Ho inziato ad assumere Ananase(2 compresse durante il giorno),cerco di evitare movimenti che richiedono l' uso della zona di muscolatura coinvolta pertanto la mobilita' è scarsa e non posso camminare agevolmente...

Bench press 2x5@30 2x3@40 2x3@50 2x3@60

Panca piana con impostazione "piatta"...

fa sempre male?

sei andato da qualche specialista oltre ad aver fatto l'eco?

ti fa male anche a fare l'arco vero? mi spiace un casino silver

Bench press 2x4@40 3x3@50 3x3@60
Front Lat Pulldown 4x6@60
L-fly 2x15@3

Bench press 5@40 3@50 3x3@60 2x2@65 2x2@67,5
Front Lat Pulldown 4x6@60
Push-ups 3x10@bw
Inverted rows 3x5@bw

Bench press 5@40 4@50 2x3@60 3x2@67,5 4x1@72,5
Inverted rows 5x5@bw
Front Lat Pulldown 3x8@60

Questi allenamenti di "prova" hanno dato alcune indicazioni generali.

Nella panca,grazie all' uso di due supporti posizionati sotto i piedi,riesco a mantenere una posizione abbastanza buona ma senza arco e spinta a terra dei piedi,con tutto cio' che ne consegue al momento di invertire il movimento dopo il fermo.
Le trazioni alla sbarra,avendo provato solo quelle prone,sono risultate difficili sia per l' aumento di peso che per la muscolatura interessata dal trauma.
Negli altri-pochi-esercizi provati non ho avuto particolari problemi.

Avete qualche consiglio su come provare a creare un programma di allenamento?

quanto tempo pensi ci sia bisogno per recuperare dell'infortunio?

non ho esattamente capito ancora la gravità dello stesso....


cmq la panca la farei coi piedi sulla panca. concentrato alla massima compattazza del busto.


nelle trazioni se tieni un bel buffer non dovresti avere contrazioni scorrette della catena anteriore quindi neanche dolore. o ti fa male anche solo quel minimo allungamento? in tal caso lat machin.....


poi puoi fare macchine a gogo... fai finta sia un periodo di scarico mentale. fai quello che ti gira e non ti crea problemi;)

Non so quanto tempo sia necessario per il recupero,si tratta di uno strappo classificabile tra il I° e il II°...

non ti conviene andare da un fisioterapista?

si ma come ti ho già detto SMETTILA DI PERDERE TEMPO!!!

approfittane per fare un po di ipertrofia, allenamenti/cazzeggio con macchine e pesi, lavorando quasi unicamente la parte sopra. alla fine risulteranno utili. come ti ho detto dal pdv ormonale stimolano la rigenerazione.

puoi allenare anche i polpacci e anche qualche altro muscoletto. prova ci saranno esercizi che nn ti danno fastidio, ma fallo.

Ho inziato ad andare da un fisioterapista.

Per quanto riguarda gli allenamenti l' obiettivo è quello di provare ad allenare la parte superiore puntando alla forza/ipertrofia...

Bench press 6@40 5@50 4@60 4x3@72,5 2x2@77,5
Inverted rows 10'@bw@45
Dips 4x6@bw
L-fly 3x10@5

concordo, farei anche io un buon volume e alte ripetizioni. ovviamente tutto quello che riesci a fare quindi anche macchine cavi ecc programmando poco


a certi allenamenti ci torni appena recuperi dall'infortunio e vedrai che non ci vorra tanto...... (è in un punto che non da molto fastidio per i pesi)