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dovresti riuscire a vederlo, sotto c'è anche la spiegazione del perché vanno eseguiti cosi'. Io nei bicipiti non esaspero cosi' la flessione...
La fonte è Stefano Zambelli

SQ 6x6@74 rest1
superset 6x(dip6@bw+pulley6@65) rest2
tirate 4x8@30 rest1.30
circuito

SQ 6x6@76 rest1
superset6x(BP6@60+pulley6@60) rest2
tirate 4x8@30 rest 1
circuito

DL 6x6@88 rest 2
superset 6x(MP 6@38+trazioni presa neutra 6@bw) rest2
gian curl 4x8@8
circuito norest

SQ 6x6@76 rest1
superset6x(DIP 6@bw+pulley6@65) rest2
tirate 4x8@30 rest 1
circuito

mezzi stacchi 4x8@64 rest1
superset 5x (panca inclinata con manubri 6@25+trazioni presa neutra 5@bw) rest2
superset 4x (giancurl 8@10+alzate laterali 6@6)rest1
cablecurl 3x15@30

Ieri mi sono allenato nonostante fossi ancora un po acciaccato, ma era troppo che scabottavo, quindi ci sono andato molto leggero:

sq 5o6x5@74 rest1
bp 6x6@54 rest1
trazioni presa neutra 5x5@bw rest1
tirate 4x8@25
circuito


La sera ero cmq un invalido :D ma con allungamenti, massaggi e aspartato di magnesio sto migliorando.

squat 6-7x5@74 rest2
bench p. 7x6@54 rest2
pulley 6x6@55 rest1
tirate al mento 4x10@25 rest 1e30
circuito


temperatura della sala 45º :cool::rolleyes:

DL 5x5@84 rest2
superset 5x(DIP5@bw+trazioni presa neutra 5@bw) rest2'
giancurl 4x9@8+8 rest 1.30
circuito

Mentre ieri, o meglio ieri l'altro essendo passata la mezzanotte, ho corso 4,43km in 26:42min (10km/h)

vanga+zappa x 30mq x argilla secca in 4 ore con dovute pause.


P.s.: So che per alcuni non varrà, ma solo perchè non lo ha mai fatto ;) :D

questi sono allenamenti seri !

Ps
Sono serio

Ogni volta che lo faccio mi viene sempre la voglia di tenere un piccolo quadretto di terreno come "palestra" da giardino.
Come allenamento aggiuntivo qualche minuto di vangatura-zappatura senza un reale scopo.

Ho fatto, anche se con meno metri quadrati, quindi per me vale eccome.

Buona giornata.

forum di agricoltori

www.growthuncensored.com

Cosi' uno pensa a quella muscolare, e poi scopre che si parla di zucchine e patate.