Diario di Supertizio

[Supertizio]

ieri ho fatto anche un giro in bici..
3h10min 73 km (tutta pianura)

[Supertizio]

nonstante tutto questo girare in bici il peso regge... stamattina 89,2kg

[Supertizio]

mi son informato e anche grazie all'aiuto di amici ciclisti ho considerato di impostare un programma migliore del fai-da-te tirato alla morte.

- 3-4 uscite massimo 6

- pedalata agile (almeno 80 al minuto fino a 110)

- rapporto sui 5 metri

- distanza coperta attorno ai 30 40 km



Note:
ieri niente giro in bici, lascio riposare le chiappe (e i polsi)


vi risultano corrette per un principiante le caratteristiche che ho riportato sopra??

[Supertizio]

oggi finalmente wo!

con la scottatura sulla schiena che era domabile..


-panca piana 8x4@75 kg con fermo al petto R2' e nelle ultime 3 serie R 3,5' (PR!!)

-trazioni supine 8x4@BW+9kg R2' (peso complessivo 108kg)

-extrarotatori elastico 3x


wo veramente impegnativo, scottatura caldo sudavo in modo immondo e lavoravo con pesi al limite ..
ma ora son soddisfatto

[Supertizio]

oggi bici!
55km pianura

[spike]

per forza ti sei bruiato, non sei abitato ai raggi del sole, sei addirittura obbligato ad allenarti in assenza anche di quella artificiale

confermo che il fermova prolungato...se 3 sono un nuomero alto, abbatti il peso, ricomincia il programma e falli di 5 secondi....non sto scherzando.

La pausa è fondamentale per il controllo del peso, la padronanza del movimento e l'attivazione esplosiva del muscolo.

I gomiti è molto comune che facciano male quando la traiettoria di spinta è sbagliata...o meglio quando la meccanica della spinta è sbagliata...ma giudicare con quel buio è veramente difficile

[Supertizio]

bentornato spike!!

andata bene la vacanza?

guarda infatto dopo essermi bruciato uscivo di notte con i lumini.. non scherzo

ora son in fase di cambio pelle...

allora l'ultima volta il fermo l'ho fatto ma non di 3'' !!

mi puoi spiegare gentilmente come la pausa al petto aiuti l'attivazione eplosiva del muscolo?



Note :

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono..

in pratica sto uscendo tutti i giorni (due volte mi son scordato di scriverlo) le gambe muscolarmente parlando le sento eccome.. spero mi dia qualcosa indietro..


con la progressione mi sa che son arrivato!! o comunque il margine è minimo minimo.. vabbè aspetto il wo di domani e poi vedo come va

[spike]

quando faqi l'eccentrica il muscolo si carica come un elastico e questa elasticità è maggiormente utilizzata se il cambio di direzione è più repentino. Spezzando il movimento sei obbligato a creare una contrazione esplosiva poiché parti da fermo.

[Supertizio]

sissignore signore ho recepito chiaro e forte



oggi wo!

-trazioni prone 8x4@BW+9kg R2' alla fine R3'(peso complessivo 108 kg)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@40 kg R2' (fermo al petto sempre, provato ad incrementarlo fino a 5'' solo nell'ultima serie però lho fatto con 5'')

-extrarotatori elastico


con le trazioni oggi ero veramente tirato, ho dovuto allungare i recuperi oltre i 2' per poter finire lo schema

(gambe ancora dolenti)

[Supertizio]

oggi anche bici
73km

gambe esauste..

[Supertizio]

oggi il peso accusa, a dire il vero è 3 giorni che cala 0,5 kg/die io mi dicevo i liquidi i liquidi.. però ora son 87,8kg e ste cose mi infastidiscono.. anche perchè non mi vedo + asciutto

[Supertizio]

può essere che sono in overreaching? (andando in bici tutti i giorni)

o semplicemente mi son bruciato e devo mettermi il cuore in pace?

[spike]

potresti aver incrementato il volume di allenamento in una nuova attività troppo repentinamente

[Supertizio]

mi sa di sì

quindi se mi fermo li recupero o son persi secondo te?



per il futuro... alterno la bici ai pesi?

3 volte pesi 4 volte bici? e se poi voglio ancora uscire faccio una sgambettata di pochi km??

[spike]

ti fermi con la bici una settimana, poi ricominci
settimana 1: 1 uscita
settimana 2-4: 2 uscite
settimana 5-10: 3 uscite

e poi valuti se inserire la 4^ mantenendo sempre 3 volte i pesi....ma con lo stesso volume