura ma è l'unico modo)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-07-2009, 12:26 PM ottimo! allora adesso vado ad allenarmi ferocemente!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-07-2009, 02:23 PM allenamento concluso!! -trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate) -panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra.. -esercizi rehab ginocchio: adduttori swissball leg curls 3x15 (tosti) tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!) calf e tibiali da seduto -cuban press 3x12@6kg crunch a caso

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	31-07-2009, 07:09 PM oggi wo!!! -panca piana 7x6@67,5kg (impegnativa, soprattutto per il mio tricipite sinistro.. nota: TUTTE le serie con FERMO al petto!! incredibile ma vero mi son ricordato ) -pulley completo 7x6@42,5 kg -esercizi rehab adduttori in isometria swissball leg curls tavoletta monopodalica poi basta perchè ieri son andato a correre.. 1h ieri notte dato che è 2 giorni che vado a letto tardissimo e mi alzo relativamente presto.. il peso corporeo è in leggero calo.. 88,6 kg

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-07-2009, 02:00 PM e bravo supertizio l'esplosività e la velocità sono le cose + belle io se vedo uno che fa 10.5 sui 100 oppure uno che vince il mister olimpia preferisco di gran lunga il 10.5 cioè è bello avere un fisico possente... ma se è solo "bello" da vedere... vabbè gusti e opinioni personali p.s RIMETTITI a posto il ginocchio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2009, 10:57 PM Oramai il ritmo di vita di bruce wayne è entrato nel tuo corpo....dì la verità, è stato Alfred a ricordarti il fermo al petto ad ogni rep

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	01-08-2009, 01:32 PM Ovvio Sempre alfred mi mette a posto la panca mi carica il bilanciere mi conta i recuperi.. oramai non posso più fare a meno di uscire la notte.. quando vedo il topa-segnale poi...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	02-08-2009, 11:29 AM oggi dormite 4 ore e stamattina giro in bici (2h30min) salita/discesa quest'estate ho deciso che mi dedicherò all'aerobico.. sto TROPPO fermo da TROPPO tempo... vediamo se servirà anche per il ginocchio (credo di sì ) unica cosa: devo ricordarmi e organizzarmi per mangiare con bufalo visto il peso 88-89 kg e essendo attorno al 10-12%BF non vorrei "Bruciarmi" Ultima Modifica di Supertizio : 02-08-2009 11:32 AM.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	03-08-2009, 02:40 PM nonostante le poche ore dormite e il cardio.. il peso regge: 89 kg e anche l'energia per allenarsi, anche se oggi le trazioni son state durette.. oggi wo: -trazioni prone 4x4@Bw+6 kg (Toste) -lento in piedi 6x6@30 kg (delts che lavorano bene finalmente e non solo tricipiti ) -swissball leg curls 3x15 (tosti) -circuito YTWL 2x6@2 kg -plank su swissball 3x20''

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	03-08-2009, 03:25 PM vai supertizio!!! quando il ginocchio sarà a posto, vedrai che con un allenamento mirato diventerai molto esplosivo...beh,non aspettarti i 100m in 10.5 però eh!! sul calcetto (come ha detto spike) stai molto attento, se il ginokkio non è a posto è deleterio: non bruciare le tappe, so ke è dura (a 16 mi ero fratturato la rotula) ma guarire al 100% ne vale la pena anke per i risultati futuri