19/08

Trazioni supine 12x4@bw
Military press 10x3@40
Affondi inversi 5x5@18+18
Distensioni con manubri su panca inclinata 4x6@16+16
Iperestensioni 3x10@bw
L-fly 3x10@2

Trazioni leggermente più dure del solito, specialmente con l'avanzare delle serie, probabile abbia influito l'allenamento in giorni consecutivi.

21/08

Trazioni prone 12x3@bw
Parallele 12x5@bw
Stacco rumeno 6x3@90+10kg catene
Aperture a 90° su panca inclinata 3x10@4+4
Step-up alto 3x8@6+6
Addominali (gladiator press, crunch inverso)

Le trazioni cominciano a farsi pesanti, meno esplosive.

25/08

Trazioni supine 6x4@bw
Military press 5x3@40
Step-up alto 5x6@10+10

Seduta leggera, di scarico per così dire, vista la flessione degli ultimi wo. Trazioni tutt'altro che facili. Military ok, step-up bene.

26/08

Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 6x5@bw
Affondi inversi 4x5@18+18

Meglio.

.

31/08

Trazioni supine 8x3@bw
Military press 5x2@40
Stacco rumeno 5x3@100
Side planks 3'@bw

01/09

Panca piana 4x6@40
Trazioni prone 8x2@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Parallele 5x5@bw
Iperestensioni 3x10@bw

03/09

Stacco da terra 4x6@60
Trazioni supine 6x4@bw
Affondi inversi 4x6@16+16
Military press 6x3@40
Gladiator press+crunch 2x10@bw

04/09

Squat frontale 4x6@40
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw

cambi "approccio" sugli esercizi quindi?

Vedo prima un pò, per adesso sto provando...

06/09

Stacco da terra 5x5@70
Panca piana 5x5@42,5
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Side planks 3'@bw

08/09

Squat frontale 5x5@45
Trazioni prone 6x3@bw
Military press 6x3@40
Stacco rumeno 5x5@70
Parallele 5x5@bw

10/09

Stacco da terra 5x5@70
Panca piana 5x5@42,5
Affondi inversi 5x5@16+16
Trazioni supine 6x4@bw

11/09

Squat frontale 5x5@45
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Military press 6x3@40