Diario di Supertizio

Supertizio · 03-08-2009, 03:51 PM

Buondì Highflyer!!!

è quello che spero.. e infatti mi alleno per diventare una bomba

i calcetti li ho bannati momentaneamente

grazie del passaggio e del rinforzo morale!

oggi ho fatto un pò di es di rehab ginocchio, li continuo a fare ma devo dire mi hanno un pò fracassato le OO..

Supertizio · 03-08-2009, 04:14 PM

una cosa mi rimbalza in mente da un pò di giorni.. dato che a me interessa l'esplosività.. aumentare di peso forse è controproducente..
cioè se sono più pesante... sono meno agile.. o non è detto?

io son fermo da un pò e a correre faccio davvero fatica, non mi viene nenache in mente di saltare o robe simili per paura di farmi male alle articolazioni.. e dato che sto venendo fuori da un "infortunio" va bene così.. ma aumentare di peso non mi gioca contro in queste situazioni??

highflyer · 03-08-2009, 07:51 PM

la massa muscolare funzionale (non quella dei BB) non peggiora, anzi migliora la potenza e l'esplosività; basta ke guardi sprinter e giocatori di football, sono il doppio rispetto ai maratoneti e sono molto più esplosivi e agili

...ovviamente ciò si ottiene con un allenamento mirato, e un altro fattore importante è la %bf ke deve essere bassa (ma non troppo per una questione ormonale, diciamo ke circal'8% sarebbe ideale)...

Supertizio · 05-08-2009, 03:37 PM

ecco il video della panca:

**Gianlu.....** · 05-08-2009, 04:43 PM

bé, l'allenamento sicuramente conta moltissimo.. però ad un metro di elevazione non ci arriva chiunque...

tizio@ mazza sempre più buio eh...vedo praticamente solo il bilanciere muoversi

Supertizio · 06-08-2009, 10:38 AM

ahahaah no è che la fotocamera rende l'ambiente mooolto + buio!

la progressione che mi ha suggerito spike sta andando bene! anche se non so quanto margine ho ancora.. non tanto mi sa..

il fermo è al limite, nella prima rip quasi non c'è anche se mi son fermato un millisecondo

, non mi frega di tirare su dei pesoni, mi interessa di fare gli es bene tecnicamente quindi avere una buona qualità..

se tu hai una buona forza esplosiva, salti tanto, significherà che hai una buona forza relativa... comunque ora vado a guardare il diario di derox

**Gianlu.....** · 06-08-2009, 09:45 PM

ira guardando meglio:

il fermo direi che non c'è....

imho ti farebbe bene fare fermi di 2 - 3 ''

perchè anche quando fai il fermo è un fermo "incerto"... invece il fermo deve essere proprio bloccato, teso, pronto per esplodere.

noto che non chiudi bene coi gomiti, restano un pò piegati.. almeno sembra...

ciao

Supertizio · 07-08-2009, 11:27 AM

3'' di fermo???? troppo..

allora la prox volta tengo questo peso e aumento il fermo.. ma proverò 2'' perchè se no il salto è eccessivo..

per i gomiti.. no io non li estendo mai completamente.. è un grosso problema?? non piace la sensazione di andare in lock-out... mi si infastidiscono i gomiti dopo pochi wo..

grazie della correzione!

P.S.
se noti nel video son andato migliorando rep dopo reps..
alla prima no fermo, alla seconda un piccolo accenno, alla terza fermINO

**Gianlu.....** · 07-08-2009, 01:47 PM

no ma il fermo lungo intendevo con meno peso ovviamente...

cerca di cogliere il senso che è "abituarsi a sfruttare il fermo".

Supertizio · 07-08-2009, 02:26 PM

erudiscimi Gianlu perfavore

a cosa serve il fermo?

-migliorare la muscolatura stabilizzatrice (ed evitare di farsi male con rimbalzi vari) e poi???

ho sete di sapere

Fr4nc3sk0 · 08-08-2009, 02:44 PM

attento a non esagerare con gli extrarotatori... che facilmente si infiammano e poi ci vuole un pò a calmarsi

Supertizio · 08-08-2009, 05:38 PM

Innanzitutto grazie del consiglio

guarda ne farò un 12-15..quindi non dovrei avere problemi

poi dipende sai io quando mi sono infortunato al trochite omerale , una volta tolto il tutore facevo 3 volte a settimana 2 ore di esercizi solo sulla cuffia.. e non mi si è mai infiammata!

misteri...

oggi giusto per gradire 2h45minuti di bicicletta tutta piana a parte una salitella di 3 km ripida

Supertizio · 09-08-2009, 04:11 PM

oggi bici:
2h15 minuti SOLO pianura, qualche pausa.. 54 km

scottato... spero di recuperare per riuscire domani a fare panca.. che co*****e!

Supertizio · 09-08-2009, 07:13 PM

invece che migliorare peggiora.. sono un aragosta nella schiena.. alla peggio domeni cosa faccio?piegamenti??

**Gianlu.....** · 09-08-2009, 09:09 PM

ma scottato andando in bici?

cmq anche io non son messo tanto bene..

di solito quando inizi a sudare il dolore passa... se proprio non riesci vai di piegamenti....

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	03-08-2009, 03:51 PM Diario di Supertizio Buondì Highflyer!!! è quello che spero.. e infatti mi alleno per diventare una bomba i calcetti li ho bannati momentaneamente grazie del passaggio e del rinforzo morale! oggi ho fatto un pò di es di rehab ginocchio, li continuo a fare ma devo dire mi hanno un pò fracassato le OO..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	03-08-2009, 04:14 PM una cosa mi rimbalza in mente da un pò di giorni.. dato che a me interessa l'esplosività.. aumentare di peso forse è controproducente.. cioè se sono più pesante... sono meno agile.. o non è detto? io son fermo da un pò e a correre faccio davvero fatica, non mi viene nenache in mente di saltare o robe simili per paura di farmi male alle articolazioni.. e dato che sto venendo fuori da un "infortunio" va bene così.. ma aumentare di peso non mi gioca contro in queste situazioni??

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 38	03-08-2009, 07:51 PM la massa muscolare funzionale (non quella dei BB) non peggiora, anzi migliora la potenza e l'esplosività; basta ke guardi sprinter e giocatori di football, sono il doppio rispetto ai maratoneti e sono molto più esplosivi e agili...ovviamente ciò si ottiene con un allenamento mirato, e un altro fattore importante è la %bf ke deve essere bassa (ma non troppo per una questione ormonale, diciamo ke circal'8% sarebbe ideale)...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	05-08-2009, 03:37 PM ecco il video della panca:

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-08-2009, 04:43 PM bé, l'allenamento sicuramente conta moltissimo.. però ad un metro di elevazione non ci arriva chiunque... tizio@ mazza sempre più buio eh...vedo praticamente solo il bilanciere muoversi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	06-08-2009, 10:38 AM ahahaah no è che la fotocamera rende l'ambiente mooolto + buio! la progressione che mi ha suggerito spike sta andando bene! anche se non so quanto margine ho ancora.. non tanto mi sa.. il fermo è al limite, nella prima rip quasi non c'è anche se mi son fermato un millisecondo , non mi frega di tirare su dei pesoni, mi interessa di fare gli es bene tecnicamente quindi avere una buona qualità.. se tu hai una buona forza esplosiva, salti tanto, significherà che hai una buona forza relativa... comunque ora vado a guardare il diario di derox

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-08-2009, 09:45 PM ira guardando meglio: il fermo direi che non c'è.... imho ti farebbe bene fare fermi di 2 - 3 '' perchè anche quando fai il fermo è un fermo "incerto"... invece il fermo deve essere proprio bloccato, teso, pronto per esplodere. noto che non chiudi bene coi gomiti, restano un pò piegati.. almeno sembra... ciao

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	07-08-2009, 11:27 AM 3'' di fermo???? troppo.. allora la prox volta tengo questo peso e aumento il fermo.. ma proverò 2'' perchè se no il salto è eccessivo.. per i gomiti.. no io non li estendo mai completamente.. è un grosso problema?? non piace la sensazione di andare in lock-out... mi si infastidiscono i gomiti dopo pochi wo.. grazie della correzione! P.S. se noti nel video son andato migliorando rep dopo reps.. alla prima no fermo, alla seconda un piccolo accenno, alla terza fermINO

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-08-2009, 01:47 PM no ma il fermo lungo intendevo con meno peso ovviamente... cerca di cogliere il senso che è "abituarsi a sfruttare il fermo".

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	07-08-2009, 02:26 PM erudiscimi Gianlu perfavore a cosa serve il fermo? -migliorare la muscolatura stabilizzatrice (ed evitare di farsi male con rimbalzi vari) e poi??? ho sete di sapere

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	08-08-2009, 02:44 PM attento a non esagerare con gli extrarotatori... che facilmente si infiammano e poi ci vuole un pò a calmarsi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-08-2009, 05:38 PM Innanzitutto grazie del consiglio guarda ne farò un 12-15..quindi non dovrei avere problemi poi dipende sai io quando mi sono infortunato al trochite omerale , una volta tolto il tutore facevo 3 volte a settimana 2 ore di esercizi solo sulla cuffia.. e non mi si è mai infiammata! misteri... oggi giusto per gradire 2h45minuti di bicicletta tutta piana a parte una salitella di 3 km ripida

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-08-2009, 04:11 PM oggi bici: 2h15 minuti SOLO pianura, qualche pausa.. 54 km scottato... spero di recuperare per riuscire domani a fare panca.. che co*****e!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-08-2009, 07:13 PM invece che migliorare peggiora.. sono un aragosta nella schiena.. alla peggio domeni cosa faccio?piegamenti??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-08-2009, 09:09 PM ma scottato andando in bici? cmq anche io non son messo tanto bene.. di solito quando inizi a sudare il dolore passa... se proprio non riesci vai di piegamenti....