ne ero sicuro.....
prova e riprova fino a che non riesci...;)

braccia sempre tese

E' parecchio difficile... Poi l' elastico tende ad accorciarsi quindi si tratta di mantenerlo anche esteso...

Che intendi dire con "braccia tese" ? Per caso che devo lavorare sentendo le scapole quando provo ad avvicinarlo al petto e non il contrario?

aspetta forse sbagli una cosa, non devi simulare la panca ma semplicemente allargare le braccia tenendole tese, aumentando la trazione dell'elastico, fino a che lo stesso non tocca il petto...

il tutto tenendo le scapole basse e strette

Ah ecco, allora sbagliavo... Questo movimento invece mi riesce, l' altro - quello che facevo simulando la panca - invece no, se non con grande difficolta'...

non ho mai provato in quel modo... teoricamente dovrebbe essere anch'esso utile!

Ripensandoci quello che mi hai proposto è un esercizio abbastanza difficile perchè richiede di mantenere una contrazione costante delle scapole e delle spalle, l' errore principale che faccio è che tendo ad alzarle e scompormi... Insomma si tratta di controllare bene l' adduzione e depressione dei retrattori...

Un altro esercizio potrebbe esser questo: si fa passare l' elastico dietro la schiena cosi' da poterlo impugnare e simulare esattamente una panca ma con possibilita' di potersi vedere davanti allo specchio e quindi correggersi ogni volta che si sbaglia...
Che ne pensi?

puoi provare... teoricamente dovrebbe essere abbastanza facile

E' dura non perdere la tenuta durante un movimento...

Come procederesti invece riguardo l' allenamento della distensione?

davvero se non riesci con gli elastici fallo e rifallo fino a che non ci riesci.....


per la panca diciamo che va bene tutto... l'importante è che ti sforzi a correggere l'assimetria.

ripeto, l'ideale è quacuno che ti modifica letterlmente la pos del bil dal vivo

fai una valanga di triple con un peso "giusto"

Pensi che migliorando la tenuta con scapole e spalle il gomito durante l' esecuzione si metta automaticamente in posizione corretta?

martedi' 23 marzo

Panca piana 2x8@40, 2x5@50, 5x5@60
Trazioni supine 5x5@pc
Affondi inversi 5x5@14+14
Propriocezione con elastici 5x10

Panca assistito in modo tale da cercare di "allargare" il gomito destro durante l' esecuzione: praticamente manualmente mi spostava il gomito piu' verso l' esterno, dai video non si nota granchè ma io sentivo effettivamente di andare storto con la correzione...

penso di si...

ma tu intanto cerca di mentenere dritto il bilanciere

mercoledi' 24 marzo

Piegamenti a terra 5x10@pc
Step-up alto 5x8@8+8
Propriocezione con elastici 5x10
Addominali
15' aerobica

Ho provato a cambiare esercizio di distensione, ma non avendo fatto una ripresa dall' alto non posso valutare la posizione del gomito...

può essere un idea pe vedere se è' un problema generale o solo in panca... però un pò di panca falla lstesso prima...;)

cmq silver è un problema abbastaza ridotto eh..-. cioè penso che ci siano molte persone che fanno parecchi k in panca con assimetrie peggiori delle tue che mai se ne accorgono... ad esempio clorenzo faceva 130 cin maniera più assimetrican della tua....

quindi è giustissimo cercaredicorreggerlo perchè cmq limita il tuo potenziale però non farla diventare un ossessione;)

se riesci vieni al prossimo corso fipl, o seminario, che in un giorno dal vico ti mettiamo a posto

Capito cio' che intendi Gianlu, alla fine quello che mi interessa è essere tecnicamente almeno pronto sulle "basi"...

Intanto sto facendo durante la giornata quell' esercizietto di propriocezione, è effettivamente la scapola/spalla destra che tende - soprattutto se fatto a fine allenamento - ad alzarsi e a cercare traiettorie piu' facili per bypassare il lavoro sui retrattori...

p.s. A Roma non pensi si fara' qualche corso o seminario?