Diario di LiborioAsahi

[greatescape]

ti aprivi di nuovo i pantaloni e dicevi scusami un secondo me lo sono sistemato male ahahah

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da gian90

pensa se avessi avuto i piercing alle tette. Sarebbe stata tua

L'hai capita fratello

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Questa cosa mi suona sospetta.... La prossima volta vacci alla stessa ora e mettici più tempo a vestirti!

Originariamente inviato da greatescape

ti aprivi di nuovo i pantaloni e dicevi scusami un secondo me lo sono sistemato male ahahah

Ma infatti se avrò modo di relazionarci di nuovo vedrò il da farsi...ma oggi è venerdì e si pensa al venerdì sera

[LiborioAsahi]

Partiamo che a forza di stare 10 ore al giorno con la testa china sui libri arrivo in palestra che sembro un vecchio artritico in questo periodo , cmq:

FrontSquat 4x6@57rest2'
Carico leggero, ma dato un "tirotto" alla chiappa destra lievemente doloroso a tratti e vincolante nel movimento ho preferito tenere bassi carichi e farci dello streatching

Deadlift 4x6@97rest3'
Erano venuti su meglio i 102kg la settimana scorsa vabbè, magari è anche il mal di schiena che mi inibisce

Chin-up 5x5@bw rest1'
QUa almeno sto continuando a migliorare, adesso volo letteralmente nella posizione superiore. Se ci fosse il soffitto più alto proverei anche i muscle-up, ma non ci sto, quindi amen

DIP 6x6@bw rest1'
Anche qui sto migliorando.

Dumbbell incline bench 4x6@(24+24)rest2'
L'osteopata definisce la contrattura che ho al pettorale sx come un "colosso" ha detto di non stressarlo troppo fino a che non torna normale. e il solito stretching. ...du palle.


Abs ad cazzum.

[LiborioAsahi]

Allenamenti alternativi

[LiborioAsahi]

Squat 6x6@62 rest 1'
M Press 6x6@37 rest1'
Barbell upright row 3x8@25
dumbell lateral raise 3x8@9+8@6 rest1'
rear delt 3x10@20kg rest1'
facepulls 3x12@30 rest1'
crunch 4x15 rest1
stretching

[LiborioAsahi]

Pull-up 6x4@bw rest1'
Bench 6x6@52 rest1'

J.S: chin-up 5x5@bw + dumbbell incline bench 4x8@16 rest1'
J.S: pulley 5x8@45 + peck dek 4x8@45
Barbell row 4x12@30
crunch 3x20
stretching

[LiborioAsahi]

è ora di tornare a spingere!!!

[LiborioAsahi]

Squat 5x5@80 rest 90''
bench 5x5@60 rest 90''
dip 5x5@bw rest 60''
lat 1x6@55 5x6@60 rest 60''
lateral raise 1x10@10+10 4x10@8+8 rest 45-60'' circa
crunch 3x20 rest 90''
stretching.

Domani pubblico i video.
Era 10gg che non mi allenavo...Ero stanco e affamato...E invece non è andato male

[LiborioAsahi]

Stanotte avevo lasciato il cpu acceso per scaricare tutti i video e oggi mi sveglio e trovo un errore dopo pochi

Ora metto questi e poi aggiungerò gli altri.


prima serie di squat:


Ultima serie di bench:

Bench fra l'altro problematico perchè hanno dato una sorta di cera sul pavimento e non riuscivo a fare grip con le scarpe, imponendomi nelle varie serie di riposizionarmi spesso. Inoltre ho notato per la prima volta di essere asimmetrico il bilancere sale di più a sinistra

Ultima serie di DIP


Prima Lat


Seconda Lat

[Shade]

Liborio, apparte i pantaloni che non si possono guardare lo squat è decisamente alto.... sei parallelo e non sotto, magari usi una stance troppo stretta, una ripresa frontale sarebbe l'ideale

Ciao

[spike]

qualche rip è effettivamente alta, tieni i gomiti immobili, non far partire il culo prima delle spalle nell'inversione del movimento occhio a non ricercare le punte dei piedi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

qualche rip è effettivamente alta, tieni i gomiti immobili, non far partire il culo prima delle spalle nell'inversione del movimento occhio a non ricercare le punte dei piedi

Far partire il culo delle spalle..intendi mentre scendo vero?

cosa intendi per "ricercare le punte dei piedi"?

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Far partire il culo delle spalle..intendi mentre scendo vero?
no, nell'inversione del movimento, intendo quando passi dall'eccentrica alla concentrica
cosa intendi per "ricercare le punte dei piedi"?

ricerchi le punte intendo che ti sbilanci un po' in avanti (spostando il baricentro un po' più aventi). Di solito lo si fa per cercare di usare di più in risalita i quadricipiti...fidati invece dei femorali e rimani nello stesso punto di equilibrio che hai usato per l'eccentrica

[LiborioAsahi]

Squat/Panca/Stacco e altre bazzecole

[Incursore MC]

Appena letto tutto il diaro... ho trovato qualche bel spunto!!!
Eccentrici tuoi pantaloni...