Pomeriggio:

Squat frontale 5x5@50%@47,5
Panca piana 5x5@50%@45
Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Military con manubri 3x10@10+10
Circuito di addominali

Buon workout.

Stacco da terra 5x5@55%@80
Panca piana 5x5@55%@50
Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10-9-8@55
L-fly 3x12@2

Peccato per la lat machine,a seguito dell' incremento di carico le reps degli ultimi set sono state tecnicamente imperfette e non in completa chiusura al petto...

vabbe t dacci dentro intanto anche se cedi li ci sta. vedrai che tempo 2-3 allenamenti le chiudi tutte bene;)

Giusto il tempo necessario per passare poi al 5x5 anche nella trazione verticale...

Tempo run 3x100+50+50+50+100+50+50+50@29''-33''+14''-16''(1500 mt in totale;rapporto di 29''-33'':30''+14''-16'':20''-22'';2'30'' di recupero;160-175 battiti)

Aggiornamento...

Martedi' sera sono andato a giocare a calcetto.Tutto bene fino a quando in una situazione di gioco mi sono trovato a calciare il pallone verso la porta...Morale:molto probabilmente si è riaperto lo strappo.

Dico probabilmente in quanto l' ecografia è per martedi',tuttavia l' esperienza di giugno è coincidente con quella presente sia per quanto riguarda l' esecuzione del medesimo gesto,sia in quanto ho avvertito durante il movimento del calciare quel "suono" percepito anche allora tipo panno strappato...

Il dolore è stato crescente,non immediato ed anche meno intenso,riesco cmq a camminare meglio rispetto all' altra volta.

Il fisioterapista,dal quale sono andato ieri,ho ipotizzato sia uno stiramento o uno strappo di solo alcune fibre sempre del muscolo retto del quadricipite in corrispondenza del flessore dell' anca.

Silver, mi dispiace davvero! Ma è possibile che lo strappo non era completamente guarito?

Dopo piu' di 4 mesi la lesione è presumibilmente guarita ma,come hai avuto modo di leggere dalle parole di Armando,probabilmente occorreva un trattamento ulteriore al fine di rendere "omogeneo" ed elastico il tessuto cicatriziale...

Sabato:

Panca piana 5x5@55%@50
Lat machine avanti 3x10-10-7@55
Military con manubri 3x10@10+10
Rematore inverso 5x6-6-6-5-4-3@cl

Panca con arco ridotto,presa piu' debole dopo la lat.

Si ho letto di là...e sono rimasto sbalordito dal fatto che nessuno ti abbia indicato un trattamento che , da quello che ho capito, è d'obbligo dopo uno strappo.

mi dispiace molto silver...immagino come puoi sentirti senza poterti allenara in maniera completa e come ti piace...
pero' io non mi farei perdere d'animo e continuerei con l'upper.

si il problema dello strappo è che la zona rimane molto meno elastica per molto tempo.... quindi è più delicata....

mi dispiace davvero silver. cìè solo da sperare che sia meno grave della prima volta nell'attesa


te la butto li, allenati anche solo con trazioni e parallele in questo periodo..


ciao

Grazie ragazzi...

Mi dispiace perchè il programma che avevo inziato sembrava procedere bene.

L' idea-in attesa dell' ecografia-è che si sia riaperta parzialmente in qualche punto la precedente cicatrizzazione,difatti le sensazioni sono le medesime ma attenuate.

Piu' che altro mi resta sempre quel pessimo feedback legato al momento del calciare il pallone...

dai silver vedrai che fai prima a rimetterti questa volta.

fai qualcosa nell'attesa e poi riprendi col programma.


i pesi, anche per le gambe, penso tu possa riprenderli molto prima della completa guarigione. i movimenti veloci senza massa (come calciare il pallone - lanciare oggetti ecc sono molto più pericolosi e stressanti. dovrai stare attento più a quelli

Gianlu io pensavo di continuare con il programma per lo meno sulla panca piana,proprio per mantenermi un po\' motivato...