°°°road To Heavy Fighter°°°

[spike]

hai un posto dove allenarti a casa?

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Originariamente inviato da spike

hai un posto dove allenarti a casa?

beh si, quando non vado in palestra (cosa rara) a casa ho a disposizione, sacco pesante conico 80kg e sacco leggero40kg, palla tesa, pera veloce, sbarra x trazioni, pesetti ecc

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oggi è stata una giornata di riposo totale

sto iniziando ad avere molta fame, forse mangio poko, però per adesso nn sto seguendo nessuna dieta, ma solo uno schema, dopo le feste dovrei mettermi in massa. stamattina pesavo 76,5kg tutto vestito,ma l'unica cosa ke mi preoccupa è il gonfiore di stomaco e ke sto andando "strano" in bagno nel senso ke ho lo stimolo ma quando mi siedo faccio "piccolezze" come se fossero fili, neri e nauseabondi no voglio tapparmi di nuovo

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buona vigilia a tutti!

ok stamattina sono andato in bagno e sto proprio a posto, ho scontanto 2 giorni di sedute

ieri sono stato dal dottore per farmi controllare le analisi, tutto ok a parte il ferro e qualcosa a livello di sangue, ke dovrebbe essere normale visto ke sono portatore sano di anemia mediterranea, però x sicurezza dopo capodanno dovrei rifare questi parametri

oggi l'accademia è chiusa, ke allenamento potrei fare?
andrei a correre ma c'è una tramontana devastante

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ciao
allenamento di oggi a casa perkè l'accademia è kiusa:

riscaldamento generale con corda e ginnastica
i round sono da 3 minuti e recupero di 30 secondi(poko ma è x aumentare l'intensità)
1 round di ginocchiate alla sbarra per il fiato
1 round di piegamenti gambe alla sbarra circa 200 di seguito in 3 minuti

lavoro al sacco pesante di 80kg:
1 round di sacco 2 diretti in velocità
1 round di circolari medi sx
1 round di circolari medi dx
1 round di sacco 4 diretti in velocità e potenza
1 round di sacco 2 circolari doppiati sx
1 round di sacco 2 circolari doppiati dx
1 round di sacco calci frontali sx di potenza
1 round di sacco calci frontali dx potenza
1 round di sacco combo di pugni ginocchia e gomiti
1 round di shadow boxing
addominali stretching

commento:
non al 100% sto anche un po' raffreddato un po' stanco, ma l'ho fatto tutto e va bene

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buongiorno a tutti! oggi recupero totale mi sn dimenticato di postare l'allenamento di ieri:

non sapervo ke fare, ho messo l'uniforme e mi sn allenato il mio khay muay era chiuso(festa) e mi sn allenato a casa:
condizioni: un po' giù psicologicamente e ho la botta alla gamba ke mi impedisce di calciare perciò enfasi sui pugni e gomiti

-riscaldamento
-50 piegamenti braccia filati per riscaldarmi
(tutti i round sono 3 minuti)
-3 round di corda con 1 minuto di recupero
-2 round di dtoi lom (vuoto o shadowboxing) rec 1 min(nel minuto 20 piegamenti sui pugni)
-1 round di forcing pugni al sacco pesante(2 diretti;4;6;8;10 si scende a scalare e si risale) rec. 1 min (all'interno 10 piegamenti pugni)
-1 round di sacco pesante pugni di potenza( recupero come sopra)
-2round di sacco pesnte misto pugni-gomitate(stesso rec.)
-1 round di sacco pesante combo di gancio sx, diretto dx, gomito sx (stesso rec.)
-1 round di sacco pesante gomitate girate e tecniche antiche di gomito (stesso rec.)
-per un totale di 12 round e 130 piegamenti braccia
addominali; stretching

commento: buon allenamento, ma mi manca la voglia psicologica, durante l'allenamento passo momenti più eccitanti e altri ke faccio fatica a concentrarmi cmq mi sono allenato e questo è un bene

commentate

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Oggi riprendo ad allenarmi, inizierò con questa dieta dal basso perchè sta settimana farò solo circuiti bodyweight per ricondizionare e non farò muay thai causa acciacco alla tibia
dalla prossima settimana si sale con le calorie

colazione:
-60 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 80gr di pane
-300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato
-20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio
-200gr di frutta

spuntino metà mattina:
-50gr di pane o 35gr di fette biscottate
-50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola
-10 gr di mandorle
-200gr di mela o pera

pranzo:
-150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo
-10 gr di olio
-20gr di grana
-verdura

spuntino (se preWO)
-200gr di mela
-30gr di fette
-20 gr di whey

spuntino (se riposo)
come quello di metà mattina

cena:
-100gr di riso o pasta
-10 gr olio
-150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo
-verdura