Diario di Supertizio

**spike** · 14-05-2009, 11:36 AM

si è buona lo stesso e poi vedrai che per le gambe ti tira fuori qualcosa la tua dottora

Supertizio · 14-05-2009, 01:11 PM

mmm.. dici che mi tira fuori degli altri esercizi? vedremo.. intanto se la gode in Sardegna..

ah mi ha consigliato di fare una specie di accosciata a corpo libero con piedi e e ginocchia che si toccano e tenere la posizione spingendo un ginocchio contro l'altro...

Supertizio · 14-05-2009, 07:27 PM

giro in bici effettuato.. sono esausto.. e avrò fatto meno di 10 km..

avevo il cardiofrequenzimetro dietro e non pensavo schizzasse così su.. in un attimo ero a 150 (in un punto dove tirava un pò la salita)

Supertizio · 15-05-2009, 07:48 PM

ieri sera ho fatto anche il circuito isometrico.. inoltre ho fatto le 4.. morale.. oggi ero tutto tranne che in gran forma..

-esercizi rehab 15-20'

-panca piana

3x4@72,5 kg
3x1@(75/77,5 /80 kg)
1x2@ 80 kg FIN QUI TUTTE FATTE CON FERMO

1x3@80 kg no fermo
1x2@80 kg con fermo.. (non volevo finire con una tecnica non ottimale )

in teoria oggi mi aspettava un 7x4 ma dato che ero esausto da ieri e dalla nottata e i tricipiti erano anzi sono cotti ho preferito fare qualche singola finchè la tecnica era ok.. poi a 80 kg mi sentivo bene e ne ho fatta qualcuna in più..

-pulley completo 4x6@40 kg

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico 3x12

Supertizio · 16-05-2009, 10:35 PM

oggi giretto in bici.. necessito di fare stretching.. son tinco..!@#$%

gian90 · 18-05-2009, 08:32 PM

mi è piaciuto leggere il libro ma, su un natural, non metterei in pratica mai e poi mai quel che c'e' scritto. Per quanto riguarda l'alimentazione:c'e' poco da fare...i carbo servono...provato sulla mia pelle.
Per l'allenamento...boh...non mi convince...

Supertizio · 18-05-2009, 11:31 PM

no bè sui cereali è un tantino estremo..

io vado ad almeno 300 gr/die

di che allenamento parli?

Supertizio · 20-05-2009, 06:59 PM

oggi wo.

-esercizi rehab ginocchio

-panca piana 7x4@72,5 kg (appena si ricarica la batteria della fotocamera carico il video, non mi sembrava pessima oggi la tecnica..ma lascio la parola a voi

)

-trazioni supine 4x6 @ BW (facili, sto leggero perchè venerdì devo progredire.. )

-provate le trazioni monobraccio facilitate (come le inverted rows ma aun braccio solo) ancora troppo dure

-crunch su swissball 3x15@ BW

-cuban press 3x12

ultimamente sento male alle mani, nei calli, quando faccio le trazioni.. consigli??

Note:ero così contento fino a oggi a pranzo... non avevo male al ginocchio da 3 giorni.. oggi mi risalta fuori...

gian90 · 20-05-2009, 07:07 PM

i guantini!

**Gianlu.....** · 21-05-2009, 12:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

i guantini!

no sono da palestra supermegafitnesssologay

Supertizio · 21-05-2009, 11:43 AM

quotone per Gianlu! i guantini mai!

questo è il video della panca.. è interrotto l'appoggio ma tanto avevo finito..

**spike** · 21-05-2009, 12:06 PM

ok da quì si può partire, bravo.

la respirazione non va bene...la fase eccentrica va fatta in apnea quindi devi inspirare prima e rimani con i polmoni gonfi fino a metà concentrica, poi espiri con forza.

la prima ripetizione è così e così ma poi sei stato bravo a riprenderti. La colpa è che ti sei scomposto nello staccare il bilanciere (è normale quando si stacca da soli), ma non dovevi partire a schianto...aspetta un secondo ricomponiti e parti. Il fermo mi sembra ok ma si vede male visto che siamo come al solito nella caverna di batman e la luce si sa dà fastidio a tutti gli uomini pipistrello

Supertizio · 21-05-2009, 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok da quì si può partire, bravo.

la respirazione non va bene...la fase eccentrica va fatta in apnea quindi devi inspirare prima e rimani con i polmoni gonfi fino a metà concentrica, poi espiri con forza.

la prima ripetizione è così e così ma poi sei stato bravo a riprenderti. La colpa è che ti sei scomposto nello staccare il bilanciere (è normale quando si stacca da soli), ma non dovevi partire a schianto...aspetta un secondo ricomponiti e parti. Il fermo mi sembra ok ma si vede male visto che siamo come al solito nella caverna di batman e la luce si sa dà fastidio a tutti gli uomini pipistrello

grande Spike! mi piace sentirmi dire bravo!

hai ragione cavolo la prima rep l'ho cannata..

col respiro starò più in occhio

nello staccare il bilanciere faccio un casino

batmano forever!

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 01:04 AM

cerca anche di stare più duro con la schiena (dalle gambe alle spalle) e cerca di buttare il petto un pò più in fuori

Supertizio · 22-05-2009, 10:54 AM

signorsì! petto in fuori signore.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	14-05-2009, 11:36 AM Diario di Supertizio si è buona lo stesso e poi vedrai che per le gambe ti tira fuori qualcosa la tua dottora

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-05-2009, 01:11 PM mmm.. dici che mi tira fuori degli altri esercizi? vedremo.. intanto se la gode in Sardegna.. ah mi ha consigliato di fare una specie di accosciata a corpo libero con piedi e e ginocchia che si toccano e tenere la posizione spingendo un ginocchio contro l'altro...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-05-2009, 07:27 PM giro in bici effettuato.. sono esausto.. e avrò fatto meno di 10 km.. avevo il cardiofrequenzimetro dietro e non pensavo schizzasse così su.. in un attimo ero a 150 (in un punto dove tirava un pò la salita)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-05-2009, 07:48 PM ieri sera ho fatto anche il circuito isometrico.. inoltre ho fatto le 4.. morale.. oggi ero tutto tranne che in gran forma.. -esercizi rehab 15-20' -panca piana 3x4@72,5 kg 3x1@(75/77,5 /80 kg) 1x2@ 80 kg FIN QUI TUTTE FATTE CON FERMO 1x3@80 kg no fermo 1x2@80 kg con fermo.. (non volevo finire con una tecnica non ottimale ) in teoria oggi mi aspettava un 7x4 ma dato che ero esausto da ieri e dalla nottata e i tricipiti erano anzi sono cotti ho preferito fare qualche singola finchè la tecnica era ok.. poi a 80 kg mi sentivo bene e ne ho fatta qualcuna in più.. -pulley completo 4x6@40 kg -crunch su swissball 3x15 -extrarotatori elastico 3x12

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-05-2009, 10:35 PM oggi giretto in bici.. necessito di fare stretching.. son tinco..!@#$%

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-05-2009, 08:32 PM mi è piaciuto leggere il libro ma, su un natural, non metterei in pratica mai e poi mai quel che c'e' scritto. Per quanto riguarda l'alimentazione:c'e' poco da fare...i carbo servono...provato sulla mia pelle. Per l'allenamento...boh...non mi convince...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	18-05-2009, 11:31 PM no bè sui cereali è un tantino estremo.. io vado ad almeno 300 gr/die di che allenamento parli?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	20-05-2009, 06:59 PM oggi wo. -esercizi rehab ginocchio -panca piana 7x4@72,5 kg (appena si ricarica la batteria della fotocamera carico il video, non mi sembrava pessima oggi la tecnica..ma lascio la parola a voi ) -trazioni supine 4x6 @ BW (facili, sto leggero perchè venerdì devo progredire.. ) -provate le trazioni monobraccio facilitate (come le inverted rows ma aun braccio solo) ancora troppo dure -crunch su swissball 3x15@ BW -cuban press 3x12 ultimamente sento male alle mani, nei calli, quando faccio le trazioni.. consigli?? Note:ero così contento fino a oggi a pranzo... non avevo male al ginocchio da 3 giorni.. oggi mi risalta fuori...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-05-2009, 07:07 PM i guantini!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-05-2009, 11:43 AM quotone per Gianlu! i guantini mai! questo è il video della panca.. è interrotto l'appoggio ma tanto avevo finito..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	21-05-2009, 12:06 PM ok da quì si può partire, bravo. la respirazione non va bene...la fase eccentrica va fatta in apnea quindi devi inspirare prima e rimani con i polmoni gonfi fino a metà concentrica, poi espiri con forza. la prima ripetizione è così e così ma poi sei stato bravo a riprenderti. La colpa è che ti sei scomposto nello staccare il bilanciere (è normale quando si stacca da soli), ma non dovevi partire a schianto...aspetta un secondo ricomponiti e parti. Il fermo mi sembra ok ma si vede male visto che siamo come al solito nella caverna di batman e la luce si sa dà fastidio a tutti gli uomini pipistrello

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-05-2009, 01:04 AM cerca anche di stare più duro con la schiena (dalle gambe alle spalle) e cerca di buttare il petto un pò più in fuori

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	22-05-2009, 10:54 AM signorsì! petto in fuori signore.