Pseudo allenamento di ieri
 

Ieri, a nemmeno un ora dall'orario di chiusura della mia palestra mi son deciso a far 2 pesi (avevo già saltato lunedì e con questa avrei saltato 2di3 allenamenti settimanali)



Inizio a riscaldarmi ed è subito lampante che l'allenamento avrebbe fatto schifo. Non mi sbagliavo, eccessivamente stanco, con pensieri cvhe vagano a ruota libera, digiuno...uno schifo insomma.
I carichi li ho abbassati di conseguenza.

Squat 5x5rest3'@82
pushpress 4x6rest2'@42
bench6x4rest2@59.5

poi POFFF...spengono le luci non rendendosi conto che c'era ancora un coglione che si allenava...quindi a tastoni arrivo all'uscita e da li allo spogliatoio(dove non volevano farmi fare la doccia. :cool:)

beh tu potevi far finta di inciampare a terra buttavi giu qualche peso e li denunciavi :p
loro non possono spegnerti le luci, pero te non puoi rimanere oltre l'orario di chiusura

Eh lo so, ma hanno accorciato l'orario di mezzora proprio in sto periodo sti maledetti :mad: Alla fine la biondona per le scale mi ha spiegato tutto... e poi me la son trovata pure in spogliatoio :confused:...


...purtroppo ero già vestito :D

pensa se avessi avuto i piercing alle tette. Sarebbe stata tua






















:D

Questa cosa mi suona sospetta...:rolleyes:. La prossima volta vacci alla stessa ora e mettici più tempo a vestirti! ;)

ti aprivi di nuovo i pantaloni e dicevi scusami un secondo me lo sono sistemato male ahahah

L'hai capita fratello :D


Ma infatti se avrò modo di relazionarci di nuovo vedrò il da farsi...ma oggi è venerdì e si pensa al venerdì sera :D

Allenamento di ieri
 

Partiamo che a forza di stare 10 ore al giorno con la testa china sui libri arrivo in palestra che sembro un vecchio artritico in questo periodo :mad:, cmq:

FrontSquat 4x6@57rest2'
Carico leggero, ma dato un "tirotto" alla chiappa destra lievemente doloroso a tratti e vincolante nel movimento ho preferito tenere bassi carichi e farci dello streatching

Deadlift 4x6@97rest3'
Erano venuti su meglio i 102kg la settimana scorsa:confused: vabbè, magari è anche il mal di schiena che mi inibisce

Chin-up 5x5@bw rest1'
QUa almeno sto continuando a migliorare, adesso volo letteralmente nella posizione superiore. Se ci fosse il soffitto più alto proverei anche i muscle-up, ma non ci sto, quindi amen

DIP 6x6@bw rest1'
Anche qui sto migliorando.

Dumbbell incline bench 4x6@(24+24)rest2'
L'osteopata definisce la contrattura che ho al pettorale sx come un "colosso" ha detto di non stressarlo troppo fino a che non torna normale. e il solito stretching. ...du palle.


Abs ad cazzum.

Squat 6x6@62 rest 1'
M Press 6x6@37 rest1'
Barbell upright row 3x8@25
dumbell lateral raise 3x8@9+8@6 rest1'
rear delt 3x10@20kg rest1'
facepulls 3x12@30 rest1'
crunch 4x15 rest1
stretching

Pull-up 6x4@bw rest1'
Bench 6x6@52 rest1'

J.S: chin-up 5x5@bw + dumbbell incline bench 4x8@16 rest1'
J.S: pulley 5x8@45 + peck dek 4x8@45
Barbell row 4x12@30
crunch 3x20
stretching

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@80 rest 90''
bench 5x5@60 rest 90''
dip 5x5@bw rest 60''
lat 1x6@55 5x6@60 rest 60''
lateral raise 1x10@10+10 4x10@8+8 rest 45-60'' circa
crunch 3x20 rest 90''
stretching.

Domani pubblico i video.
Era 10gg che non mi allenavo...Ero stanco e affamato...E invece non è andato male :)

:mad::mad::mad::mad::mad:
Stanotte avevo lasciato il cpu acceso per scaricare tutti i video e oggi mi sveglio e trovo un errore dopo pochi :mad:

Ora metto questi e poi aggiungerò gli altri.


prima serie di squat:
YouTube - SDC10827

Ultima serie di bench:
YouTube - SDC10847
Bench fra l'altro problematico perchè hanno dato una sorta di cera sul pavimento e non riuscivo a fare grip con le scarpe, imponendomi nelle varie serie di riposizionarmi spesso. Inoltre ho notato per la prima volta di essere asimmetrico :mad: il bilancere sale di più a sinistra :mad:

Ultima serie di DIP
YouTube - SDC10851

Prima Lat
YouTube - SDC10852

Seconda Lat
YouTube - SDC10854

Liborio, apparte i pantaloni che non si possono guardare :D:D:D:D:D lo squat è decisamente alto.... sei parallelo e non sotto, magari usi una stance troppo stretta, una ripresa frontale sarebbe l'ideale;)

Ciao