Diario di Gianna73

[gianna73]

Ok iniziami, vi posto la mia scheda attuale e la mia alimentazione (si fà per dire)
Lunedi
Pettorali:
-Panca piana 4x12-10-8-6, l'ultima serie la faccio (6 con 30kg circa consecutivamente 6 con 25Kg e 6 con 20kg)
-Manubri su Panca inclinata 3x10-8-6 (l'ultima da sei la faccio come sopra con manubri da 10 - 8 - 6kg)
-Croci su inclinata con i manubri 3x10 con manubri max da 8kg
Bicipiti:
-Curl su inclinata con i manubri 4x12-10-8-6 (l'ultima da sei la faccio come sopra con manubri da 8 - 6 - 4kg)
-Curl al cavo 4x12-10-8-6 sempre l'ultima a scalare
-Curl con il bilanciere angolare 3x 7parziali inferiori, 7parziali superiori e 7 completi

Mercoledi
Spalle:
-alzate posteriori (o anteriori) con il bilanciere4x12-10-8-6 (l'ultima la faccio sempre 3x6 con peso a scalare)
-Alzate laterali 4x12-10-8-6 (l'ultima la faccio sempre 3x6 con peso a scalare)
-Alzate al mento con bilanciere 3x10
-Alzate posteriori alla macchina 3x10
Gambe:
-squat senza peso 3x20
-affondi in avanti senza peso 3x20
-leg curl posteriori alla macchina 3x10
-polpacci alla macchina 3x20

Venerdi
Dorsali:
-Alzate presa larga alla sbarra 3x8
-pull basso 4x12-10-8-6 (l'ultima la faccio sempre 3x6 con peso a scalare)
-Alzate alla sbarra presa stretta inversa 3x8
Tricipiti:
-piegamenti fra due panche(non ricordo il nome) 3x10
-distensioni al cavo 4x12-10-8-6(l'ultima la faccio sempre 3x6 con peso a scalare)
Due volte a settimana prima faccio un pò di addominali alti e bassi
una volta alla settimana 30 min di tappeto.
Al più presto vi posterò anche la mia dieta.
Che vi pare? accetto qualsiasi critica e consigli.
Dimenticavo non vi ho detto i miei obbiettivi, bene diciamo che vorrei acquistare un po’ di massa specialmente nelle spalle nei bicipiti e nei dorsali per la parte superiore, mentre per la parte inferiore vorrei un po di massa nelle gambe attualmente sono poco definite con un po’ di strato adiposo sopra e tonificare il fondoschiena, l’ultima cosa ho un po’ di cellulite e sofro un po’ di ritenzione idrica.
Spero di essere stata chiara, al più presto vi posterò una foto.
Ciao