Dear Diary

[mirsan87]

Originariamente inviato da mirsan87

Ma riusciamo a cambiare la scheda x febbraio?io c spero...comunque il ciclo russo oltre ad aumentrti la forza seve anche x la massa?noterò miglioramenti anche muscolari?o solo a livello di forza?

Speravo di dare una scossa all'allenamento da febbraio...se mi procuro gli appoggi possiamo iniziare il ciclo?comunque sono contento tu sia soddisfatto...davvero...continuerò a filmarmi x migliorarmi...speravo fosse l'ultima settimana di full body...speravo di poter allenare le braccia...speravo ma ascolto te x sapere cosa è meglio fare

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

Speravo di dare una scossa all'allenamento da febbraio...se mi procuro gli appoggi possiamo iniziare il ciclo?comunque sono contento tu sia soddisfatto...davvero...continuerò a filmarmi x migliorarmi...speravo fosse l'ultima settimana di full body...speravo di poter allenare le braccia...speravo ma ascolto te x sapere cosa è meglio fare

Ti avevo risposto al post precedente,ma non lo ha caricato,ti rispondo qui.Il ciclo russo essendo un programma atto alla forza,in termini espliciti di massa,non vedrai i tuoi muscoli diventare grossi,ma dei cambiamenti si notano di certo.Io non avevo messo dei complementari specifici,ne facevo a sensazione,anche perchè si andrebbe a stressare troppo il sistema nervoso.Ma questo non vuol dire che non si possano abbinare.In ogni caso darai una scossa all'allenamento anche facendo un periodo di acquisizione alla tecnica,dove metteremo ex per le tue agoniate braccia.Con l'attrezztura giusta possiamo farlo,a questo proposito puoi chiedere consiglio a Luxor o a Gianlu,loro se la sono fatta a casa.Per quanto riguarda la massa nel ciclo russo ho gia detto prima,in termii di forza io ne ho presa davvero molta,fai conto che in squat(tranne il riscaldamento)non scendo mai sotto i 130-140kg,in panca80-90kg,in stacco mi riscaldo dai 100 in su.
Stai diventando sempre più bravo e forte(lo senti tu stesso)e i carichi inevitabilmente aumenteranno,quindi prima o poi dovrai cambiare attrezzatura,quella che hai non è più sufficente,quindi potresti pensare di falo ora,in modo da poterti allenare in sicurezza,oppure vai in palestra,ma anche lì non è detto che ci sia un rack.Comunque il nocciolo della questione è che se trovi l'attrezzatura possiamo portare avanti il discorso ciao alla prossima

[mirsan87]

Originariamente inviato da supermax

Ti avevo risposto al post precedente,ma non lo ha caricato,ti rispondo qui.Il ciclo russo essendo un programma atto alla forza,in termini espliciti di massa,non vedrai i tuoi muscoli diventare grossi,ma dei cambiamenti si notano di certo.Io non avevo messo dei complementari specifici,ne facevo a sensazione,anche perchè si andrebbe a stressare troppo il sistema nervoso.Ma questo non vuol dire che non si possano abbinare.In ogni caso darai una scossa all'allenamento anche facendo un periodo di acquisizione alla tecnica,dove metteremo ex per le tue agoniate braccia.Con l'attrezztura giusta possiamo farlo,a questo proposito puoi chiedere consiglio a Luxor o a Gianlu,loro se la sono fatta a casa.Per quanto riguarda la massa nel ciclo russo ho gia detto prima,in termii di forza io ne ho presa davvero molta,fai conto che in squat(tranne il riscaldamento)non scendo mai sotto i 130-140kg,in panca80-90kg,in stacco mi riscaldo dai 100 in su.
Stai diventando sempre più bravo e forte(lo senti tu stesso)e i carichi inevitabilmente aumenteranno,quindi prima o poi dovrai cambiare attrezzatura,quella che hai non è più sufficente,quindi potresti pensare di falo ora,in modo da poterti allenare in sicurezza,oppure vai in palestra,ma anche lì non è detto che ci sia un rack.Comunque il nocciolo della questione è che se trovi l'attrezzatura possiamo portare avanti il discorso ciao alla prossima

Senza gli appoggi non posso continuare è vero...ma non posso fare un periodo di forza comunque?se butto giù una scheda?non più full ma divisa in tre giorni x gruppo muscolare?

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

Senza gli appoggi non posso continuare è vero...ma non posso fare un periodo di forza comunque?se butto giù una scheda?non più full ma divisa in tre giorni x gruppo muscolare?

la forza per gruppo muscolare non ha senso: le forza migliora assieme alla tua connessione fra sistema nervoso e muscolare...non puoi ragionare a settori...il sistema nervoso non funziona a semafori. Perciò la forza va fatta nei movimenti, non nei gruppi muscolari

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

la forza per gruppo muscolare non ha senso: le forza migliora assieme alla tua connessione fra sistema nervoso e muscolare...non puoi ragionare a settori...il sistema nervoso non funziona a semafori. Perciò la forza va fatta nei movimenti, non nei gruppi muscolari

AH ok ho capito...Bella lezione che ho preso...quindi dovrei ancora agire allenando con multi articolari tutto il corpo insieme

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

AH ok ho capito...Bella lezione che ho preso...quindi dovrei ancora agire allenando con multi articolari tutto il corpo insieme

Generalmente si lavora sui tre big(squat,panca,stacco).Tornando al discorso allenamento,se ti fidi e ascolti il mio modestissimo parere,visto che hai bisogno di affinare la tecnica negl ex più importanti(tassativo lo squat)fai questo periodo propedeutico,che durerà qualche settimana,o almeno il tempo che ci metti ad impadronirti dei giusti movimenti,e a imparare ad attivare i muscoli del core per fare un buono squat.Intanto potresti trovare o farti dei supporti come quelli che ti ho allegato,per il momento potrebbero essere sufficenti.Poi allenandoti,ti renderai conto da solo quanto sia importante avere qualcosa che ti permetta di lavorare in modo sicuro.
Io provo a mettere giù qalcosa a riguardo e con l'aiuto degli altri vediamo se va bene o cambiare qualcosa.Potrà sembrarti una rottura di palle o una perdita di tempo,ma ti assicuro che non è così,queto ti aiuterà a giestire i pesoni più avanti.

[mirsan87]

Originariamente inviato da supermax

Generalmente si lavora sui tre big(squat,panca,stacco).Tornando al discorso allenamento,se ti fidi e ascolti il mio modestissimo parere,visto che hai bisogno di affinare la tecnica negl ex più importanti(tassativo lo squat)fai questo periodo propedeutico,che durerà qualche settimana,o almeno il tempo che ci metti ad impadronirti dei giusti movimenti,e a imparare ad attivare i muscoli del core per fare un buono squat.Intanto potresti trovare o farti dei supporti come quelli che ti ho allegato,per il momento potrebbero essere sufficenti.Poi allenandoti,ti renderai conto da solo quanto sia importante avere qualcosa che ti permetta di lavorare in modo sicuro.
Io provo a mettere giù qalcosa a riguardo e con l'aiuto degli altri vediamo se va bene o cambiare qualcosa.Potrà sembrarti una rottura di palle o una perdita di tempo,ma ti assicuro che non è così,queto ti aiuterà a giestire i pesoni più avanti.

Propedeutico?...ehm cioè?...comunque sì la scurezza è importante soprattutto x alzare i pesoni...comunque continueò con full body?6x4 e 4x6 quindi