Capisco...Non vorrei diventi troppo pesante,seguendo la logica che mi hai indicato sopra(scegliere la resistenza per difetto o eccesso in base alla velocità esecutiva)...

D' altronde anche volendo regolarle al minimo in basso,il minimo è sempre +10 kg dati dalle catene piu' grandi,applicando poi quelle piu' piccole in modo che risultino quasi completamente a terra in massima accosciata e diano resistenza +5-7 kg solo in chiusura...

Se le applico invece come dici rischio di avere insieme alla % prevista anche i 10 kg delle catene grandi in massima accosciata,dato che queste non saranno mai a terra...

I° week-III° session-III° day
 

1 Bench press 15x3@75%@67,5
2 Front squat with chains 6x3@75%@60
Inverted rows 6x5@bw
Romanian deadlift 5x10@50
Flies 5x10@6+6

Seduta di allenamento della durata di 2h 30' circa.
Panca piana:buona dinamicita',leggero rallentamento con l' avanzare dei set e recuperi crescenti.
Squat frontale:duro,il carico sul bilanciere era minore in modo che le catene producessero +10-12 kg circa in massima accosciata e +15-17 kg al termine dell' esercizio,recuperi progressivamente piu' ampi.
Buono il rematore inverso,con presa uguale a quella della panca;leggero lo stacco rumeno;discrete le croci su panca piana.

30' foam roller(in pvc)palla medica e stretching per parte inferiore e superiore.

Lo squat frontale con catene è davvero impegnativo...Ieri ho diminuito il carico e posizionato le catene in modo da avere una resistenza stabile di 10 kg in basso e progressiva di altri 5-7 kg in alto...La velocita' è diminuita nell' ultime reps dei set...
Penso sia davvero dura eseguire lo squat sia con la % prevista che con le catene...

Che ne pensate?

il fatto è che la parte di squat è diversa rispetto al prog originale.. quindi probabilmente hai messo % troppo alte.... soluzione: o abassi le % o levi le catene....
il fatto è che non riesco neanche a ragionare con le % riferite al front... sono abituato a pensarle riferite al back...

Dato che con le catene e con quel tipo di % utilizzata-era il 65% in pratica,ossia -10% rispetto a quella prevista-era gia' duro,non riesco a rappresentarmi una possibile progressione nelle altre settimane...
In linea di massima di quanto converrebbe abbassare le %?

guarda non lo so.... però se non sbaglio col back si partiva dal 75% senza catene... ma perchè hai aggiunto le catene?

io lo farei senza...

le catene mettile solo da programma originale...

Nel programma originale,riferendosi quindi al back squat,le catene non sono previste...Si decise di inserirle per dare una variazione in piu',visto che è l' unico tipo di squat che eseguo...

C' è da valutare che sul front non ho costruito capacita' di lavoro nel macrociclo precedente,avendolo eseguito leggero una sola volta a settimana,atteso inoltre che rispetto al back qualche differenza c' è riguardo alle % utilizzabili...

Si potrebbe provare a far rimanere uguale la progressione del primo giorno-e del secondo-e nel terzo,con l' utilizzo delle catene,progredire invece ogni 2 settimane in modo da restare "in linea" con l' incremento % previsto nel primo giorno...

Che ne dici?
Non vorrei inficiare il programma,inziando a perdere da subito velocita'...

I° week-IV° session-IV° day
 

1 Deadlift on boxes with bands 5x3@65%@95
2 Incline bench press 5x4@55%@50
Raw snatch 4x10@25
Pull-ups 12x2@bw
Hyperextension 3x10@bw
Bands rear delts 5x10

Seduta di allenamento della durata di 2h.
Stacco sui blocchi:bene,dinamico e leggero,con gli elastici stavolta ancorati al bilanciere e non ai manubri,in modo da avere circa +10 kg in chiusura.
Panca inclinata:buona,veloce e con fermo.
Discreto lo strappo grezzo,non ho ancora confidenza con quest' esercizio,partivo con le braccia non tese quando il disco era a terra;buone le trazioni prone,leggere;bene le iperestensioni;discreto l' esercizio per i deltoidi posteriori eseguito legando due elastici corti leggeri,serve piu' confidenza anche con quest' esercizio.

io il primo e terzo giorno farei la rpogressione normale senza catene.

quest'ultime le puoi invece mettere nei restanti allenamenti..(tipo l'onda di frontale 3-2-1-3-2-1, ecc...) ma non necessariamente.. vedi tu di volta in volta..

mi sembra più logico cosi;)

Ok,allora progressione senza catene nel primo e terzo giorno.

Grazie Gianlu...

p.s. Per le catene cmq di quanto è conveniente ridurre il carico nelle quando le applico(+10-12 kg/+15-17 kg)?

.

30' aerobica(steady state).

dipende in che tipo di allenamento le metti....

comunque se sono allenamenti fuori dalla progressione (come ad esempio il front del secondo giorno o del sabato ecc..) è indifferente a mio avviso... decidi in base a come ti senti....

nell'onda ad esempio puoi arrivare quasi al limite quidi....

di base con le catene non riddurrei le % perchè sono pesanti il giusto.. (al limite togli 5kg)

II° week-V° session-I° day
 

1 Front squat 6x3@78%@72,5
2 Bench press 10x3@78%@70
Leg curl 4x6@30
Inverted rows 6x5@bw
Flies 5x10@6+6

Seduta di allenamento della durata di 2h circa.
Squat frontale:buona dinamicita',recuperi variabili-causa rack condiviso con altri due utenti-.
Panca piana:non molto brillante,compatto e veloce,poco feeling,recuperi crescenti.
Bene il leg curl,leggero;buono il rematore inverso,con presa pari a quella della panca;buone le croci su panca piana.

II° week-VI° session-II° day
 

1 Deadlift 10x2@78%@117,5
2 Close-grip bench press with bands 5x3@68%@57,5
3 Front squat 5x3@68%@62,5
Chin-ups 6x4@bw
Curl 3x10@20lb+20lb

Seduta di allenamento della durata di 2h 15'...Ho utilizzato insieme piastre in kili e in libbre,serve adattamento al tipo di attrezzatura...
Stacco da terra:buono,un po' lento fino al ginocchio,recuperi in leggero incremento con l' avanzare dei set.
Panca stretta: impegnativa il giusto,discreta velocita',con gli elastici sul bilanciere il carico era +10 kg al petto e +14 kg in chiusura.
Squat frontale:discreto,non molto veloce.
Buone le trazioni supine,un po' lenta l' ultima reps dei set;bene il curl.