13/09

Stacco da terra 5x5@77,5
Panca piana 5x5@46
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Gladiator press+side planks 2x10+1'@bw

14/09

Squat frontale 5x5@50
Trazioni prone 6x3@bw
Military press 6x3@40
Stacco rumeno 5x5@70
Parallele 5x5@bw

Quattordicesimo trattamento dal chiropratico.

Trattamento sulla bassa schiena, sulla cervicale, sui muscoli masticatori e i trapezi, sull'adduttore e il muscolo obliquo sinistro. Il chiropratico dice che va bene.

17/09

Stacco da terra 5x5@77,5
Panca piana 5x5@46
Affondi inversi 4x6@16+16
Trazioni supine 6x4@bw
Gladiator press+russian twist+crunch+side planks+planks 2x10+2x30@5+2x10+2x30''

caricalo sto stacco che secondo me lo fai volare volendo..;)

I carichi sono tutti quanti molto leggeri, ma preferisco correggere da ora i difetti di tecnica più rilevanti...

fai bene, a non essere troppo "prudente".... la tecnica non si migliora a pesi troppo leggeri.. è impossibile...

18/09

Squat frontale 5x5@50
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Military press 6x3@40

20/09

Stacco da terra 5x5@85
Panca piana 5x5@50
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Side planks+crunch 2'@bw+2x15

22/09

Squat frontale 5x5@55
Trazioni prone 6x3@bw
Military press 6x3@40
Stacco rumeno 5x5@70
Parallele 5x5@bw

24/09

Stacco da terra 5x5@85
Panca piana 5x5@50
Affondi inversi 5x5@16+16
Trazioni supine 6x4@bw

stefano, non ho letto le pagine precedenti e non ricordo tutta la storia, ma i carichi non sono un pò bassi rispetto al passato???

Ciao Armando, sì hai ragione, è perchè ho ripreso da poco ad eseguire squat frontale, panca piana e stacco da terra...

25/09

Squat frontale 5x5@55
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Military press 6x3@40

27/09

Stacco da terra 5x5@90
Panca piana 5x5@55
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Side planks+planks 1'30''@bw